Och resultatet...

Här kommer resultatet i form av kilometertider. Februari-tiderna i parantes.

1200 m. 4:23-fart (4:40)
1000 m. 4:15-fart (4:22)
800 m. 4:15-fart (4:26)
600 m. 4:22-fart (4:25)
400 m. 4:04-fart (4:20)
200 m. 3:23-fart (3:34)

Tjohoooo, jag har spruttat fart på benen lite. Men det känns fortfarande som det är koordinationen som begränsar mig. Kan inte veva benen fortare...

Tisdagsterror...

Knät känns bra idag så nu finns ingen återvändo. Härliga hemska intervallerna står för dörren.

Det blir en liten trevlig stege: 1200-1000-800-600-400-200 meter. Är du över 60 år och går med stavar finns stor risk att du möter mig. Slingan jag springer på brukar nämligen vara överbelamrad av stavgångare just på tisdagarna. Vet inte om det är Stavgångarnas Riksförbund som har årsstämma men det känns onekligen så.

Men först lite jobb.

"Bättre ett missat pass i skogen än tio i badkaret"

Fick lite känningar i höger knä efter lördagens 5 timmar i spinningsalen. Nämnde det i förbifarten för Fredde - min självutnämnde löpcoach - varpå han med omedelbar verkan ställde in dagens intervallpass. Motiveringen ser ni i rubriken....

Så nu fick jag lite tid över till annat skojsigt. Den tiden använder jag till att:

1) Spika startdatum, priser, plats och tider för vårens mammabootcamp.

2) Fortsätta peta med mitt nya pulsspinning.

3) Sätta ihop föräldra-barnspinningen som vi testkör på lördag. Jag gjorde det lite lätt för mig och lät dottern och hennes kompis välja musiken...

4) Förbereda onsdagens kostkurs.

I morgon springer jag igen. Härliga hemska intervaller.

Test: Oatly

Fick en hel kylväska med Oatlyprodukter för ett tag sen och har nu börjat beta av dem, en efter en. Först ut :

Ekologisk havredryck:

Konsistensen är krämig och fin och den smakar lite som mjölken när man ätit upp müslin.... Att dricka känns den lite "slemmig" men den funkar jättebra på gröten eller till müsli. Barnen gillade den jättemycket även som dryck. Som cappuccinofreak var jag tvungen att se om den funkade att skumma.... det gjorde den inte.... smakade mest välling, och skiktade sig konstigt. Men det var nog inte heller syftet med produkten.

Chokladdryck:

Som chokladdryck är den helt ok. Smakar mindre sött en de vanliga chokladdryckerna, vilket jag (som har jättesvårt för söta drycker) uppskattar. Barnen gillade den dock inte. Kanske lite för vuxen smak för de små?

Havredryck Jordgubb/Skogsbär:


Mmmm, smakar som en tallrik jordgubbar med mjölk. Smakar sött trots att inget socker är tillsatt (förutom de naturliga i bären). Barnen gillade denna jättemycket.

Alla Oatly's produkter baseras på svenskt havre och vatten. Så här skriver Oatly själva om sin produkt:

Havre har en mängd goda egenskaper: en balanserad näringssammansättnign som passar mycket bra för människans näringsbehov, samma nyttiga fett som i rapsolja och olivolja med låg andel mättat fett och gott om fibrer. havre innehåller också lösliga fibrer, s k betaglukaner, som ar en förmåga att sänka förhöjda kolesterolvärden.

Spin of hope

Gårdagen blev en berg och dalbana i upplevelser. Från riktigt bra till "vad fasen håller hon på med därframme????" Men vi tar det från början...

10.15-11.15.
Första passet. Pigg och utvilad. Passet kan jag inte klaga på... det vore dumt eftersom det var mitt eget :)

SPIN OF HOPE

Första halvtimmen

Övertaggad instruktör. Bra musik men man hörde den knappt bland allt snack. " Är ni laddade? ÄR NI LADDADE????? ÄR NI LADDADE??????????" På första låten....

Typexempel på söndersnackat pass. Men som sagt musiken var bra. Extra bonus för att vi fick spinna till Tingeling.

Andra halvtimmen

Behagligare instruktör, kändes bra ända tills hon började med FRYSNINGAR! En instruktör som plockar fram frysningar ur rockärmen sjunker som en sten i min aktning. Höftfrysningar gjorde vi NITTONHUNDRANITTITVÅ! Lite senare i passet skulle vi dra åt bromsen när vi trampade. Ehh, vad är det för fel på motståndsknappen? När hon sedan rev av en "jogg" (stående raksträcka) i typ 140 gav jag upp. Är människan inte klok?

Tredje halvtimmen

Man i sina bästa år. Svensk musik rakt igenom. Vissa småroliga låtar, andra inte. Men han kändes i alla fall äkta och småkul. Inget påklistrat överpepp utan lugn och behaglig. Och inga frysningar.... najs.

Fjärde halvtimmen

Här någonstans började man bli lite trött. Tyvärr hade dom en KLOCKA på väggen. Vilket misstag - vill inte ha klocka i spinningsalen. Tiden går så sakta då. Killen som instruerade var bra. Rev av ett riktigt bra rockmedley där motivationen kom tillbaka med besked!


PAUS (två timmar)

Snabb dusch. Sen cappuccino och varm god macka på Koppi nere i centrum. Tiden försvann och helt plötsligt var det dags att entra cykelsalen igen.

Femte halvtimmen

Glad och peppande tjej ledde oss genom passet. Jag kände mig piggare än under förmiddagen och kunde dra på lite extra. Nu var det ju bara två timmar kvar. Temat var åttiotal.

Sjätte halvtimmen

Bästa halvtimmen. Spinning på norska. Peppande men ändå lugn tjej som inte skulle tjoa till det så hysteriskt. Här spinnade vi till dagens i särklass konstigaste låt - SjörövarFabbe. Ett minus för sista raksträckan i 140! Lite impad av att hon faktiskt klarade av det utan att studsa, men hallå vi andra??? Kan verkligen inte se vitsen med att trampa runt HELT utan motstånd.

Sjunde halvtimmen

Favorit i repris - NOT! Frysningsinstruktören från i morse kommer in i salen. Jag tittar på Fredrik. Han tittar på mig. Vi suckar en gemensam suck som förmodligen hörs ända till Kiruna.

Hon sätter på musiken. SAMMA MUSIK SOM SIST! Hur lite får man egentligen anstränga sig som instruktör? Blir sur. Gör inte en enda frysning (gjorde jag inte sist heller). "Joggar" inte i 140. Trampar inte med armarna bakom ryggen. En tyst protest...

Åttonde halvtimmen

Den glada och peppande tjejen är tillbaka. Nu med schlagertema. Det blir fjärde gången vi spinnar till "Stay the night" och helt ärligt börjar man bli lite trött på schlager nu. Mot slutet tippar hon över gränsen till flamsig. Sjunger lite för mycket, tramsar lite för mycket. Men förhållandevis bra ändå.

Och sen...

Uppdukat med Tapas i kafeterian. Såg gott ut. Var inte gott. Åkte ner till en Thairestaurang och svepte en "kyckling med cashewnötter". Sen raka spåret hem till soffan. En kanelbulle, en kärleksmums och Robinson. Somnade hela tiden....

Taggad till tänderna

Idag ska bli en bra dag!

10.15-11.15 Spinning på gymmet i vanlig ordning

Därefter snabbdusch och rena träningskläder. Lunch i bilen till Helsingborg...

13-15 Spinning på Aktiverum i Helsingborg, till förmån för Barncancerfonden. Vi är 8 stycken instruktörer och tränande från gymmet som delar på 24 timmar.

15-17 Cappuccino och god varm macka på Koppi

17-19 Mera spinning i Helsingborg

Och sen en brakmiddag någonstans på vägen hem.

Summa summarum: 5 härliga timmar på cykeln. Jag hoppas på massvis av bra musik, peppande instruktörer och underbar stämning.

Bring it on!

Naturgodis till helgen?

Läs här. Same shit new wrapping.

Jag håller mig till naturella nötter, mörk choklad och hemmagjorda kanelbullar... DET är godis.

Me myself och mjölksyran

Den här veckan blev lite knas ur träningssynpunkt. Gick hårt ut med 32 km löpning i tisdags men den efterföljande återhämtningen uteblev (brukar vila dagen efter långpass). Redan 6 timmar senare rev jag av ett distanspass på spinningcykeln, vilket fungerade förvånansvärt bra.

Därefter ett lättare spinning på onsdagen och så tokpulsen igår. Som instruktör kan man ju inte bara gå hem och säga: sorry, jag har vilodag....

På pulsen igår fick jag mitt straff. I form av mjölksyra. Behövde bara titta på motståndsknappen så strömmade mjölksyran till i mina muskler och förvandlade mina ben till stockar. Redan i början fick jag alltså ge upp min plan att köra för nytt pulsrekord. Det var liksom ingen idé. Nytt försök nästa vecka.

Idag väntar VILODAG. Jag ska inte röra ett finger. Jo förresten, jag ska tvätta alla mina träningskläder så det räcker till morgondagens fem härliga spinningtimmar. Ska bli jätteroligt att besöka en annan anläggning (Aktiverum i Helsingborg) och testa nya instruktörer. Förhoppningsvis får jag en massa ny inspiration till kommande pass.

Ha en jättebra fredag!

Det närmar sig cykelsäsong

Måste bara vårstäda cykeln först. Sen blir det att återupptäcka Skåne på hjul. Först ut en tur till Helsingborg med tillhörande fika på Koppi. Man måste börja lugnt. 9 mil alltså - någon gång i påsk.

Utmaning

På mina spinningpass är det 90% stammisar. Man hade kunnat be dem sitta på styret och cykla bak och fram och det hade funkat. Dom ÄR liksom spinning. Deras teknik är klockren och man behöver inte tjata så mycket om HUR man cyklar.

Igår var det annorlunda. Jag skulle köra en lågintensiv klass för en grupp hälsoinspiratörer. En grupp där de flesta aldrig suttit på en spinningcykel. Det var en utmaning av rang. När en 30 sekunder stående backe är för lång för 80% av gruppen, då har man inte så många positioner att ta till.... och hur gör man ett nästan helt sittande pass roligt?

Som tur var hade jag ett par klämkäcka låter som verkade gå hem. I alla fall började det dansas vilt med armarna i takt till musiken. Sen lyfte de sina vattenflaskor mot varandra och sa SKÅL

Man har aldrig sett allt...

Iform....

Ja ni vet ju vad jag tycker om Iform...

Satt och läste lite medan jag åt frukost och kom till den spännande frågan: KAN JAG SPINNA TVÅ TIMMAR I STRÄCK?

Av svaret att döma var det i förlängningen förenligt med kronisk stress, trötthet, förkylning, smärtor och styvhet i leder, muskler, sömnproblem, humörsvängningar, rastlöshet och minskad lust att vara med andra. För att inte tala om minnesproblem, depressioner och psykiska problem...

Herrejäklar, jag som ska cykla 5 timmar på lördag. Hur ska detta gå?

Fast det var tydligen ok någon enstaka gång....

Det vore inte likt mig...

Nu har jag hållit er på halster länge...

Men jag tror ni känner mig och kan lista ut utfallet. Jag ställer inte in. Och det gjorde jag inte idag heller.

32,3 kilometer senare är jag glad för att jag är så envis som jag är. För det hade ju varit lika långt i morgon...

Hade tur, molnen sprack upp, det slutade snöa och solen tittade fram. Så det var bara blåsten jag hade att slåss mot. I vanlig ordning fick jag motvinden på slutet och de sista 10 kilometrarna var stundtals grymt jobbiga. Men vad fasen, det var bara att bita i hop och ploga. Fram kommer man ju tillslut, och så även idag.

Nu är jag trött, törstig och lite lätt stolt över mig själv. Det var som sagt min längsta runda förutom maran. Najs.

Och precis nu kom dottern hem från skolan och ropade: "DU VILL INTE GÅ UT I DET HÄR VÄDRET! MAN BLÅSER JU BORT!!!"

Jo tack älskling, jag vet...

Ställa in eller inte - det är frågan!

Snöstorm. 12 m/s.

Jag har inte vädergudarna med mig inför dagens 32-kilometrare.

Ska jag skjuta på det? Ska jag bygga pannben?

Kommer jag att frysa ihjäl?

Många frågor. Vi får se hur det går...

Chokladmousse-ladd

Morgondagens långpass är tänkt att landa på 32 kilometer. Om jag lyckas blir det mitt längsta pass någonsin förutom Stockholm marathon. För att ladda förråden har jag tankat med chokladmousse (överbliven från helgen). Undra om det finns några vetenskapliga studier som stöder den typen av laddning....

Annars har jag vilat idag. Det gäller ju att vara pigg i kroppen när man ska springa evighetslångt. I morgon får vi veta om vila i kombinaton med chokladmousse är ett vinnande koncept. Just nu känner jag mig mest MÄTT.

Kärlek

Mina gamla löpstrumpor har gått i graven. Först fick jag hål på båda stortårna, men ville inte skiljas från mina trotjänare. Jag satt höger strumpa på vänster fot, så att hålen hamnade på lilltårna, och fortsatte springa. På lilltårna spelar det inte så stor roll...

Sen fick jag hål på stortårna igen. Och nu kunde jag inte trixa mer utan fick snällt inse att det var dags...

Köpte mig ett par FALKE löparstrumpor för 180 kronor! Det svider alltid lite extra att köpa strumpor. Lättare att motivera dyra pengar för en snygg topp. Strumpor är ju trots allt oftast bara just strumpor.

Men de här strumporna var fantastiska. Efter förra veckans 27 km långpass var de inte ens fuktiga. De är så mjuka och goa att jag blir alldeles lycklig. Me like!

Spring i benen!

Kan inte ens förstå vilken löpsvacka jag befann mig i för bara någon månad sen. Känns fruktansvärt avlägset. Vet inte vad som hände men motivationen försvann och löpningen blev tråkig och kändes som ett måste. Vad jag gjorde var att strunta i löpträningen till motivationen kom tillbaka.

Helt förkastligt enligt alla regelböcker där man visst ska fortsätta traggla ändå. Men jag kan inte det. Jag drivs av LUSTEN att träna, att det ska vara roligt. Är det inte roligt kan jag lika gärna låta bli. Och det gjorde jag. Jag tränade annat som fortfarande var kul men la löpningen på hyllan.

Och tro det eller ej. Lusten kom tillbaka och det med besked. Nu springer benen åter av sig själva och jag njuter av varje kilometer. Idag var jag nere på 4:49-fart på snabbdistansen och det kändes bara skönt. Inte ens jobbigt faktiskt.

Det ska va gött att träna annars kan det kvitta.....trallallallalallaa.

Var det fest i går eller?

Passet jag ska köra i eftermiddag har varit fullbokat hela veckan. Nu har ÅTTA personer avbokat sig.

Antingen var det en väldigt blöt fest igår som jag missade eller så har vinterkräksjukan slagit till. Vad vet jag.

Jag vill ha full sal. Speciellt i dag när vi ska tuta på lite extra. Attans!

Framsteg

Det är ingen nyhet att intervaller är det värsta jag vet... men när man ser framsteg kan till och med jag glädjas lite åt dem. Efteråt!

Körde 4x800 m idag på exakt samma ställe som för två månader sedan. Här är dagens kilometertider i jämförelse med förra gången inom parantes:

1. 4:19 (4:18)

2. 4:09 (4:18)

3. 4:02 (4:17)

4. 4:06 (4:19)

Jämnare då. Snabbare nu. Härlig start på en fredag.

Ikväll har vi instruktörskväll på gymmet. Vi börjar med ansiktsbehandlingar och avslutar med italiensk buffé. Ska bli gött!

Jägarsits 4 minuter: check

Första testet avklarat. Klockan 22:49 efter veckans tuffaste spinningpass. Men vad fasen, det gick ju! (Fredde stod brevid och klarade det faktiskt också fast det skriver jag så här litet så at ni inte kan läsa det. Dessutom frustade och lät han mycket mer...)

Fatta katastrofen!!!!

Jag har blivit av med mitt block med ALLA mina passupplägg. Det är tamejtusan värre än att tappa bort sig själv.

Så nu är det bara att hålla tummarna för att någon vänlig själ har hittat det och inte ätit upp det.

Härmed är det bekräftat att jag är den slarvigaste, snurrigaste och yraste personen ever. Men det är ju ingen nyhet...

Övervikt och livslängd

En brittisk undersökning av 900 000 vuxna visar ett tydligt samband mellan övervikt och risken dö i förtid.

Ett BMI* över 30 förkortar, enligt studien, livet med 2-4 år medan ett BMI över 40 förkortar livet med hela 8-10 år.

En ökning av BMI från 25 till 30 ger statistiskt:

• 40% högre risk att dö i hjärtkärlsjukdom
• 10% högre risk att dö i cancer
• 60-120% högre risk att dö i diabetes, lever eller njursjukdom

Nyheten publicerades i flertalet tidningar i går, bla i SvD.
Själva studien finns här.

En piska så god som någon att se över sina kost och motionsvanor!!!

-------------------

*BMI = vikt (kg)/(längden(cm) i kvadrat)

Inspirerad...

Inspirerad av senaste två avsnitten av Mästarnas mästare har jag gått och blivit sugen på att testa ett par saker:

1) Testa vilopulsen

2) Dubbla pulsen och se hur lång tid det tar att få ner den igen

3) Stå i jägarsits i 4 minuter

Någon som är med?

Vi har blivit med spikmatta

Nu har den hypade spikmattan även nått Kävlinge.

Fredrik tillhör den ha-galna sorten när det gäller träning och hälsa. Köper alla böcker som finns, köper Staffan-expanders och nu senast alltså en spikmatta. Och det klagar man ju inte över precis, för jag är också ha-galen. Men snäppet mer snål...

Provade som hastigast att lägga mig på mattan. Under helt fel förutsättningar, nämligen med två fascinerande barn hoppandes runt mig. Missade därmed lite av den avslappnande effekten. Helt ärligt var jag livrädd att dom skulle slänga sig på mig med hela deras tyngd, så att spikarna skulle tränga djupt djupt in....

Hur som haver. Det gjorde inte hälften så ont som befarat. Så jag kan nog utan problem ligga där den kvart som rekommenderas första gången. Återkommer när jag testat i lugn och ro.

Vad tänker du på?

Jag får ibland frågan vad jag tänker på under mina långpass. Jag har ju nämligen aldrig musik eller ljudböcker i öronen utan bara mig själv och allt runt om kring.

Här är svaret:

1 km: - Fasen vilken motvind. Det här kommer aldig att gå!
2 km: - Ahh, medvind och solen i ansiktet. Tänk om jag får lite färg på köpet...
3 km: - Nu är det bara lika långt som förra långpasset kvar...
4 km: - Jag blir tokig på mitt vätskebälte. Please sluta skumpa!
5 km: - Hej vad det går. Mina ben springer ifrån mig. Bäst att njuta så länge det varar.
7 km: - 20 km kvar. Det är ju ingenting!
8 km: - Fasligt vad mycket kläder jag tog på mig. Börjar bli varm...
9 km: - Jag hatar fortfarande mitt vätskebälte.
10 km: - Shit, där kom väggen. Jag tar mig inte fram! FYSÅININORDEN vad det blåser
11 km: - Vätskebältet sitter i alla fall bättre nu när det går så sakta...
12 km: - Det gåååår inte!
13 km: - Varför har ingen kommit på att man kan plantera träd i Skåne???
14 km: - Ajamen snälla, ge mig en träd-dunge nu då!
15 km: - Titta vårblommor! Vad fiiiiint! *Vårkänslor*
16 km: - Tänk om jag blåser av bron och rätt ner på motorvägen. Då blir jag pannkaka.
17 km: - Hoppas tågbommarna fälls ner så jag får en ursäkt att stanna...
18 km: - En polis med fartkamera! Ingen risk att jag åker dit för fortkörning. Det går inte fort nu...
19 km: - 8 km kvar. Typ lika långt som till Kina. Finns det ingen taxi????
20 km: - Ahhhh, sidvind. Jag rör mig åtminstone ur fläcken nu.
21 km: - Två niondelar kvar.
22 km: - Shit vilken sidvind, hur ska jag hålla mig på vägen????
23 km: - 4 km kvar och nu liknar det tamejtusan nästan medvind...
24 km: - Trallalla det är inte så farligt ändå...
25 km: - Två snygga killar. Se inte för tärd ut nu!
26 km: - Övergångsställe. Hellre blir jag överkörd av långtradareländet än att stanna. För stannar jag kommer jag aldrig orka börja springa igen.
27 km - ÄNTLIGEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

------------------------------
27 km. 13 m/s. Jag är tärd...

Avsnoppad telefonförsäljare

Han: - Hej jag ringer från Tele2...
Jag: - Jag är inte intresserad!
Han: - Jag ser att du inte uppgraderat ditt företagsavtal på den fasta telefonin.
Jag: - Hörrödu, jag har precis sprungit TJUGOSJU kilometer, varav de 14 sista i grym motvind - så jag struntar fullständigt i dina avtal!!!

Klick.

Och jag som aldrig är otrevlig. Vad hände?

Vasaloppet 2010

Fredrik har anmält sig till nästa års Vasalopp. Jag har lovat att jag ska spinna tills han är i mål. Är jag knäpp eller är jag knäpp? Tur att det finns en till galning som lovat hålla mig sällskap....

Tillsammans!

Idag åker jag till Sats i Malmö för att testa på deras TILLSAMMANS-koncept. Det är alltså träning tillsammans med barn i åldern 11-15 år. Eftersom jag inte har något eget barn i den åldern har jag fått låna ett...

I jobbet som gruppträningsansvarig ingår ju att sondera marknaden och se vilka roligheter som finns där ute. Spännande! Och under påsken ska jag ut på ännu mer research... inte dumt alls!

Vad hände?

I förmiddags gav jag mig ut på 8 km snabbdistans (plus upp- och nerjogg). Hade min virtuella kompis i klockan inställd på 5:10-fart. På så sätt får man hela tiden svart på vitt om man ligger före eller efter sin tänkta fart.

Jag började i ganska kraftig motvind och fick kämpa rejält för att hålla jämna steg min polare i klockan. Å andra sidan kom jag fort upp i varv och när vinden vände och jag låg kvar på samma intensitet... ja då trummade benen på bra!

Kände mig grymt stark och jag avverkade kilometer efter kilometer utan att fundera. Skuttade i uppförsbackarna och rullade nerför. Måste varit att jag skalat av ett lager kläder som gjorde det - kände mig lätt som en fjäder utan alla lager av tyg. Helt utan den där gummibandseffekten i ljumskarna som understället ger.

Kollade klockan när en kilometer återstod och insåg att jag kapat 56 sekunder på min kompis. 8 sekunder/kilometer, vilket skulle motsvara 5:02-fart. Helt ok.
Fortsatte min framfart, kände mig oövervinnerlig. En kilometer kvar och sen bara joggen hem.

Döm om min förvåning när jag överför data från klockan och ser att jag sprungit på 4:53-fart. Hade visst ställt in virtuella kompisen på 5:00-fart.... Det man inte har i huvudet får man ha i benen, eller hur var det??

Opera

Undrar om det bara är hemma hos oss som alla går och sjunger (nåja...) opera idag.

Nu ska jag strax sjunga på mig löparkläderna och ge mig ut på en 10 km runda. Måste bara få ut operan ur huvudet först. Risken är annars att jag ställer mig och sjunger någonstans och det kan ju få ödesdigra konsekvenser för löpform och förbipasserande.

Så bort med dig nu. Bort.

Galningar

Idag finns det galningar som har sprungit så långt som möjligt på 6 timmar. På en 1200-meters bana!!! Sånna galningar kan man kalla coola. Det ska jag också göra någon gång.

Anmälda!

Det var några spinningsugna som hörde mitt nödrop!

Har nu anmält två lag till Barncancerspinningen "Spin of hope" som går av stapeln den 28/3. Velade länge mellan Malmö och Lomma men valet föll till sist på otippade HELSINGBORG, som verkade ha mest tryck på bokningarna.

Lagnamnen kom till alldeles för sent på kvällen och blev därefter: KUL PÅ HJUL och SKOJ PÅ HOJ. Just då var det väldigt roligt....

Jag kommer att cykla fyra timmar. Men först mitt ordinarie lördagspass som uppvärmning....

Någon fler som ska trampa?

Mer att testa...

Mer saker att testa. En stor härlig kylväska från Oatley stod och väntade på mig när jag kom hem. Ska bli spännande!

Fast egentligen är jag avis på bloggarna som får testa träningskläder.... . Är nämligen i desperat behov just nu. Alla löpkläder luktar skunk och mina favvotoppar börjar blekna i armhålorna. Undrar om det är deodoranten eller svetten som är frätande....

Tog en sväng i Malmö idag, men ingenting bet mig i näsan. Ett par löparstrumpor lyckades jag handla i alla fall. Så nu slipper jag vädra tårna när jag springer. Alltid nått.

Finn tre fel

Började min vilodag med spinning. Utan pulsbandet på. Dessutom fanns det inga rena strumpor. Kan det bli mer galet?

Spinningen var ingen större katastrof, 45 min lugn och skön cykling - en bra start på dagen. Säkerligen värre för den ordinarie instruktören som fått strul med magen på sin utlandsresa och inte kunde köra.

Men spinning utan pulsband!!! Det är som glasspinne utan glass. Visst, man kan köra på känsla, men hur mycket roligare är det inte med siffror och procent? Kände mig halv... som att en viktig del av mig saknades... jobbigt.

Och så strumpeländena sen. Jag äger BARA träningsstrumpor(upptäckte jag till min förtvivlan i lördags kväll när jag inte var så sugen på stora pumor på tårna...). Trots detta fanns inga rena i morse. Antar att det betyder att man tränar för mycket. Eller tvättar för lite.... jo så är det nog snarare...

Happy fredag alla!

On request

På allmän begäran hoppar vi till det lite på pulsen ikväll. Synd att man inte har videon på storbild, man blir ju så glad av alla hoppande människor!

Test: Alpro Soya

Igår var det dags att testa Sojamjölken som jag fick häromdagen. Mjölken är den enda färska växtbaserade mjölken och finns både som Lightvariant och med tillsatt Kalcium.

I produktbladet kan man läsa följande:

Alpro soyas nya färska sojamjölk är mindre söt än övriga sortimentet och har en svag touch av vanilj vilket gör att den passar bra i kaffet eller som del av ett nyttigt mellanmål, bara tillsätt bär och lite müsli. Båda sorterna innehåller livsviktiga vitaminer. Ingen av de nya färska produkterna innehåller sötningsmedel, konserveringsmedel, laktos, mjölkprotein, gluten eller kolesterol.

Jag började med att testa mjölken precis som den är, ett glas av vardera sort. Därefter har jag smakat den i en smoothie med banan och blåbär.

Mjölken i sin naturella form smakar väldigt mycket vanilj och jag associerar till vaniljglass som stått framme för länge och smält. Speciellt i Lightvarianten blev det lite väl sött (så var vi där igen...) och ingenting jag skulle hälla upp till middag. Kalciumvarianten som också var lite fetare blev krämigare och inte lika tydlig i sin sötma - mycket bättre.

I smoothin däremot gjorde sig båda sorterna riktigt bra! Pga sötman kunde man dra ner lite på mängden banan och ösa på med bär. Jättegott verkligen och kan varmt rekommenderas. Fick en glassig och god touch pga vaniljsmaken.



Ett bra alternativ för den som inte kan dricka vanlig mjölk, eller som variation för oss andra.

Avundsjuk!

Idag är jag avundsjuk. Inte på grannens snygga jacka eller chefens läckra bil. Jag är avundsjuk på min egen man. Han har nämligen blivit erbjuden en plats i sedan länge fullbokade VÄTTERNRUNDAN.

Egentligen är det väl typ det värsta man kan göra - sitta på en cykel i 30 mil med skavsår både här och där som följd. Men det är något i utmaningen som lockar mig. Och att han ska få den härliga efteråt-njutningen och inte jag.... sånt kan man ju bli avis på.

Sen kontrar han med att bli avundsjuk på mig som bara kan gå ut och springa 24 km, vilket jag precis gjorde. För det tillåter inte hans vad. Men det är ju inte samma sak som att traggla sig runt en stor jäkla sjö under värsta folkfesten. Nån som har en startplats till salu?

Jag - en testpanel!

Igår strömmade budbilar till mitt hus. Först kom ett paket med nya Chiquita smoothien "Björnbär-Hallon-Yangmei" och strax efter ett paket med nya färska Soyamjölken från Alpro. Kändes som rena julafton.

Hade bara ett mellanmål att avverka så jag hann inte testa båda produkterna. Chiquitan fick bli först ut. Det är alltså en ny smak på Chiquitas smoothies som lanseras denna vecka - Björnbär, hallon och yangmei. Enligt pressreleasen är Yangmei ett bär fullspäckat av antioxidanter, mineraler och vitaminer. Det kommer från Kina där man använt det i flera tusen år pga dess hälsosamma effekter. Dess juice sägs dessutom vara en av de trendigaste dryckerna i New York...

Nåväl, det får vara hur det vill med den saken, det jag gillar med smoothin är att den bara innehåller färsk frukt och bär, och inga tillsatser.

Funkar bra som mellanmål i farten, de dagar man inte hinner knåpa ihop något annat. Dock tycker jag smaken är lite i sötaste laget, även om det inte finns något tillsatt socker. Men så är jag också extremt känslig för söta drycker. De flesta kan säkerligen uppskatta smaken!

Flaskan innehåller 250 ml och går lös på 19.90.

Dags för styrka!

Äntligen dags för lite styrka. Inte styrka som i styrketräning då (för det har jag ju fortfarande inte funnit nöjet i), men ett styrkepass typ bodypump. Där man får vara så där segt och uthålligt stark, sånt som jag är mycket bättre på än det där explosiva. Jag är nog skapt utan snabba muskelfibrer....

Mina favoriter är knäböjen med de avslutande upphoppen som suger musten ur dom små liven. Och killerplankan i olika utföranden. Helt otroligt vilken puls man kan få av en planka bara man ser till att röra lite på benen. Och bröstpressarna är sköna. Och magen... Mmmm, det här ska bli najs!

8-timmars pass någon?

Har hittat en underbar mix med 90-talsmusik - som gjord att spinna till. Problemet är att den är åtta timmar lång....

Nämen det är ju JAG!

Inte varje dag man hittar sig själv när man sitter och slöläser i tandläkarens väntrum...

Så här ser det ut i senaste MåBra:

Många bollar in the luft

Gahh, vilken rivstart på veckan. Vet inte riktigt var jag ska börja. Gårdagens intervaller skedde med bil, i ett fasligt skjutsande av barn hit och dit. Så de riktiga intervallerna står nu och knackar på dörren. Och bankar och bultar. För det var längesen - och nu ska de tamejtusan bli av. 3x1600 m. Järnet. Fast jag väntar till lunch. Måste ju jobba lite också...

Senare väntar musikmixning, uppföljningar, planering av extrainsatta pass (vi har GRYMT spinningtryck på gymmet nu) och så ett eget pass som grädden på moset sist ut ikväll.

Och så var det kostkursen som skulle förberedas. Och en kostanalys som ligger och skriker åt mig på skrivbordet.

Men varför gnälla, det är ju bara roliga saker!!!

Vad är det för fel på mig?

Kom i säng strax före tre i natt. När vaknar jag? Jo... kl 06.16. KVARTÖVERSEX!
Och med tanke på dagens kommande intervaller borde jag verkligen ha sovit åtminstone dubbelt så länge. Låg och snurrade fram och tillbaka i en evighet - och småslumrade säkert någon liten stund. Men troligtvis inte tillräckligt för att göra några tjusiga intervaller!

Kanske får hitta på något annat konstruktivt. Typ diska....

Och förresten. Är det någon som kan förklara hur Snälla snälla af Ugglas kunde slå ut mina favoritpiloter??? Jag är mållös....

Som en gottegris i en godisskål...

Tänk er att sätta en gottegris i ett hav av godis. Med tillåtelse att lukta och känna men inte smaka. Så kände jag mig igår. Fast det handlade inte om godis utan om en spinningcykel...

Det har blivit dags för uppföljning av spinninginstruktörerna och jag betar av dem en efter en. Instruktören i fråga har bara pass på fredagkväll och just igår passade bra för mig. Förutom det faktum att jag hade vilodag. Sträng vilodag. Inget fusk. Efter 22 km löpning + pulsspinning i torsdags så förhandlar man inte om sånna saker.

Så jag satt på min cykel med penna och block. Jag trampade utan motstånd för att känna takten. Och när musiken pushade på ville jag bara vrida runt motståndet några varv och ösa. Men det fick jag inte.När de andra svettades ville jag också svettas. Men tröjan förblev torr. Gaaaaaaaaaa, vilket plågeri....

Tur att det är ny dag - och åter tillåtet att röra på påkarna!

Klona mig någon!!!

Jag har alltid velat göra ett maxpulstest. Eller egentligen inte alls. Jag vill inte GÖRA det, men jag vill ha resultatet, om ni förstår hur jag menar...

Dock är jag feg ända ut i fingerspetsarna och har hittills aldrig vågat ge mig på eländet. Det är ju trots allt MAXpulstest vi snackar. Jobbigt som attan.

Igår fick jag chansen. Blev erbjuden ett test på Rigshospitalet i Köpenhamn. Jag blev överlycklig och övernervös. Det var Cykelmygga-Katarina som hade fixat - som tack för att jag hjälper henne med kosten inför hennes TransAlpsatsning.

Gick här och var pirrig i magen hur länge som helst innan jag kom på att testet krockar med vår teambuildingafton på gymmet. Så nu blir det inget test. Jag får fortsätta att leva i ovisshet och styras av schablontabeller och uträkningar.....

Snälla klona mig!!!

Morgonpass 21,9 k

Jag springer mycket hellre ute än på löpband. Det finns en tjusning med förutsättningarna där ute som man inte alls kan styra över. Som att man efter 17 km vänder upp mot den kraftiga vinden SAMTIDIGT som backarna Allan närmar sig.

Från att ha varit lugnt och behagligt blir det en grym utmaning. En vändning som man kanske inte frivilligt skulle valt efter 17 km på löpbandet.

Eller som när himlen öppnar sig och man bara vill hem. När strumporna blir blöta och håret klibbar i nacken. Det är då man bygger sitt pannben. Inte när man tittar på mtv och läser Veckorevyn på gymmets löpband.

Sen kan löpbandet vara ett bra alternativ när det är halt eller på annat sätt svårt att ta sig ut. Men om jag får välja så vet ni var ni hittar mig. Ute.

Operation återhämtning påbörjad. Kan ju inte komma trött till pulsen ikväll.

Mästarnas mästare

Jag ser nästan aldrig på TV. Det är lika bortprioriterat som dammråttorna. Men jag har fastnat för Mästarnas mästare. Sånt nöje att titta på gamla idrottsprestationer, sånt nöje att titta på folk som kravlar i leran, puttar aptunga bollar upp före en kulle, kämpar så det slår eld ur öronen.

Det finns bara ett problem. Jag vill vara där. Jag vill också putta bollar och kravla i lera. Ge mig en hinderbana någon!

Håll i hatten!

Håll i hatten mina vänner - jag har sprungit idag! Ja ni läste rätt: S-P-R-U-N-G-I-T. Kändes faktiskt helt ok. Men det intressanta med dagens runda är inte att jag faktiskt sprang utan vilken dålig syn (eller dåliga linser???) jag fått...

Såg en hel hög med folk i illgula kläder, tänkte att det var räddningstjänsten som var ute på uppdrag. När jag kom närmare såg jag att det var ett dagis med treåringar...

Ett par kilometer längre fram ser jag en lång man gåendes brevid något oidentifierbart. Kan inte bestämma mig om det är ett barn eller en hund, men varelsen är i alla fall mycket kortare än den långe mannen.

Springer och springer. Funderar och velar. Vad kan det vara??? Kommer närmare och när jag har sällskapet nästan precis framför mig ser jag: DET ÄR EN HÄST!!!! Och den långe mannen är inte lång - han sitter på en cykel!

Jag måste gå till optikern!

Hund???

Byte i musikfabriken

Vilodag idag. Rensar hjärnan från Vasaloppsskontroller och rekordtider. Börjar på nästa projekt: att skruva ihop en ny förbränningsklass. Det senaste passet blev aldrig bra, får inte till det, blir inte nöjd. Har bytt några låtar här och där men helheten funkar inte. Så nu kastar jag och börjar om. Ibland måste man bara göra så.

Vasaloppsspinningen - the true story

06.00. Klockan ringer. Eller rättare sagt två klockor och två mobiltelefoner. Måste vara garderad, kan inte missa starten.

06.30. Frukost. Så här:


...och en macka i bilen. Börjar bli bråttom...
Fixar med det sista. Också outfiten då förstås. Är vi inte snygga??



Vi väntar in starten. Till skillnad från de riktiga Vasalöparna behöver vi inte huttra. Det blir varmt direkt i halsduken!


Och här är vi igång. På en resa vi inte vet slutet på. Vi siktar in oss på förra årets 4 timmar och 13 minuter.



Går i från alla spinningens riktlinjer och börjar passet med 10 minuter backe. Vasaloppet börjar ju med en fet backe och leker man Vasalopp då gör man... Här är vi dock nere på flacken igen:



Vi spurtar vid varje kontroll. Det är Lite svårt med tajmingen, visa spurter blir VÄÄÄLDIGT långa och andra VÄÄÄÄLDIGT korta. Men spurtpriser har vi och alla vinner någon gång. Här ser det lite tungt ut, kan det vara en spurten mot Mora???



Tekniken är med oss hela vägen. Nästan. När 10 minuter återstår hänger sig internetsändningen och vi får cykla till stillbild. Hade ju inte varit någon fara om det inte var för att vi rätt så gärna vill veta när vi får lov att sluta... Med 5 minuter kvar får vi igång bilden igen och kan staka oss i mål.

Det blir Sara som vinner Kävlinges eget vasalopp. Malin - the kranskulla (i HÄLSINGLANDS folkdräkt...) överlämnar en vacker krans och ett presentkort!





Lite obligatorisk stretching trots att det enda man ville var att ÄTA!



Och så belöningen: tunnbrödrullar, bananer, kexchoklad och ännu mera blåbärssoppa!



Tiden blev 4:10:55, ett par minuter snabbare än förra året. Det var en lång resa men jag behöll energin hela vägen. Det var först när jag kom hem som den tog slut. Efter en lunch med mer eller mindre intelligent konversation tyckte våra barn att vi var korkade och inte fattade någonting. Så det kan bli. Men nu börjar energin komma tillbaka. Det känns grymt í kroppen att ha gjort en sån här grej.

Dessutom var det minst ett par stycken som blev sugna på att åka skidor på riktigt nästa år. Vi får se hur det blir med den saken, men då ska jag banne mig cykla tills dom är i mål... (och det där har jag ALDRIG NÅNSIN SAGT kom ihåg det!)

Tack alla goa spinnare för att ni ville vara med och trampa! Ni var kanonduktiga hela högen!!!! Och nu kan jag koppla av. Sluta drömma mardrömmar. Det är över och det känns fantastiskt. Vad hittar vi på nästa gång?