Vad kan man träna under graviditeten?

Som jag skrivit tidigare går det alldeles utmärkt att träna under graviditeten. Det är precis som i vanliga fall väldigt bra att träna. Genom träning under graviditeten kan man minska och förebygga b la svullna ben, förstoppning, illamående, graviditetsdiabetes och högt blodtryck.

När man försöker träna med sin stora mage får man dock höra både det ena och det andra om hur man SKA träna, vad som är absolut livsfarligt etc etc. De flesta har bestämda åsikter om hur man ska vara och vad man ska göra som gravid. Så vad ska man egentligen tro på?

Har man inte tränat innan är graviditeten inte den tidpunkt då man ska dra igång på stort. Motionsformer som kan passa bra då är:

Basaerobic, basgympa

Motionscykel

Väntabarngympa

Raska promenader

Simning

Stavgång

Styrketräning

Vattengympa

Yoga

En träningsvan person kan med fördel fortsätta med sporter som

Bollsporter

Löpning

Skridskor

Längdskidor

Step-up

Till högriskaktiviteter som även vältränade bör vara försiktiga med räknas

Bergsbestigning/klättring

Boxning

Brottning

Dykning

Fallskärmshoppning

Mountainbike

Snowboard

Och som alltid: lyssna på kroppen. Är det något som inte känns bra så prova något annat!

Själv slutade jag tvärt med löpningen när jag blev gravid. Tyckte det skumpade så obehagligt. Fast det var nog mest psykiskt, för aerobics gick utmärkt :) Längre fram gick jag över till spinning. Viktigt att tänka på ,är att det är påfrestande för ryggen att stå upp och spinna eftersom man är så framtung. Dessutom kan det kännas "rangligt" i bäckenet. Men att sitta går bra (även om man får vrida ut knäna mot slutet...)

Effekter av träning vid graviditet

Regelbunden motion under graviditeten har visat sig ha följande effekter på vana motionärer:

• 30-procentig ökning av okomplicerade, spontana förlossningar
• 35-procentig minskning av behovet av smärtstillande medel
• 75% lägre risk att mamman blir helt utmattad vid förlossningen
• 50 % lägre risk att behöva snitta fosterhinnorna
• 55% mindre risk att bli tvungen att klippa "i de nedre regionerna".
• 75% mindre risk för operativt ingrepp under förlossningen

Så på med träningsskorna alla blivande mamas! Inom kort kommer jag att skriva om vilka träningsformer som lämpar sig bra resp mindre bra när magen börjar växa. Håll tillgodo!

Effekter av träning vid graviditet

Regelbunden motion under graviditet har visat sig ha följande effekter på vana motionärer:

• 30-procentig ökning av okomplicerade, spontana förlossningar


• 35-procentig minskning av behovet av smärtstillande medel


• 30 % snabbare förlossning


• 75% lägre risk att mamman blir helt utmattad


• 50% lägre behov att snitta fosterhinnan


• 55% lägre risk att behöva klippa "i de nedre regionerna"


• 75% mindre risk för operativt ingrepp under förlossningen

Med motion avses aktiviteter där man bär upp sin kropp under minst 20 minuter 3 ggr i veckan på en nivå som känns ansträngande. Motionen pågår hela vägen fram till förlossningen.

(Källa: James F Clapp III 2002, Exercising through your pregnancy)

Så på med träningsskorna alla blivande mamas! Inom kort kommer ett inlägg om vilken träning som lämpar sig bra resp mindre bra när magen växer. Håll tillgodo.