Ologiskt

Om man älskar rosa, varför har man då inte dessa skor i sin ägo??? Ologiskt, och borde åtgärdas med omedelbar verkan!

Vad finns i det hemliga paketet?

Simultanspinning

Sitter med två mixmeisterfönster öppna. Ett med vasaloppsspinning och ett med spinning till Gerdahallen. I det första har jag bankat in tre timmars musik i en fruktansvärd oordning, i det andra 4 låtar.

Vasaloppsspinningen medger lite större utsvävningar. Ska man spinna i 4-5 timmar FÅR man slänga in lite tokrolig musik ibland för att lätta upp stämningen när orken tryter. Sånt är kul. Fast jag avslöjar inget.

Gerdahallenspinningen kräver lite mer eftertanke. Deras riktlinjer överensstämmer inte helt med de jag är van vid. Måste tänka om framförallt när det gäller uppvärmningen men även längden på backar. Men det är bara kul att få utmana hjärncellerna ibland.

Annars vilar jag idag. Ha en bra fredag alla!

Smärta i hjärtat

Jag missar mitt pulsspinning ikväll. Är upptagen på annat håll och det smärtar i hjärtat att inte få köra. Jag älskar nämligen mitt pulsspinning. För att det är så jobbigt. För att deltagarna kämpar nåttsåinihelskotta. För att det är så skönt mellan peakarna. För att det är så grymt att pumpa på i peakarna. Och för att det nästan är helg sen. Bah, jag vill jag vill jag vill!

Gubbe med keps

Hade en annorlunda hare på dagens snabbdistans - en kepsprydd gubbe på cykel. Han höll ett sånt där precis lagom tempo för att jag skulle pressa mig lite mer än jag ville. Han låg ca 5 meter framför och målet var att inte släppa honom längre än så.

Funkade hyfsat. Fast i uppförsbacken var han lite sekig så jag missade mitt mål med 3 sekunder per km. Attans. (JO MAN FÅR SKYLLA I FRÅN SIG...)

Iforms sämsta prenumerant

Jag måste vara tidningen Iforms sämsta prenumerant. Jag tycker egentligen tidningen är rätt tråkig men dom har ofta bra erbjudanden. Som nu senast fick man spinningkläder. 49 spänn för två tidningar, nån dvd jag aldrig kommer att titta på och som sagt lite träningskläder.

Jag får mina grejer och avbeställer prenumerationen (utan att ha hunnit läsa tidningarna!). Sen tar det bara ett par månader så får man en fitnessboll, eller en löparjacka ...

Jag går på det varje gång. Eller så är det ju dom som går på det, för dom måste ju verkligen gå back på mig!

Jaja, jag är i alla fall lite stolt för igår när Topphälsa ringde så sa jag nej. Jag hinner ju inte läsa mer för böveln, måste ju hinna träna också!

Test: Killer-plankan

Idag var det test av den omtalade killer-plankan. I skarpt läge alltså - här hemma har jag naturligtvis testat den. Så här går det till: (min 9 åriga dotter agerade fotograf, därav lite suddiga bilder)

Planka på raka armar. Händerna rakt under axlarna.

Dra in benen under dig. Kräver strumpor eller att du står på en handduk... OBS! Hoppa inte utan dra fötterna!
Tillbaka till utgångsläge och upprepa 10 ggr.

Förflytta föremål från sida till sida fortfarande i plankstående. På bilden apelsiner. På riktigt körde jag vikter...

Förflytta tillbaka vikterna till utgångsläge. Utan att tappa hållningen!!!

Och sen från början ett varv till...

Slutsats: När jag körde hemma var det apjobbigt. Jag fick puls så grannarna kunde höra den. När jag körde på passet idag var det inte alls samma sak. Gissar att jag höll för lågt tempo (i takt till musiken...). Nästa gång brassar vi snabbare, svettas mer och flåsar lite extra. Är ni på?

Historien upprepar sig...

Ja det var det där med tekniken och jag igen. Vi passar inte ihop. Och trots att vårt förhållande knakar mest hela tiden vägrar jag att tro att det är mitt fel...

Långpass på morgonkvisten idag. Garmin programmerad på 5:28-fart, en lugn och skön tillställning! Efter en trevande uppvärmningskilometer fick jag sprutt på benen, en sån känsla av att vara så lätt och nästan sväva fram. Garmin skrek när jag kilometer efter kilometer studsade fram i 5:13-fart. Ajabaja men jag kunde inte hålla mig. Tänkte att jag ändå skulle tappa fart mot slutet och glida i mål på rätt snitt.

Vid 6 km blev klockan svart. Död. Kaputski. Jag hade då 13 kilometer kvar att förvalta på egen hand och försöka pricka in ett magiskt 5:28-snitt. Inte en helt lätt uppgift men jag klev in genom dörren (och sprang till mikron för att kolla klockan) på en tid som motsvarar 5:20. Lite för fort alltså men ändå rätt nöjd med tanke på omständigheterna.

När jag satte klockan på laddning visade sig batteriet vara slut. MEN DÅ SKA DEN VÄL FÖR FANKEN VARNA? Det har den alltid gjort förut. Dessutom laddade jag den bara häromdagen. Kan det vara så att den laddar ur om man glömmer den vid datorn (när den ligger och pratar med den - har sån automatisk överföring) eller? Någon Garmin-kunnig som vet? Börjar bli trött på härket!

Utmanad!

Jag trodde jag skulle slippa undan men Marathonmia satte stopp för dom fantasierna...

1. Vilken typ av löpare är du?
Den sega och uthålliga typen som knappt lyfter fötterna...

2. Hur länge har du löpt?
Började lite mer på riktigt 2006. Innan dess periodare.

3. Hur mycket löper du per vecka?
För lite för att kalla mig löpare :) 3-4 mil i veckan ungefär.

4. Vilket är ditt "feelgood" tempo?
5:20 är en fin fart.

5. Vid vilken ålder började du springa?
Är inte det samma fråga som nummer 2? Jaja, 33 måste svaret bli då.

6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?
Spinning och bodypump

7. Vad måste du ha med dig på ett pass?
Ett par skor, gärna lite kläder också. Och så Garmin så jag kan se var jag varit när (om) jag kommer hem...

8. Varför springer du?
För att maran ska bli mindre plågsam. För att jag känner mig stark och uthållig när jag springer. För att det är underbart efteråt. För att jag får tid att tänka. För att få en anledning att gå utomhus i det här ruggiga vädret. För att jag älskar det.

9. Har du någon gång ljugit för att få springa?
Känns inte helt otänkbart.....

10. Hur ofta köper du skor?
En gång om året. Fast nu när jag har fått en köpare på mina nuvarande kanske jag får byta tidigare....

11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
3-4 gånger om år. Och nu behöver jag verkligen STRUMPOR! Mina tår tittar ut!

12. Var/hur handlar du utrustningen?
Löplabbet. Fast inte i Helsingborg...

13. När föredrar du att springa?
07.00 på en sommarmorgon. Eller i duggregn. Men inte i blåst!!!

14. Hur ofta tävlar du?
5 gånger per år ungefär. Som tradition: lundaloppet, göteborgsvarvet, sthlm marathon, skanör triathlon och lidingöloppet...

15. Vilka distanser?
10-21-30-42 km.

16. Vilken är favoritdistansen?
Halvmara 21,1 km - lagom långt och lagom jobbigt. 10 km är det värsta!

17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?
Jag vill - jag kan -jag orkar! (stulet av marathonmia, användes flitigt på sthlm marathon)
Snygg-snabb-stark (stulet av cykelmygga inför samma mara)

18. Vilken typ av vätska dricker du?
Träning: vatten (vid långlångpass ev sportdryck/gel). Lopp: det som bjuds!

19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Ensam - orkar ändå inte prata...

20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Gainomax eller annan gainer. Och en massa mat på det!

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Snabb-vadåförnått-saru? Känner jag inte till....

22. Vart blir du oftast skadad?
Har hållit mig hyfsat skadefri peppar peppar, men vaden blev lite kvaddad efter sthlm marathon och återhämtade sig inte förrän den fick springa 61 km i mitten på juli... då blev den hel igen!

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Vertex fjällmara 43 km.

24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?
Madonna - för att se om hon är så hurtfrisk som det verkar :)

25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?
En kenyan - för att se hur fort det verkligen kan gå...

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Shit vilken svår fråga...pass!

27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar du?
Oj känns som alla blivit utmanade redan... jag utmanar lokalt: cykelmygga, Anna och Askan.

Snygga tjejer

Man kan säga vad man vill om Elisabeth Höglunds frisyr men hon hade faktiskt lite vettigt att säga på idrottsgalan. Som att tjejer som svettas och snorar är snyggt! Ja i samband med idrott då alltså...

För visst är det snyggt med tjejer som tränar, tar i och kämpar. Då spelar det ingen roll om man har något kilo extra här eller där, det är själva prestationen som är fin. Ja det gäller ju killar också förståss.

Jag är hellre stark, uthållig och orkar massor än att vara pinnsmal, nedbantad och trött. Jag springer hellre 20 kilometer, svettas och snorar än att gå i piffiga skor som gör ont. Så de så!

Lyfta benen?

Försökte springa snabbt idag. 3x1600 m. Misslyckades...

Per definition är jag seg och uthållig. Snabb är ett ord som inte finns i mitt vokabulär. Men jag försöker bättra på den sidan. Genom intervaller och fartlek ska jag få sprutt på benen är det tänkt.

Idag sprang jag allt vad tyglarna höll, och jag KUNDE verkligen inte röra benen fortare (även om Fredrik tror att jag latade mig...). Och ändå går det inte snabbt. Jag tror jag har fel teknik. Min teknik är av det energihushållande slaget, typ lyft benen så lite som möjligt.... och så kommer man inte fort fram!

När jag försöker skjuta i från och lyfta knäna får jag älgakliv. Svävar ett par kilometer i luften innan jag landar ett par timmar senare. Nåja, nästan. Måste bli rapp i steget. Öka frekvensen och inte älgfaktorn. Tur att man aldrig blir fullärd!

KRIG

Omgiven av en hostande, snorande och febrig lilltjej och en lite mindre hostande och kraxande stortjej ligger jag i farozonen. Speciellt som den lilla har legat i min säng hela natten och dessutom inte håller för munnen när hon sätter igång sina hostattacker.

Jag tänker inte bli förkyld. Förkyld är det värsta jag vet. Då kan man inte göra det man mest av allt tycker om - att träna. Så nu ska jag frossa vitaminer och ladda mentalt för att besegra varenda basilusk som försöker attackera mitt immunförsvar. På dom bara!!!

Shit

Den här bilden kommer snart att pryda en vägg i Kävlinge. Ehhhh, under vilken soffa ska jag gömma mig?

Tecken på ansträngning...

Man vet att man anstränger sig när tungan hänger så långt ut att man börjar frysa om den!

Snabbdistans idag. På schemat 6 km i 4:57-fart med 2 km uppvärmning och nervarvning.
Sprang rakt fram och vände på hälften, fantasifull och kul som man är på en fredag.
Första halvan gick lätt, med medvinden som en pushande hand i ryggen. Det var när jag vände som det blev tufft, och det var då jag för första gången i livet började frysa om tungan.... Snyggt!

Nu väntar stretching, dusch och helg!

Ha världens bästa fredag allesammans!

Blogger Bootcamp!

Nu har jag anmält mig till Blogger Bootcamp 2009!

Den 25 april åker jag till Stockholm för en hel dags träning tillsammans med andra träningsglada bloggare (och bloggläsare). Det ska bli GRYMT kul. Längtar redan!

SEMLA

Kan hända att det här inlägget förstör min image men jag har SEMMELBEHOV! Som kostrådgivare förväntas man ju leva på morötter och omega-3 och oftast har jag inget att skämmas för i min matvarukorg. Men även jag har mina svagheter och SEMLOR är en av dom!

Gick förbi ett konditori häromdagen och nu flaxar små söta semlor förbi min inre syn. TUR att det snart är lördag! Mums....

Vilken helkväll!

Idag har konstiga muskler och nervtrådar fått jobba.

Hade som bekant bjudit in min bloggarfriend Cia för att köra två inspirationspass för instruktörerna på gymmet. Först på programmet var GRISPASSET, passet som tar kål på fotbollskillar - och som gjorde att jag under hela eftermiddagen var galet nervös.

Som tur var var det mest "gris" med avseende på kondition och inte så mycket på styrka. Och jag är ju betydligt vassare konditionsmässigt, så jag överlevde med hedern i behåll de två blocken med intervaller av olika slag.

Sen kom core-biten, först utan boll och sedan med. Utan boll gick hyfsat. Med boll gick dock inte alls. Jag älskar bollar för dom är så stora och härliga och bara sköna att bumpa omkring på. Men när man ska göra sånna här saker:



...då får jag inte bragdguldet för mina insatser precis!

Men varenda nervtråd i hela kroppen har nog jobbat och försökt hitta den där muskeln som ska rädda mig från att trilla av bollen. Så kan man få träningsvärk i nervtrådar så har jag nog det i morgon... och i musklerna...

Fotografen (Hej Pernilla!) tog bara suddiga bilder så ni får hålla tillgodo med dessa:




(Och JA, jag vet att bollen var opumpad och sumpig...)

Efter två pass med Cia avslutades kvällen med dans till Heaven's on Fire. Helkväll var det ja!

Bollhav i bilen

Så här såg vår bil ut i morse.

Ikväll väntar bollövningar med Cia. Och mycket annat. Det här ska bli kul!

Tisdag fm 23k

Årets längsta pass avklarat. 23 km som började i skånskt ösregn och slutade i värsta vårvädret. Efter 6 km behövde jag en akut kissepaus och satte mig bakom första bästa buske, som visade sig vara en rosenbuske med TAGGAR! Smart val!

Nu känner jag mig så där underbart trött i kroppen. Blandade mig ett STORT glas Vitargo och nu väntar varm dusch och mat. Sen dags att jobba ikapp lite....

Projicering

Projicering kallas det när man låter sina barn göra saker som man hemskt gärna skulle ha velat göra själv. Som att båda mina barn numera går på dansskola till exempel....

Idag fick jag tillfälle att projicera lite på min man. Han är nämligen i Stockholm och eftersom JAG väldigt gärna skulle vilja testa Terese Alvéns spinning projicerade jag lite och övertalade honom att gå dit...

Hur som haver. SATS skulle ha 200 kr för 45 minuter.... Det är ju en halv ny topp för tusan. Han får spinna på mina pass istället!

Ny vecka - nya skojigheter

Så var det måndag igen. Jag börjar veckan lugnt och fint med en vilodag.

I morgon väntar långpass löpning 23 km så det känns fint att ladda benen med energi. 23 km kan tyckas långt men det är ju ändå lugnt och behagligt. Det blir värre på onsdag....

På onsdag kommer Cia och inspirerar oss instruktörer på gymmet. Hon har utlovat 60 minuter grispass (jobbigt!) följt av 60 minuter core/core boll. Cia är allt som jag inte är: stark, explosiv och galen. Jag är seg, uthållig och tjaaa kanske lite galen jag med. I alla fall att döma av bilden nedan...

Det ska bli grymt roligt i alla fall och jag längtar redan!

Efterlysning - nummerlappar!

Jag behöver nummerlappar från Vasaloppet (öppet spår och tjejvasor får också duga). Någon som har några att avvara? Maila mig på anna@piggelina.se!

Döskalleplanka

Fick precis nys om en grym version av "plankan". Avslöjar för tillfället inte mer än att det är döskallevarning på den - OCH att den kommer på mitt nästa powerpass..... Stay tuned!

Oj mitt i natten

Fastnade med min kompis Mixmeister i ett desperat försök att byta ut en av spinninglåtarna som jag inte är nöjd med. Men allt lät skrot. Det brukar göra det klockan elva på kvällen....
Jag får nog gå och sova istället. I morgon väntar dubbla pass och då får man ju se till att vara pigg!

Kostrådgivning

Har skrivit väldigt lite om kostrådgivning på sistone men här händer faktiskt grejer i stugan. Har precis gett ett kostupplägg till en elitsatsande pingistjej och nu sitter jag med Cykelmygga-Katarinas kostdagbok i mina händer. Katarina ska cykla Transalp (ja, hon är galen...) och jag har lovat hjälpa henne med kostupplägg inför detta "lilla" äventyr.

Det är alltså kost i samband med hård träning vi pratar om i båda fallen. Spännande som tusan.

Hur tänkte du nu?

Lunch: Löpning 4x800 m intervaller. Jobbigt.
Kväll: Pulsspinning. Jobbigt.

Även den bästa och effektivaste planeringsmänniskan i hela världen kan missa. Men det är bara att bita i det sura äpplet. I morgon är det ju vilofredag!

Kvällens humor

Tänk er detta:

Ett gäng trettiplussare. Rock. Läder. Nitar. Vi pratar dansuppvisning.

Vi har rocktema på dansen, ni vet I love rock'n' roll och Heaven's on fire. Apkul på alla sätt men jag vet en nioårig tjej här hemma som kommer att skämmas ögonen ur sig när jag ställer mig på scen. Jag tror jag skrattar på mig!

Ikväll smäller det

Det är nu man undrar vad man har gett sig in på....

Kl 20.00 i kväll kliver jag i dansskorna (eeeeh, gympaskorna får duga), sträcker på kroppen och dansar loss. Dance Invasion 30+, here I come!

Måste erkänna att det känns läskigt. Mycket läskigare än ett marathon. Förmodligen kommer jag ge en och annan ett gott skratt. Men det ska bli ruskigt kul!

Varm

Man är aldrig så varm som efter ett långt löppass med efterföljande nästan lika lång härlig dusch!

Det var nästan sagolikt ute. Helt öde och en tjock dimma som gjorde att jag bara såg ett par hundra meter framför mig. Kände mig ensam på jorden - häftigt! Men ensam var jag ju inte, för min kompis Garmin satt ju runt armen och dirigerade tempot till mig. 5:28-fart var målet för dagen och jag landade efter 17 km på 5:29 (inklusive skosnörningspaus) så det får väl vara ganska väl tajmat.

En sak jag kom till insikt om under rundan var att jag måste ha varit en guldfisk i föregående liv. Eller ännu värre, jag kanske ÄR en guldfisk precis just nu. För varje gång jag startar en löprunda i medvind tror jag att jag har blivit Gunde Svan - att min kondition drastiskt förbättrats bara över en natt. Och varje gång kommer sanningen som en meteorit i huvudet när jag vänder tillbaka och får motvinden i ansiktet. Varför kan jag aldrig lära mig att jag inte är Gunde Svan och att plötsliga förbättringar i tempo ALLTID beror på vinden??? Guldfisk - så var det ja!

Frusen

Man känner sig aldrig så frusen som när man ska ut och springa långpass, samtidigt som himlen är Skånegrå och regnet hänger i luften. Ågren var ordet.

I-landsproblem

Mitt under gårdagens Coopertest valde min Garmin att gå och dö. Skärmen blev helt tom och den gick inte att få liv i. Via resetknappar och konstiga tricks lyckades Fredrik senare få igång eländet men inga data finns sparade.

Därmed får jag aldrig veta vilken puls jag hade. Och dessutom: vilken sträcka ska jag skriva in i funbeat???? Vet inte hur lång uppvärmning och nedvarvning det blev och jag hatar uppskattningar. Siffror är heliga liksom. Jobbigt.

Också resultatet...

12 minuter.
2885 meter.
Beräknat vO2-max: 53,21 ml/kg/min.
Betyg enligt BrianMac: Superior.

Fart: 4:10 min/km. Inte så pjåkigt ändå.

Nackdelen med att det gick ganska bra är att hela vårens program läggs på en lite högre nivå än vad som var tänkt från början. Attans.

Nervös

Lördag kväll och jag är nervös. För i morgon ska jag springa Cooper-testet. Ni vet det där man gjorde i mellanstadiet och tog i så man nästan dog. Så långt som möjligt på 12 minuter är det som gäller. Fy fanken. Så långt som möjligt på 12 timmar låter mycket mindre smärtsamt!

Holy Moses!

Platserna till nästa veckas pulsspinning släpptes idag och det är redan fullbokat! Det kunde man inte tro när jag drog igång klassen för något år sedan - då var det två hugade som vågade sig dit! Superduperjättemegaroligt verkligen! Pulsen är min bäbis och det gör mig gott ända in i hjärteroten att folk tycker om att ta i!

Puls

Äntligen fick jag riva av ett pulsspinning. Årets julhelger hade ju inte vett i kroppen utan lade helt fräckt beslag på alla torsdagar. Det har alltså varit öken på pulsspinningfronten på sistone och det kändes riktigt bra att äntligen få ösa på lite extra och se pulsen stiga.

Eftersom jag har tränat så länge med pulsklocka kan jag nästan på slaget känna vilken puls jag har utan att kika på klockan. Jag känner igen andningen och känslan. Jag vet hur mycket jag återhämtar mig efter ett pulsspinning, jag ser förbättringar och jag ser när jag har en dålig dag.

När jag kom hem från Thailand med jordens jetlag i kroppen var återhämtningen på en minut 10 slag sämre än vanligt. Idag (när jag redan kört ett pass tidigare på dagen OCH sovit lite för lite) märktes det på samma sätt, med sämre återhämtning.

För det kan väl inte vara så att jag tappat form? Nej fy för katten - upp till bevis nästa vecka!

Alzheimers!

Personalen i Gerdahallens reception måste tro att jag har Alzheimers light. Eller kanske till och med utan "light".

Måndag lunch. Låser in mina nycklar till omklädningsrummet i ett skåp. Skåpet står i omklädningsrummet som jag nu inte kan komma in i. Smart. Smyger med svansen mellan benen till receptionen och bekänner. Får låna extranyckel för att komma ur knipan.

Onsdag lunch. Kommer i god tid till passet. Fördriver nära 50 minuter i omklädningsrummet med att prova olika stegkombinationer. När fem minuter återstår innan passet ska börja inser jag att mina skor inte ligger i väskan! Smyger till receptionen i bara strumplästen.

-Har du låst in din nyckel? frågar tjejen i receptionen. Suck, redan känd och ihågkommen!

Får låna ett par skor i rätt storlek. Reebok av alla märken. Har aldrig ägt ett par Reebok men dom satt faktiskt helt ok. Tycker dom brukar vara för breda. Mina fötter är skinny.
Skorna satt fint och passet gick bra. Låser om stereon, lämnar in nyckel och svettiga skor och går sedan till omklädningsrummet. Bara för att upptäcka att jag låst in mitt kollegieblock (med alla mina pass) i stereoskåpet.

Gör mig så osynlig jag bara kan. Smyger in bakom receptionsdisken och tar nyckeln till stereoskåpet. Smyger in i salen låser upp, hämtar blocket och låser. Smyger tillbaka bakom receptionsdisken, lämnar nyckeln och smyger därifrån. Låtsas som det regnar....

Typiskt att jag ska dit redan i morgon. Jag måste ha checklista med mig! Och solglasögon.

Nu väntar massage. Hoppas det gör gott för hjärnsläpp.

Omväxling förnöjer!

Första Power-passet på evigheter idag. (Power är vår motsvarighet till BodyPump).

Med en träningsvärk som skrek i benen (sedan gårdagens genrep) var det äntligen dags att få köra lite styrka. Ny musik och nya övningar och en alldeles härlig motivation och ladd som man bara har när man inte gjort något på väldigt länge. Apkul var ordet!

Change of plans

Fick starta mitt marathonprogram med att stuva om. Minus10 grader kändes för kallt för att tokandas i snabba intervaller. Så här blev det istället:

3,2 km uppvärmning 5,37-fart
3,2 km tempo 4,41-fart
3,7 km nedvarvning 5,40-fart

Har fortfarande jättesvårt att springa sakta, måste verkligen öva på det. 5,15-5,20 är nog min behaglighetsfart som jag väljer när jag "bara springer".

Skönt att få ösa på lite i mellanpartiet. Blev dock lite hindrad i min framfart. Först av en vilsen person som ville ha hjälp att hitta vägen (har korrigerat tiden för detta!), och sen av isen som låg på vägarna. Vågade inte riktigt sträcka ut benen.

Men men, det var härligt att komma ut i riktigt härligt vinterväder! Så låt er inte avskräckas av termometern, ut och tuta!

Nu börjar det!

I morgon startar min resa mot Stockholm marathon 2009. Som jag skrivit tidigare kommer jag att trotsa Szalkai och köra efter FIRST, en metod som lämnar mer tid till annan träning.

Först ut blir ett pass som ser ut så här:

10-20 minuters uppvärmning
3 x 1600 m intervaller med 1 minuts vila
10 minuter nedvarvning

Jag känner mig tokladdad. Det här ska bli kul som attan.

Gruppträningsansvarig

Från och med 1 januari är jag gruppträningsansvarig på gymmet. En funktion vi inte haft tidigare och som verkligen behövs! Jag ser fram emot att sätta tänderna i detta stora projekt. Först ut blir schemaläggningen inför våren (start februari), följt av uppföljningar, framtagning av riktlinjer och andra små saker och ting. Spännande - var ordet!

Status i musikfabriken

Satt och slet mitt hår igår kväll och har nu hittat låtar till mina tre projekt: pulsspinningen, förbränningsspinningen och styrkepasset. Förbränningen har till och med fått ett upplägg, och det ska testas ikväll när normala människor tittar på film. Förhoppningsvis blir releasen i morgon förutsatt att kvällens test inte känns allt för illa.

Styrkan till på tisdag känns också överkomlig, där är det mer övningarna än musiken som kräver en extra tankeinsats. På hur många sätt kan man egentligen variera en bicepsövning?

Sist och värst: pulsen till på torsdag. Sitter och filar på ett nytt upplägg, som jag inte riktigt fått ihop ännu. Men till torsdag är det ju många dagar...

A Million Candles Burning

Jag som aldrig någonsin gillat Martin Stenmarck måste motvilligt erkänna: den här låten är GRYM! Tur att jag har tre pass att sätta musik till...