Säkraste sättet att slippa träna...

Det i särklass mest effektiva sättet att missa sin träning är att inte planera. Så fort jag brister i planeringen faller hela konceptet. Idag var en sån dag.

Hade kunnat spinna klockan 08.30, men eftersom det inte var inplanerat sov jag lite för länge, läste tidningen lite för noga och vips var det för sent.

Hade kunnat spinna klockan 12.15, men eftersom det inte var inplanerat fastnade jag i Halloweenpyssel med lilltjejen och vips var det för sent.

Hade kunnat spinna 17.15 men eftersom det inte var inplanerat råkade jag skjutsa iväg barnen till biblioteket så att de skulle hämtas i lagom tid till att jag inte skulle hinna iväg till träningen sen.... Och så blev det för nära inpå middagen som såklart inte var förberedd eftersom jag inte hade planerat att jag skulle träna...

Planering är verkligen ett måste för att få till träningen. I stället för att sitta här och tjura över träningen som rann iväg har jag därför planerat in långpass löpning i morgonbitti, och power på söndag morgon. As simple as that!

Men hallå!!

Läser i DN idag att omställningen till sommartid orsakar 20-30 hjärtinfarkter per år. Förklaringen sägs vara att man förlorar en timmes sömn vid omställningen....

Menar de på fullt allvar att man dör om man förlorar en timmes sömn. Fatta hur många gånger jag skulle ha dött då? Och livet som småbarnsförälder... det måste ju minst sagt vara livsfarligt!

Och är det så illa att man får hjärtinfarkt för en förlorad sömntimme, då kanske det är dags att börja träna?!

Löpning - på norska!

Jag fick denna träffsäkra beskrivning av löpning bland kommentarerna igår:

Løping er en fristund fra krav i hverdagen, jobb og stramme tidsskjemaer, en fristund fra dårlig humør og negative tanker, en påfylling av energi og livsglede.

Så är det i Norge och så är det här! Tänk om alla människor som inte ger sig tid till löpning (eller träning över huvudtaget) kunde förstå vad de går miste om! Tack Catami för att du satte ord på vad löpning egentligen innebär!

Förlåt Fredde...

...men jag kunde inte låta bli!

Diplomen från Lidingö kom med posten idag. Plus nya numret av Fitness. Snacka om att bli träningssugen!!

Typiskt på en vilodag.

Choklad- och kolapaj

Oj vad många som var sugna på choklad- och kolapaj, har fått både kommentarer och mail med önskemål om receptet. Så här kommer det.... (10 pers):

PAJSKAL
4 dl vetemjöl
2 msk strösocker
2 msk kakao
1,5 tsk vaniljsocker
100 g smör
2 äggulor
1 msk vatten

KOLASÅS
1,5 dl grädde
1,5 dl ljus sirap
1,5 dl socker
1,5 tsk vaniljsocker
80 g smör

CHOKLADFYLLNING
2 msk strösocker
2 ägg
100 g mörk choklad (max 60%-kan bli grynigt annars)
1 msk smör

1. Sätt ugnen på 175 grader
2. Rör ihop mjöl, socker, kakao och vaniljsocker. Tillsätt smör och finfördela. Blanda ner äggulor och vatten, forma till en deg.
3. Tryck ut degen i en 24 cm pajform, en bit upp på kanten. Kyl den 30 minuter.
4. Pricka pajdegen med gaffel och tryck fast en aluminiumfolieremsa längs pajkanten så att den hålls på plats under gräddningen. Förgrädda i ugnen 12 min.

5. Kolasås. Låt grädde, sirap och socker koka i en kastrull 10-15 minuter. Ta av från värmen när smeten nått 120 grader.
6. Rör ner vaniljsocker och smör i tärningar och låt kolasmeten svalna.
7. Häll den avsvalnade kolasmeten i pajskalet och låtk allna helt, gärna i kylskåp.

8. Chokladfyllning. Vispa socker och ägg tjockt och fluffigt. Smält chokladen och smöret tillsammans, rör ner äggsmeten.
9. Skeda över chokladsåsen på kolasmeten i pajskalet.
10. Grädda i 12 minuter. Låt kallna i formen innan den skärs upp.
11. Servera med löst vispad grädde

Den platsar knappast i kostcirkeln men den gör gott för själen ibland. Receptet är en blandning av ett recept från senaste Laga lätt och eget recept på kolasås... Ät och njut!

Tom i huvudet 12k

Perfekt springdag idag med sol och härligt kylig höstluft. Som vanligt velade jag minst en kvart över hur mycket kläder skulle jag ha på mig??? Jag lär mig verkligen aldrig. Är alltid livrädd för att frysa ihjäl, vilket oftast leder till för mycket kläder och att jag får ägna halva passet till att bylta av mig, knäppa upp och rulla upp. Men idag blev det perfekt. Frös inte alls, med undantag av händerna, men det är sånt man får leva med.

I vanliga fall när jag springer så tänker jag en massa. Idag var huvudet helt tomt. Jag tänkte nog faktiskt ingenting. Benen bara sprang och sprang, och hade det inte varit för att jag hade en tid att passa hade jag nog sprungit omkring fortfarande. Befann mig i någon annan värld där allting lufsade på bara. Himla härlig och flummig känsla. Vill mera!

Sydvenskan...

Ojsan. Nu ringde de från Sydsvenskan och ville skriva lite om vår Rosabandetspinning. Nice!

Kokosbollar...

(ni får klicka på bilden eller ta på läsglasögonen.... kan inte få den större)

Kokosbollar blev det inte igår men en sjudundrandes choklad-och-kola-paj som vi tyvärr bakat alldeles för lite av. Hade inte gjort något med lite rester idag på själva födelsedagen! Nu ska jag fira mig själv med ett gäng armhävningar. Wish me luck!

122-armhävningar-senare-Edit: Jag avskyr fortfarande armhävningar...

I mål!

Kävlinges egen lilla rosabandetspinning är i mål. Strax efter kl tre avnjöts rosabandetkakor i entrén samtidigt som vissa försökte få på sig skorna utan att få kramp i vaden....

Fyra tappra hade då trampat alla sex timmarna, medan de flesta nöjde sig med 1-3 timmar. Dagen till ära hade vi piffat upp salen med fina lampor och dessutom möblerat om cyklarna. En av de manliga deltagarna hade klämt ner sig i sin dotters rosa tights och den synen livade ju upp hela morgonen - coolt!

Jag var först ut bland instruktörerna. Tyckte folket var osedvanligt pigga trots den tidiga timmen (9.00), men så hade vi ju också varit och skruvat på klockan i natt...Efter första timmen fick jag byta sal och köra power för de som vägrade spinna. Det sved lite i själen att lämna spinningen. Hade velat vara med hela dagen. Lukta på stämningen, känna krampen i vaden och domningskänslan i rumpan. Men man kan inte få allt. Dessutom hade jag ju ett helt födelsedagskalas att fixa där hemma.

Att få huset i representabelt skick, få klart maten och duka innan det var dags för födelsedagskalas var mycket jobbigare än vilken spinning som helst! Men belöningen i form av presenter, god mat och en underbar kolatårta uppvägde varenda varv med dammsugaren!

Kom tillbaka till gymmet för att montera ner lamporna när deltagarna precis passerat mållinjen.

Det var nöjda men trötta ansikten. Det var tappra kämpar som tillsammans samlat nära 5000 kronor till cancerfonden. Mycket bra jobbat allihopa!

Nu ska jag gå och sova skönhetssömn. När jag vaknar i morgon är jag 23 år! Eller var det 35?

Full rulle

Den här lördagen har gått i ett.

Började dagen med 5 timmar i skolbänken. Det var föreläsningar om kolhydrater, protein, sportdryck mm. Många korta föreläsningar gjorde att det inte blev så mycket djup utan mest lite skrapande på ytan. Det var väl inte så mycket nytt men repetition är ju aldrig fel. Dessutom var föreläsarna både bra och underhållande så det var helt klart värt ett besök!

Sista föreläsningen hölls av Bertil Andersén, fd VD på Gerdahallen. Och han pratade kring hur komplicerat det här med mat har blivit. För att ta två fina citat:

"Förr åt man för att bli mätt. Nu äter man för att bli smal."

"Förr njöt man av maten. Nu tänker man på hur långt man måste gå för att förbränna den..."

Efter kostdagen blev det hemåt för ett snabbt mellanmål, och sen vidare till gymmet för att rigga lamporna till morgondagens Rosabandet-spinning. Passade även på att vända cyklarna och tejpa för fönstrerna så det ska bli mörkt. Ska det vara fint så ska det.

Klockan 9 i morgon går startskottet för spinningen. Då har Göteborgarna redan trampat i 21 timmar.... attans vad dom måste ha ont i rumpan!

Armhävningselände!!!

Kan inte förstå att jag gett mig in på detta. Efter morgonens 20-25-15-15-27 serie har jag ont i hela mig. Och det är ju inte så att det blir mindre nästa gång....

Känns som jag sitter på ett skenande tåg och inte kan bromsa. För varje gång förväntas jag orka ett par armhävningar till, men hinner jag verkligen bli starkare på två dagar? Vete tusan hur jag ska orka nästa gång.

Annat är det med kondition, där finns en bottenlös tunna att ta ur, där hade man kunnat öka löprundan kilometer efter kilometer. Där hade jag inte tvivlat på mig själv.

Finns det ingen HUNDRAKILOMETER-utmaning? Hade ju varit mycket roligare....

Superhelg!

Ja, jag vet, det är bara torsdag, men jag kan inte låta bli att smygtitta fram ett par dagar. För till helgen händer det roliga saker minsann!

Lördagen tillbringar jag i skolbänken, på en temadag om mat och motion. Kolhydraternas vara eller icke-vara, dieter och träning, protein/proteintillskott, sportdrycker och myter om träning och mat är några av punkterna på schemat.

På söndag är det dags för Rosabandetspinningen. Det blir upp i arla morgonstund för att montera lampor och ljus. Färgen får ni gissa själva... Klockan nio drar vi igång. Jag är först ut med passet EARLY MORNING WAKE UP CALL. En klass där vi både ska vakna till liv men även förbereda oss inför backpasset som kommer efter... Det blir en samling gamla sköna favoriter att trampa till.

När de andra trampar vidare, vissa i ytterligare fem timmar, byter jag sal och river av ett powerpass (motsv bodypump). Det finns nämligen 13 st som valt att träna detta istället för att spinna för välgörenhet.....grrr....jag får ta med mig rosabandet-kollekten och hota med jägarsits i 45 minuter för de som inte betalar...haha.

Efter detta är min träningsinsats klar för dagen. Då skickar jag ner resten av släkten till spinninglokalen medan jag själv tokstädar inför kvällens födelsedagskalas. Det är ju någon som fyller år på måndag nämligen....

Min nya kompis

Idag var det premiärtur med min nya kompis Garmin. Och som vanligt hade jag bara precis slitit upp klockan ur paketet, laddat den och satt den på armen innan jag gav mig iväg. Vem orkar egentligen läsa bruksanvisningar?

Hade tänkt springa lite pulsbaserat men till min förtret visades inte pulsen i fönstret, bara kilometertid, antal kilometer och tiden. Och jag vågade inte trycka någonstans för så fort jag gör sånna galna saker så går allt sönder, börjar pipa eller blinka. Så jag fick ändra koncept. Varierade i stället intensitet med hjälp av hastigheten: 6 minuter fort följt av 6 minuter långsammare osv. Blev väl rätt så bra det med.

Väl hemma var det dags att överföra datan till datorn. Och hej vilka massa grafer jag fick. Och en liten bild på min slinga - helt ute i det fria, med vit bakgrund. Typ en ring på ett papper...

Ehhh, ska nog öppna manualen nu.

Bloggarspinning och 107 armhävningar

Blev inbjuden till Katarinas test-spinning på Tjungonde i Malmö. Tjugonde heter tjugonde just för att det ligger på tjugonde våningen. Det är inte varje dag man åker glashiss till gymmet eller har stora fönster i omklädningsrummet med milsvidd utsikt utanför. Häftigt.

På plats som deltagare fanns även Askan. Kul att träffa bloggarfriends på riktigt. Även om jag var osedvanligt långsam med att koppla vem jag egentligen hade framför mig.... förlåt!

Ibland är det kul att gå på andras pass och ta på de kritiska glasögonen. Tänka igenom upplägget och musiken på ett annat sätt än när man bara glider med. Det får en att även reflektera över hur man själv skulle ha gjort i olika situationer. Väldigt nyttigt! Katarina skötte sig alldeles ypperligt. Det var ett bra pass med ett par härliga backar att trycka upp pulsen i. Plus en gastkramande backspurt i slutet. Mumma.

När jag kom hem (lagom dåsig efter en halvtimme på tåg) möttes jag i dörren av en överlycklig Fredrik som viftade med kvällens armhävningsprogram. Han var nära att bli förpassad ut i garaget, men jag samlade kraft och satte igång. Dagens serie: 14-18-14-14-23. Räknar man med mina 24 på bootcampen tidigare idag så landar jag på 107 armhävningar idag. Crazy var ordet.

Skakigt!

Har funderat på det länge.... 100 pushups alltså. Har t om lovat cykelmygga-Katarina att fixa hundra innan midsommar. Men jag har aldrig fått tummen ur.

Men nu blev jag utmanad av Fredde som gjorde 27 i det inledande testet. Så jag fick göra 29. Nu skakar hela jag....

Ica har koll...

Fick ICA:s personliga rabatter i brevlådan i fredags, 20% rabatt på utvalda varor - baserat på vad vi brukar handla. Vi fick rabatt på ekologiska kikärter, ekologiska rödbetor, skinka, baristamjölk, duschcreme och mörk choklad, vilken rabatt fick du?

(Det där med den mörka chokladen var lite läskigt. Älskar mörk choklad men handlar den aldrig på Ica....)

And the winner is....

... Gunilla Ullenius i Luleå!!!!! Grattis!

(Rätt svar var kolhydrater och protein - som de allra flesta trodde!)

Platser kvar!

Vi har 15 spridda platser kvar till Rosabandetspinningen på gymmet i Kävlinge nästa söndag! Jag vet att ni är många Skåningar out there, så..... kom igen och fyll passen! 100 kr timmen kostar det (30 kr för medlemmar) och alla pengar går till Cancerfonden.

Alltså:
Kl 9-15 på söndag. Du väljer själv hur länge du vill trampa.
Så gör en välgärning och anmäl dig på bokapasset.se eller ring 046-710215!

Jordens godaste....

På grund av detta citat bojkottade jag Paolo Robertos kokbok i flera dagar. Sen fick Fredrik den i julklapp...

Igår lagade vi jordens godaste mat, från just denna bok: Gnocchi i tomatsalsa. Och här har ni receptet för en underbar middag:

Tomatsås:

400 g passerade tomater
400 g krossade tomater
1 gul lök
4 hela vitlöksklyftor
10 strimlade basilikablad
2 tsk salt
1 krm svartpeppar
1 nypa socker
3 msk olivolja

Gnocchi:

800 g potatis, med skal (mjölig sort, ej färsk potatis)
ca 3,5 dl vetemjöl
2 ägg
1 msk olivolja
1,5 dl riven parmesan
125 g mozzarella skuren i små bitar

Och så här går det till:

1. Värm oljan i kastrull. Skala och halvera den gula löken och låt lökhalvorna tillsammans med vitlöksklyftorna långsamt fräsa i oljan, utan att de tar färg. Tillsätt tomater, basilika, salt, peppar och socker.

2. Låt tomatsåsen koka under lock på svag värme i ca 45 minuter. Plocka upp och kasta den gula löken och vitlöksklyftorna.

3. Gör gnocchin under tiden såsen kokar.

4. Koka potatisarna mjuka i lättsaltat vatten. Häll av vattnet och låt potatisarna svalna en aning. Skala och pressa i potatispress.

5. Häll den pressade potatisen och det mesta av mjölet på en arbetsyta och gör en grop i mitten. Knäck ner äggen i gropen, tillsätt olivoljan och arbeta samman till en smidig deg. Tillsätt ev mer mjöl.

6. Dela degen i bitar och rulla ut till längder med en diameter på 2 cm. Skär längderna i 2 cm långa bitar.

7. Tryck lätt och rulla varje gnocchi mot en gaffel så det får ett randigt mönster på ena sidan och en lätt skålning på den andra. Strö mjöl över gnocchibitarna så det inte klibbar fast i varandra.

8. Sätt ugnen på 200 grader

9. Koka gnocchin ca 3 minuter i lättsaltat vatten. När de flyter upp till ytan är de färdiga. Ta upp gnocchin med hålslev och låt rinna av.

10. Varva tomatsås, gnocchi, mozzarella och parmesanost i en ugnsfast form. Börjaoch avsluta med tomatsås.

11. Gratinera i ugn i ca 20-25 minuter.

Vi serverade med stekta champinjoner och ugnsstekt bacon. Fast det hittade vi på själva.... Ville aldrig sluta äta! Underbart!

Gainoshake

Mellan gårdagens löpning ocn spinning skulle jag tanka på med lite Gainomax men insåg ganska snabbt att kylen var tömd på sitt förråd och att det bara fanns den rumstempererade varianten att tillgå.

Hällde ut gainomaxen i en shaker tillsammans med ett gäng isbitar och skakade loss ordentligt. Plockade sedan upp isbitarna och avnjöt en luftig och fluffig Gainomax modell milkshake. Mums!

Bara som ett tips i fall det finns fler som glömmer att kyla...

Och på tal om Gainomax, idag är sista dagen i min tävling. Missa inte chansen att vinna lite energipåfyllning!

Morgonpass 07.00

15 friska kilometer
En spegelblank å
Höstiga träd i gult och rött
Frostiga gräsmattor
Morgonpigga änder
Hurtfriska golfspelare

Det kunde ha varit perfekt. Om det inte vore för anläggningen där de precis eldade upp Scans slakteriavfall. Kl 07 på en lördag! Luktade inte hallon...

Husband gone crazy

Är det julafton eller vad händer här? Stod 3 stora paket utanför dörren när jag tittade ut. Jag fyller visserligen snart år men det är ändå 10 dagar kvar och ute i sån god tid är ALDRIG Fredrik. Vad kunde det vara?

Jo: en BOSU-boll, en foamroller och två yogamattor. Vi kan snart starta gym här hemma i vardagsrummet. Och vadan detta?

Jo: Fredrik är skadad i vaden och har fått stabilitetsträning ordinerad. Och när man är skadad kan man tröstshoppa. Shoppa är kul tyckte Fredrik och slog till på varsin Garmin också.

Om han fortsätter så här är risken överhängande att jag tycker det är roligare när han är skadad än när han är frisk.... fast det där sa jag inte.

Susanne Lanefeldt???

Jag är förvånad över hur många människor som egentligen googlar på Susanne Lanefeldt. Jag får dagligen besökare som hittar min blogg just via denna eminenta sökning. Har folk verkligen så lite att göra?

Test av nya spinningdrillar

Gud vad jag känner mig poppis idag - har aldrig fått så många mail någonsin! Ni måste verkligen gilla Gainomax!

------------------------------------------------------------------------------------------

Har precis duschat och hoppat i mjukisbyxorna efter kvällens pulsspinning. Till skillnad från förra veckans ofokuserade pass var jag riktigt sugen idag. Benen ville igång direkt och jag fick kämpa med att hålla tillbaka under uppvärmningen.

Testade lite nya grepp, med inspiration från Milleniumkonventet. Första nyheten blev en återkommande loop med sittande raksträcka-kombinerad raksträcka-stående raksträcka i 100 bpm. Tufft tempo men alla fixade det med bravur! Andra nya inslaget var en fartökning i stående klättring där vi utgick från takten i musiken och sen ökade 30 sekunder med samma motstånd och sen gick tillbaka i takt igen.

Gillade första drillen bättre än den andra. Den andra passade inte riktigt i musiken. Får fila vidare på den.

Avslutade i vanlig ordning med att kolla hur mycket pulsen sjunker på en minut. Slog personbästa med 61 slag idag och känner mig nöjd som tusan!

Nu sängen. Sen fredag! Hepp!

Utlottning GAINOMAX

Jag har ett Gainomaxpaket (innehållande 10 st återhämtningsdrycker och 10 st bars) till utlottning. För att vara med i tävlingen ska du besvara följande fråga:

Vad tror du att kroppen, förutom vätska, framförallt behöver efter träning för att ge bästa resultat?

a) Kolhydrater
b) Protein
c) Kolhydrater och protein
d) Fett
e) Vitaminer
f) Vatten
g) Inget särskilt

Maila ditt namn och adress samt svar på frågan till anna@piggelina.se så deltar du i utlottningen. Jag vill ha ditt svar senast söndag 19/10.

Begravnings-step

Inte ett leende på 75 min. Inte ett svar på mina frågor. Inte en enda min. Fy fasen vad det är tråkigt att vara instruktör ibland!

Prylgalen

Jag gillar prylar. Därför är jag med och tävlar om en Polar FT40 pulsklocka (grön med blommor på, det ni!) på den här bloggen. Till saken hör att jag under mina snart 35 år på jorden bara vunnit en enda sak på lotteri - en ful tavla med en katt på. Så nu borde det verkligen vara min tur!!!

Är ni också sugna på nått nytt kring handleden så gå in och tävla ni med! Annars kan ni alltid hålla tummarna för mig!

På jakt efter muskler...

Tog mig iväg för att träna Power (typ BodyPump) ikväll. Hade en lucka i livet och valet stod mellan styrka, afro och spinning. Valet var egentligen inte så svårt eftersom mina överkroppsmuskler blir mindre och mindre för varje dag. Och jag som VILL ha muskler. Det är ju både praktiskt och snyggt!

Kändes skönt när armarna började skaka, när svetten sipprade fram i pannan och när jag fick fokusera järnet för att få upp stångeländet i luften. All träning har sin charm! Och all träningsvärk är kul...

Premiär!

14 grader och strålande sol! Kunde det bli bättre väder på premiären av Mamma Boot Camp Kävlinge?!

Ett gäng glada tjejer med sina vagnar dök upp på utsatt tid för att få skaka liv i kroppen. Vissa träningsvana, andra utan tillstymmelse till träning de senaste tre åren... Och dom pustade och gnällde och kämpade. Allt medan deras små sötnosar låg som ljus i vagnarna. Och alla såg dom stolta och nöjda ut efteråt!

Det är fantastiskt kul att få dela med sig av sin träningsglädje och låta folk känna på hur skönt det faktiskt är att röra på sig.

Mycket bra jobbat tjejer!!!

Löplusten som försvann - och kom tillbaka

Varje år efter Lidingöloppet är det samma sak: jag tappar all löpinspiration. Jag måste liksom ha ett mål där i slutet på vägen, för att finna motivation att ta mig fram. Och mål som ligger ända framme i maj känns för avlägsna. Även fast det rör sig om så skojiga saker som Göteborgsvarv och Stockholm marathon.

Det slog inte fel i år heller. Hade bestämt mig för att springa idag. Hittade på alla ursäkter för att skjuta fram det lite. Ni vet: det är för nära inpå maten. Eller för långt ifrån (tänk om jag blir hungrig!). Och jag måste dricka lite till först. Eller gå på toa. Och sitter inte strumpan lite knöligt, måste nog knyta om skon innan jag ger mig av.... och så vidare. I oändlighet.

Nåja, efter några timmar kom jag ut i alla fall. För jag struntar aldrig i det, jag bara skjuter på det. Som en enda lång snooze. Första 30 minutrarna gick jag igenom morgondagens bootcamp samtidigt som jag tvingade fötterna framåt. Men sen hände det. Alla löphormoner kom regnandes ner på mig, benen väcktes till liv, det mentala föll på plats, jag var starkast, snabbast och bäst.

Tog en extrarunda för att få suga lite på det goda. Det är härlig med löpning. Måtte jag inte glömma det fler gånger!

Skräckblandad förtjusning....

Barnvakten är fixad. Nu finns det inga ursäkter. Inom kort anmäler jag och Fredde oss till Vertéx Fjällmarathon. Vilka är på?

Också lite bilder...

Monika och Matthew

I arbete

Fullt koncentrerade inför den stora tävlingen - att skapa bästa passet på 60 minuter

I skolbänken

(Alla bilder lånade av Monika Björn och Magnus)

Millenium Exclusive (eller jag hade i alla fall rena strumpor)

Så var man hemma igen. Fullproppad med inspiration, precis som planerat. Började förmiddagen med två timmars föreläsning om klassdesign. Hade det inte varit för de stenhårda stepbrädorna vi satt på hade jag kunnat sitta där hur länge som helst och bara insupa idéer och tips. Både Matthew och Monika är så otroligt bra föreläsare och man tappar verkligen aldrig fokus (förutom när stjärtknölarna värker allt för mycket).

Teorin följdes av praktik i form av en timmes pass, där vi fick testa på olika upplägg, drillar mm. Vi körde med ACTIVIO och som alltid när jag tränat Activio så VILL jag ha det själv. Det är ett sanslöst bra verktyg för att träna pulsbaserat.

Efter en snabb dusch var det dags för en efterlängtad lunch. Sallad med lax. Och här snackar vi inte isbergssallad med gurka. Det var kikärter, morötter, rödkål, bönor av olika slag och en dressing på aubergine och tomat. ME LIKE!

Andra delen av dagen bestod av praktisk klassdesign. Vi delades in i lag och fick 60 minuter på oss att skapa ett pass. Bästa pass belönades med Belgisk choklad och näst bästa fick en liten mindre påse med samma innehåll.

Vårt lag komponerade ett nybörjar/teknikpass. Vi byggde loopar där alla teknikerna upprepades i varje loop, och där intensiteten ökades för varje loop. Andra platsen stod mellan oss och ett annat lag, men chokladen tillföll efter överläggningar andra laget. Slagen alltså av självaste Spinspirit-Magnus och Bloggläsar-Mattias (men jag slog ju honom på Lidingö...).

Sist ut en timmes spinning med lite olika tekniker men framför allt en lång seg Pyramid. 4 min-4 min-6 min-4min-4 min i ökande sen minskande intensitet. Så mycket jag svettades där och då, vet jag inte när jag gjorde sist. En riktigt härlig seg övning där man fick jobba sig ordentligt trött.

Avslutningsvis 20 minuter avslappning och stretch. Och någonstans där på mitten insåg jag att jag glömt packa med mig ombyte... i alla former! Det enda jag hade med mig var TVÅ par torra strumpor. Hur tänkte jag där?

Tyckte inte det var lönt att duscha för det är ju värre att hoppa tillbaka i svettiga kläder än att aldrig ta av sig dem... så minst sagt ofräsch satte jag mig i bilen på väg hem. Men med lite stolsvärme i bilen så löste det sig....

Nu sängen!

Nördigt...

Ibland är jag och Fredde träningsnördigare än vad som är tillåtet. Kom till Göteborg nu i eftermiddags och i valet mellan att strosa i affärer och sätta oss och fika gigantiska muffins på Espresso house så valde vi INGET! Vi åkte till Sportlife och testade Core Boll.

Jag blir nämligen alldeles lycklig av att besöka nya träningsanläggningar. Det är så kul att kolla in instruktörerna, passen, maskinerna. Det är bättre än vilken muffins som helst.

Core Bollen i sig var sådär. Att jobba med bollen var underbart som alltid, men själva passet lite väl ostrukturerat för min smak. Man visste aldrig riktigt när övningen började och slutade. Övningsvalet var också lite tråkigt, för många raka situps och för lite av annat.

Men jag kommer säkerligen ha min beskärda del av träningsvärk i morgon. Och då passar det ju ypperligt att spinna två timmar med Monika och Matthew. Rena dundermedicinen mot ömma muskler.

Men först en god natts sömn!

Rosa Bandet goes Kävlinge

Kan man inte ta sig till Göteborgs 25-timmars spinning får man fixa själv. Fast vi är inte lika vilda som dom!

Vi kör lite mer måttliga 6 timmar Rosabandet-spinning i Kävlinge den 26/10. Med hopp om förlängning om intresse finns. Be there or be square!

Pris medlemmar: 30 kr/timme

Övriga: 100 kr/timme

Alla pengar går oavkortat till cancerfonden!

Dålig dag...

Ibland klaffar inte saker och idag var en sån dag. Kan inte säga vad det var men jag fick inte upp vare sig puls eller feeling på dagens pulsspinning. Och pulsspinningen som är mitt favoritpass alla kategorier!!! Inte förrän tre sista mördarpeakarna lyckades jag pressa upp pulsen där jag ville ha den. Men feelingen, var var den? Och fokus?

Jag hatar dåliga dagar. Jag vill vara på topp därframme. Nu ska jag bryta ihop och komma igen nästa vecka. Och däremellan åker jag på spinningkonvent med mina spinninggurus Monika Björn och Matthew Griffiths. Hoppas komma tillbaka tokfull med inspiration!

Breaking news....

Också lite lokala nyheter:

Mamma Boot Camp kommer till KÄVLINGE!

Från och med våren 2009 kommer jag att dra igång Mamma Boot Camp i Kävlinge, men redan nu i oktober blir det SMYGPREMIÄR!

Så alla ni mammor i Kävlinge som fastnat i fikaträsket, tag chansen att komma igång! Kom till Dalen (Trastvägen) i Kävlinge redan på tisdag 14/10 klockan 9.30 och testa på!

För mer info: http://www.piggelina.se/

What if....

Inspirerad av Marathonmias inlägg om att våga skryta kommer här ett inlägg fullt av skryt.

När jag var liten hade vi skidtävlingar på skolan varje år. Jag kom alltid tvåa i klassen. Hon som vann tränade seriöst i skidklubb. Jag tyckte skidor var tråkigt och mimade hellre framför spegeln. Tydligen hade jag bra teknik. Min pappa såg min potential, och även tränaren i skidklubben som försökte värva mig. Men det gick inte.

I högstadiet fick jag beröm av gympaläraren för mitt löpsteg. Han tyckte jag hade potential. Men jag tyckte det var roligare att spana killar i jujutsu-lokalen.

Jag började intressera mig för löpning väldigt sent. Faktiskt bara för tre år sedan. Jag springer ostrukturerat, jag springer inte hälften så mycket som Fader Szalkai predikar, men jag tycker jag gör det bra ändå!

Inför Lidingö hade jag sprungit 22 mil under de sista tre månaderna. Ett par av passen var intervaller, men backarna lyste med sin frånvaro. Jag fick en tid på 2.43 som ligger någonstans bland de 10% snabbaste tjejerna.

Och då blir jag lite nyfiken. Var skulle jag landa om jag tog tag i min löpning på en lite mer seriöst sätt. Om jag gjorde mina intervaller och avverkade mina backar? Om jag ökade träningsmängden från 2 löppass i veckan till fem? Kan inte låta bli att leka med tanken på vilka tider jag skulle kunna pressa mig till.

Samtidigt vet jag att jag aldrig kommer att få veta. För jag älskar att träna varierat, jag vill inte ge avkall på vare sig spinning, cykling eller afro. Jag kommer aldrig att kunna springa 5 dagar i veckan. Så det får förbli en stilla undran.

Men med lite mer fokus på passen, lite mer kvalitet, siktar jag på en silvermedalj på Lidingö (2.38) inom inte allt för lång framtid. Så de så.

Nu färdigskrutet! (heter det verkligen så?)

Strange...

Som sagt: löpning idag.
Pälsade på mig ordentligt i tron att det var kallt. Men redan ute vid brevlådan fick jag börja plocka av mig. Solen värmde visst mer än jag trodde, trots att termometern stod på 9 grader.

Sprang och sprang och ju mer jag sprang ju mer gled mina tankar i väg. Jag tänkte på vårens mammabootcamp, rekade terrängen, hittade platser där man effektivt skulle kunna träna alla otränade nyblivna mammor. Tänkte på min hemsida som jag ska sätta ihop. Tänkte på alla lopp jag vill springa. Tänkte på allt det där jag inte vill berätta...

Rundan borde ha blivit kring en mil. När jag kom i mål stod klockan på 58 minuter. FEMTIÅTTAMINUTER!!! Var tog tiden vägen och hur lufsigt sprang jag egentligen? Kändes som jag sprang som vanligt, men tiden talar sitt tydliga språk. Jag måste ha glassat iväg långt i tankarnas förtrollade värld. Nästa gång ska jag springa på riktigt!

Underbart!

4 grader. Strålande sol. Vindstilla. Idag blir det springa av!

Vilken rivstart!

Åkte på två vik idag och har nu precis kommit hem efter ett step och ett styrkeaerobics. Och någonstans på vägen kom Duracellen i mig fram, kände att krafterna var oändliga, ville helt enkelt inte sluta. Hade kunnat hålla på hela eftermiddagen. Kände mig uthålligast i stan!!! Vilken underbar känsla.

Jag kokar över!

Jag har så mycket idéer att jag nästan bubblar över. Så många saker jag vill testa. Och det verkar som ett par av dom blir verklighet inom kort. Kan inte sägar mer. Ville bara göra er lite nyfikna :)

Power

Power är vår motsvarighet till body pump. Jag brukar leda det en gång i veckan men av någon anledning har det inte blivit så denna termin. Idag var höstens ENDA pass för mig. Så nu sitter jag och väntar på träningsvärken...

Utbildad

Hemma igen. Fullmatad med inspiration och ny kunskap. Fantastiskt att träffa Olga och ta del av hennes kunskap! Det är ju trots att massor som händer i en gravid kropp och som man måste ta hänsyn till när sedan blir dags att komma igång. Att bara tuta och köra är dömt att misslyckas.

Nu är det bara en lång höst och vinter som hindrar mig från att dra igång mammabootcamp goes Kävlinge. Jag är full av förväntan och kan knappt bärga mig.

Så nära...

Så nära men ändå så långt bort. De öppnar kl tio. Samtidigt som jag måste ta tunnelbanan. Jag får nöja mig med att tråna i fönstret...

Pilates

Här är inlägget jag aldrig trodde jag skulle skriva: jag har tränat pilates!!!
07.45 med grus i ögonen entrade jag pilates-salen. Sen tippade jag bäcken, drog in naveln, andades en himla massa (alltid i fel takt) och koncentrerade mig järnet.

Att springa, cykla, spinna är ju så lätt, det går ju av sig själv. Men att komma ihåg när man ska andas, och framför allt ATT man ska andas...det kräver sin insats!

Känns konstigt att träna utan att bli svettig. Men jag tror det gör gott för mig. Tog cykeln hem 15 km för att få lite puls. Annars vore det ju inte jag.

Mamma bootcamp

Imorgon tar jag nattåget till Stockholm, för utbildning i mammabootcamp. Så till våren går inga nyblivna mammor i Kävlinge säkra. Då blir det mindre latte och mera träning!

Snygg?

Om photomotion retuscherade sina bilder skulle sannolikheten vara större att jag skulle köpa dem... Såg jag verkligen ut så här?

Då är den här roligare från Stockholm marathon...

Var jag den enda som sprang? Den måste jag köpa...

Funktionell träning och stabilitet!

Min nya träningsform är måhända inte så spännande, men absolut nödvändig. Från och med nu ska jag satsa mer på stabilitetsträning och funkionella rörelser.

Dels måste jag stabilisera mina fotleder som helt uppenbarligen inte är i sitt livs form, och dels vill jag bygga upp styrken i core-muskulaturen och bli lite smidigare rent allmänt.

Böckerna på bilden är mina hjälpmedel i denna satsning. Fredrik är också med på ett hörn eftersom han har fått stabilitetsträning ordinerad av naprapaten (pga sin skada i vaden). Igår när barnen hade lagt sig tog vi fram våra bollar och mattor och gjorde ett första taffligt försök.

Det var vingligt, rangligt och skakigt men det ska det bli ordning på. Nu jäklar!