Fartlek

Fram till för två år sedan hade jag bara en springfart. Oavsett om jag sprang till bussen, sprang långt eller kort, sprang som träning eller i ett lopp så gick det lika fort (eller sakta). Som en bil med bara en enda stackars växel.

Sen var det något ljushuvud som upplyste mig om att man för att bli snabbare måste gå utanför den här bekvämlighetszonen, den där sköna hastigheten som man frivilligt väljer. Jag blev tipsad om både fartlek och intervaller, och efter att ha kört det ett tag har min bil nu fått nya växlar. Jag springer lugnt när jag springer långt. Jag springer fortare under långa intervaller och ännu fortare i korta.

Igår var det dags för fartlek. Efter uppvärmningen blev det 5 min 75% av maxpuls följt av 5 min 80% och 5 min i 85% och sedan samma procedur ett varv till. Efter 2 avslutade varv var jag påpassligt nog längst ner vid foten av en backe som jag rejsade upp för det fortaste jag kunde = 2 minuter järnet. Sen lite vila och 2x100 meter fullt ös innan nedvarvningen.

Tjusningen med fartlek är att man liksom hittar på grejer efter passets gång. Beroende på omgivning, backar och yttre/inre förutsättningar styr man sitt pass. Himla skojigt till skillnad från alla dessa rundor som man springer på samma sätt för femtifjärde gången.

Trött blev jag i alla fall och det var meningen. Nu väntar jobbedag och intervallspinning ikväll. Tränar ni idag?

Hamburgare på burk!

Svårt att bestämma mat till ikväll? Här kan ni köpa hamburgare på burk!!!
Jättebra för extremidrottare. Så stod det i Aftonbladet. Jajamensan! Ehhhh....

Tillbehör

Kycklingen envisades med att ALDRIG bli klar så medan vi väntade på den fick vi sitta och tråna efter våra supergoda tillbehör :)

Forever young!

Jag har sedan många år slutat bli äldre, och har de senaste 5 åren fyllt 23. Och nu är det ju nästan sant enligt en artikel i DN! En som tränar 3-4 ggr/vecka är biologiskt 10 år yngre än en som inte tränar! Någon som vill komma på 25-årsfest till hösten???

Cashew-biffar

När det gäller matlagning är jag nästan läskigt präktig. Jag matplanerar för en vecka framåt, skriver en kilometerlång inköpslista och sen blir det storhandling. På så vis behöver jag aldrig fundera över vad jag ska äta till middag, och det blir sällan panikmat för att det inte finns nått vettigt hemma. Dessutom är det fruktansvärt kul att matplanera. Älskar att sitta och bläddra i tidningar och böcker.

Jag gillar att testa nya saker och jag brukar låta det dröja innan jag upprepar samma maträtt igen. Jag testar allt som kommer i min väg till familjens förtret, ibland blir det ju inte så bra som man tänkt...

Gårdagens testprojekt var cashew-biffarna från senste Fitness (med lite modifikation):

4 pers:

2 dl cashewnötter
1 röd urkärnad paprika
2 soltorkade tomater
2 tomater
4 kvistar koriander (tog jag bort...gillar inte koriander!)
1 pressad citron
1 msk lantbuljong (körde kantarellfond istället, hittade ingen lantbuljong
3 msk solrosfrön

Mixa allting till en smet. Forma biffar och torka sakta i ugnen på låg värme. Här var den fina temperaturangivelsen 47-160 grader.... och tiden varierade med temperaturen.... Hade man bråttom kunde man ta 160 grader i 15 minuter, och det gjorde jag.

Konsistensen blev lite skum och blöt (tror jag torkade dem för kort tid i ugnen) men smaken var supergod!!! Jag hoppade över algsalladen som var tänkt till och serverade med svart quinoa, zucchini, tomat, frusen (och tinad) mango samt avocado. Riktigt smarrigt!

Jordnötssmör

Läste om jordnötssmör på Pumas blogg och kom på att jag glömt att tipsa om mitt senaste inköp: jordnötssmör från Kung Markatta. Innehåller bara jordnötter och ingenting annat. Man har ju fått duktigt inpräntat sedan länge att jordnöttsmör är det onyttigaste som finns, men då tänker vi de här billiga varianterna fullproppade med härdade veg fetter och socker och skit. Kungmarkattas är BARA jordnötter. Kan även fås med salt om man vill.

Hur som haver, jag fick googla runt lite för att hitta något jag kunde göra av mitt nyinköpta smör. Här kommer mitt första experiment:

1 banan
1 msk jordnötssmör
2 tsk kakao
3 dl mjölk

Mixa drick och njut. Blir lite ljummet i mixern så det är en fördel att köra frysta bananaer.

Duracell-känslan

Det finns en känsla som man kan trolla fram när man spinnar eller springer. Den kommer inte under intervallpassen utan mer under monotona pass i jämn intensitet, eller där intensiteten ökar väldigt gradvis.

När man hittar den känslan, känner man sig stark och oövervinnerlig. Benen springer/spinnar i ett aldrig sinande tempo. De rör sig utan att man blir trött, man kan öka utan att det känns. Man stänger ute omgivningen och fokuserar inåt. Man är sin egen lilla motor och duracellkanin.

På ett spinningpass ser jag direkt när deltagarna har hittat sin duracellkanin. De ler utan att de vet om det. De sjunger med i låtarna och lyser av självförtroende. De har ett fokus i blicken som man nästan kan ta på.

Jag har lättare att hitta motor-känslan på spinning eftersom jag har musiken till hjälp där, som kan vagga in mig i en härlig lunk och ge mig power att forsätta mala på.

Med löpningen får jag kämpa lite extra för att hitta dit. Jag springer nämligen aldrig med musik så den draghjälpen har jag inte. Men igår upptäckte jag något spännande, och det var att det var mycket lättare att hitta den inre motorn på morgonen. Kanske för att man är så nyvaken och inte hunnit peppra hjärnan med intryck ännu. Att man fortfarande är i sin nattdvala när man kommer ut och liksom bara fortsätter utifrån det. Flummigt det där, men det var en fantastisk känsla.

Löpning igår alltså. Idag blir det pump. Vad hittar ni på?

Anna goes AFRO!

Nu har jag velat färdigt. Och med risk för att jag kommer att gå in i väggen totalt under de närmsta 10 veckorna har jag anmält mig till en nybörjarkurs i afrikansk dans.

Det är med blandade känslor jag ger mig in i det här. Det känns otroligt roligt på alla sätt och vis, tänk att få skaka rumpa barfota till livetrummor! Samtidigt är jag tok-uppbokad på gymmet med massor av pass, och den stundande kostkursen! Och sen ska man ju jobba, träffa familjen och kanske eventuellt ha en sekund över för soffan också. Men det där sista kan jag nog glömma. Nån som vill köpa en soffa?

Kostföreläsning

Satt uppe sent igår kväll och filade på kostföreläsningarna jag ska hålla på gymmet här framöver. Jag ska nämligen dra igång en liten kostskola på tre tillfällen och det ska bli ungefär HUR KUL SOM HELST!

Halva kvällen gick åt att välja färger och typsnitt på in powerpoint-presentation. Det är ju halva grejen att det ska se snyggt ut :)

Andra halvan ägnades åt det lite mer väsentliga - innehållet. Och ju mer jag fick på pränt, desto mer insåg jag hur fantastiskt intressant det här med kost är. Och jag öppnade bok efter bok och bara läste och söp in alla spännande fakta. Fakta som jag förvisso redan vet men som är så kul att få läsa än en gång!

Att äta nyttigt handlar ju inte alls bara om att hålla vikten, utan att bli full av energi och ork. Att förbli frisk och undvika sjukdomar. Gå ner i vikt kan man göra genom att dra ner på energiintaget, men man måste också tänka till så att man inte drar ner på de ämnen som skyddar oss sjukdomar. Att äta nyttigt är inte detsamma som att äta lite. Snarare tvärtom. Äter man rätt sammansatt mat kan man äta mycket, få i sig mycket nyttigheter och ändå behålla vikten! Dessutom slipper man gå hungrig och sugen!

Inställd långlöpning

Hade planerat för långpass kl 07.30 i morse, lagt kläderna i en fin liten hög utanför sovrummet så att jag bara kunde hoppa rätt i.

Vaknade dock kl 01.17 av en bultande huvudvärk så jag bestämde mig för att inte ställa klockan utan istället sova ut. När jag vaknade på riktigt vid åtta bankade fortfarande huvudet så jag valde att ställa in. Man måste lyssna på kroppen och efter många dagar utan vila så ville min kropp helt enkelt sova ut. Nu efter frukost mår jag mycket bättre och det är möjligt att jag tar mig ut i em. Annars får det vänta till i morgon.

Det är bra att planera och det är helt nödvändigt för att jag överhuvudtaget ska kunna träna. Men man måste också vara flexibel och kunna rucka på planeringen och hitta nya lösningar om det går snett nånstans. Dessutom ska man aldrig aldrig få ågren över en missad träning utan istället blicka framåt och komma dubbelt laddad nästa gång. Det är mina söndags-visdomsord.

Ha en härlig söndag! Och ni skåningar out there - håll i hatten, fy fasen vad det blåser!!!

Stort vs litet

Efter att ha instruerat på jätteanläggningen Gerdahallen i 7 år bytte jag "ner" mig till Kävlinges nya lilla gym när det öppnade för 2 år sedan. Och visst kan man någon gång sakna det STORA med ett stort gym. Att få 100 pers att lyfta vänster knä bara för att LILLA jag säger det. Men i det stora hela tycker jag ändå det är mycket trevligare där jag är nu. Mer personligt. Man lär känna deltagarna på ett annat sätt, vet vem som jobbar var, och vem som är gift med vem.

Förut kunde folk hälsa på stan och man hade aldrig sett människan, troligtvis en som stått längst där bak i något hörn och som man aldrig hunnit lägga blicken på. Nu missar man ingen och känner igen alla när man träffar dem på ICA. Och alla känner igen en själv när man är ute och springer... inte alltid så positivt dock!

Igår när jag precis skulle sätta mig på cykeln (i storm och ösregn) till förmiddagens spinningpass ringde en av mina deltagare. Hon hade observerat att jag alltid cyklade till träningen och undrade om jag ville ha skjuts nu när det var så dåligt väder! Och istället för att få 100 pers att lyfta ett knä så får man ett mindre antal som inte bara lyfter knän, utan även bryr sig på ett annat sätt. Och vice versa. HÄRLIGT!

Ofrivillig spinning

Ibland som instruktör måste man gå på andras klasser för att få ny inspiration och nytt tänk, för att undvika att fastna i gamla invanda mönser och helt enkelt köra fast. Igår kände jag att behovet av ny spinningsinspiration var stort och eftersom tiden passade bra fick jag offra en av veckans vilodagar!

Egentligen hade jag hellre vilat och när man kommer in på en klass med den känslan i bakhuvudet så blir allting så mycket tråkigare än det brukar. Jag älskar ju spinning, hur kan jag då sitta och gäspa två minuter in i passet? Jo, det är ju just det, inställningen till vad som ska göras. Går jag in laddad till max, blir det ett kul pass nästan oavsett vem som leder och till vilken musik. Går jag in med inställningen DET-HÄR-GÖR-JAG-BARA-FÖR-ATT-FÅ-LITE-MUSIKTIPS-MEN-EGENTLIGEN-VILL-JAG-VILA, så tro fanken att det är svårt att gå igång!

Hursomhaver, musiktips fick jag inga. Hela passet byggde på korta sekvenser klättring varvat med lika korta raksträckor. Som max 1:20 minuter, det var den LÅNGA backen...ja allting är relativt. Och musiken byttes alltså i samma hastighet, dvs jag fick aldrig höra mer en 1:20 av någon låt. Så jag hann helt enkelt inte höra vad jag spinnade till...

Jag tyckte det blev hattigt med musikbyte så ofta, hur vill ni ha musiken när ni spinnar?

KATASTROF

Jag glömde min matlåda idag! Och här snackar vi om att världen rasar samman. Jag gillar inte lunchrestauranger (vi har ju inte Kalori här nere...) och eftersom jag bara tar en halvtimmes lunch så är det dessutom alldeles för tidsödande.

Färdigrätter är inget alternativ. FÖr lite kalorier, för lite mat, för mycket sötsur sås... Dessutom alldeles för mycket konstiga tillsatser. Jag vill veta vad som finns i min mat och det är ju lättast med sin egen hemmagjorda mat!

Undrar om man blir ansedd knäpp om man budar hit sin egen kycklinggryta för 300 spänn. Ja det blir man nog... jag får komma på en bättre plan!

PIZZA

Anonym sa...

Din blogg är superbra! Träningsinspiration får man massor här men recepten tycker jag det är lite snålt om (syftar på texten under din bloggs namn) - mera av det gärna :)

Ajaj, jag vet att det var längesen det kom ett recept. Det ska bli bättring på det, jag lovar! Ibland känns bara maten man äter så rutin och så vanlig, och därmed inget flashigt att skriva om på bloggen. Men det som är rutin i min värld behöver ju nödvändigtvis inte vara det i alla era världar, så det är klart jag ska skriva ner dem till er.

Och eftersom det är fredag idag blir det pizza. Den kan låta skum med fänkål på, men den är himmelskt god. Testa gärna!

Till 4 portioner:

Till degen:

25 g jäst
3 dl ljummet vatten
0,5 msk salt
10 dl vetemjöl special
0,5 dl olivolja

Till tomatsåsen:

1 burk passerade tomater
1 Aubergine
1 klyfta vitlök
Olivolja att steka i
Balsamvinäger
Salt, peppar

Till fyllningen:

Fänkål
Champinjoner
Spenat
Rödlök
Riven ost

Gör så här:

1. Lös upp jästen i det ljumma vattnet, blanda i de övriga degingredienserna. Degen knådas blank och smidig. Mjöla den lätt och låt den jäsa 1 timme.

2. Tomatsås: Tärna auberginen och fräs med vitlök i olja tills auberginen mjuknat.
Häll på passerade tomater och balsamvinäger, och låt puttra i 20 minuter. Krydda med salt och peppar.

3. Kavla ut degen på bakplåt.

4. Bred tomatsåsen på degen och toppa med fyllningen . Grädda i ugn 200 grader, 15-20 min.

MUMS! Jättegod fredagsmat. Och jämfört med köpepizzorna är den i alla fall lite nyttigare med alla grönsaker. Brukar inte heller komma i närheten av ostmängden som finns på de köpta alternativen.

Ha en najs fredag!

Med korsbanden som insats...

Fördelen med att redan på morgonen basunera ut på bloggen vad man ska träna , är att man liksom inte kan komma undan sen. Man får en extra piska när motivationen tryter, för ingen vill väl blogga om att man helt enkelt tappade sugen och gav upp.

När klockan närmade sig tre, svor jag över att jag så hurtfriskt bloggat om min backträning på morgonen. När chefen dessutom tittade in och sa att det var semmelfika på gång, blev det ännu jobbigare (jag älskar semlor, det är min alldeles egna hemliga last!)

Men, jag hade liksom inget val. När de andra satt och gluffade, satte jag fart mot mina hat-backar. Som krydda på moset hade det börjat regna vilket gjorde att byxorna redan från början smetade så himla skönt på benen. När jag planerade min uppvärmning hade jag dessutom glömt att det är konstant uppförsbacke från mitt jobb till backarna. Så det blev backe på backe så att säga.

Efter 18 min uppvärmning stod backen framför mig som en koloss. Jag började pinna på men insåg ganska snabbt vad regn gör med stigar: LERVÄLLING! Stundtals skridskor, stundtals löpning, och däremellan löpning med en fot på vardera sida stigen. På sidorna om stigen fanns nämligen några tuvor som jag i alla fall kunde lite få fotfäste på. Kan tro att jag såg mer än måttligt toanödig ut när jag sprang så!

Halkade till ett par gånger och undrade i mitt stilla sinne om det det var korsbanden eller meniskarna som skulle flyga idag. Eller kanske ledbanden i foten... Som tur var hände inga störra incidenter och tog faktiskt bara mark en enda gång på hela vägen. SPLASH!

Det är härligt att springa. Nästan jämt...

I tidningen!

Nu har Fitness även nått oss i obygden... och dessutom är lilla jag med! Tänk att det är lika roligt att vara i tidningen varje gång :)

I dag blir det springa av!

Äntligen ska jag få träna lite backe. Ett par kilometer från mitt jobb ligger St Hans backar from hell. Ja Lund är alltså helt platt men någon briljant person (förmodligen en backlöpare) fick för länge sedan en bra idé och byggde ett berg (jag i skånska mått) av sopor och täckte över med gräs. Så mitt i allt det platta finns finns ett område med backar och där tränar jag just backe.

Så efter jobbet idag går jag in i min telefonkiosk (nåja, toan på jobbet) och svidar om. Sen springer jag till backarna som uppvärmning. Därefter gasar jag runt två varv på den überjoggiga 2.5 km slingan. Efter första varvet brukar jag vara halvdöd och efter halva nästa varv fattar man inte överhuvudtaget hur man ska orka hela vägen. Men det gör man och när man ser parkbänken hägra när man har 20 meter kvar så är det DEN och endast DEN som drar en i mål.

Mmmm, det här ska bli kul. Längtar redan!

Ändrade planer

Tisdag idag och aerobic på schemat. Eftersom det var så få anmälda till passet (ja ni vet, aerobicen ÄR ju död...) hade jag mer eller mindre ställt in mig på att få vara ledig. Eller ledig... jag hade planerat in ett intervallpass löpning. Men nu i sista stund är det två tappra till som bokat in sig och då är vi tillräckligt många för att köra. Så det är bara att ställa om. Tänka chassé och grapevine istället för 1-2-3-järnet allt vad du kan och fortare fortare död och vila.

Men det blir nog bra ändå. Vi brukar ha himla trevligt på aerobicen, vi tappra själar som fortfarande tycker det är kul! Och faktum är, att den puls jag uppnår på ett aerobicspass når jag mycket sällan på spinning eller löpning. Såseså, alla som tycker aerobic är mesigt :)

Vad tränar ni idag?

Äntligen!

Idag fick jag äntligen mina Betterbodies-kläder som jag beställde för ett tag sen! (se ovan, fast tröjan är röd...). Jag begränsade mig till en träningstopp även om det var extremt svårt att motstå frestelsen att köpa mer.

Däremot köpte jag mjukiskläder att gå och softa i här hemma. Och vet ni vad, jag hann knappt komma innanför dörren innan de åkte på. Och nu fattas bara lite bra teve, så är kvällen gjord. Jag roar mig med Jag tänder på muskler. Lite hjärndöd teve måste man väl få titta på när man har vilodag och allt!

Velpelle!

Jag står i intressekonflikt med mig själv. Jag vill nämligen gå och lära mig dansa afro. Alltså inte på något gym utan mer på riktigt. Av en som verkligen kan afro och inte bara har gått en 1-dagskurs. Har hittat kursen, med live-trummor och allt dessutom. Verkar hur häftigt som helst. Min granne har anmält sig och det är ju alltid kul att gå två. Så vad är haken???

Tiden. Hur ska man få tiden att räcka till? Jag har ju dels mina pass, dels min löpträning som jag vill hinna med. Förutom familjen och jobbet då. Jag är mer än lovligt uppbokad på gymmet i hela februari och jag vet uppriktigt inte hur det skulle gå att pussla ihop. Jag är pusselmästare men det här övergår nog även min förmåga. Så jag får vela lite till. Och hoppas att det regnar ner 10 extratimmar i veckan, rätt i huvudet på mig!

Annars var det som vanligt på måndagarna lite trögt att vakna idag. Har en lång dag på jobbet framför mig, men å andra sidan är det vilodag så jag ska nog få lite tid till soffan ikväll! Skönt! Vad hittar ni på idag?

Där satt den!

Skam den som ger sig! I morse ringde klockan 06.45, och dagen till ära snoozade jag inte. På med understället och sen en snabb tallrik yoghurt med banan. Smälte maten efter bästa förmåga medan jag paltade på mig resten av kläderna. Petade i linserna men orkade inte kamma håret och torka bort ingrodda sminkrester (var väldigt trött igår kväll och slarvade lite med renligheten!). Så snygg var jag alltså inte när jag gav mig ut men å andra sidan träffade jag inte på en enda levande varelse på hela vägen så det kunde ju kvitta.

Det var becksvart när jag gav mig av men efterhand ljusnade det. Härligt att vara uppe innan resten av världen, när allt är tyst och lugnt. Sprang i sedvanlig ordning lite vilse men inte värre än att jag hittade hem bara tio minuter försenad.

1 timme och 40 minuter blev det och när jag kom hem hade familjen precis vaknat. En gainer, en snabb dusch, på med nya träningskläder, i med en jätteportion gröt och sen var jag redo för nästa pass - pump på gymmet med ett nyvaket gäng.

Passet gick bra. Jag blir aldrig mer laddad än när jag precis tränat. Måste vara adrenalinet som spökar. Men nu... nu när jag sitter här och degar, känner jag att gäsparna blir större och större och tätare och tätare. Soffan ser inte så dum ut....

Utmanad

Fick en utmaning av Frida, vilket såklart var jättekul.

Give the award to up to 10 people whose blogs bring you happiness and inspiration and make you feel so happy about blogland! Let them know by posting a comment on their blog so that they can pass it on. Beware! You may get the award several times!?

Insåg just att det kommer att bli en rätt så likriktad lista, eftersom jag nästan uteslutande läser träningsbloggar. Men what the shit, det får väl vara så då :) Här kommer alltså bloggar jag gillar utan inbördes ordning. Har säkerligen glömt många men ta det inte personligt, jag är bara lite snurrig.

Mjölksyra - härlig blogg, full med mat- och träningsinspiration. Och grymma bilder på det!

Puma - här blir man peppad att köra järnet. En blogg med klös och jäklaranamma!

Emliscious - klok tjej med kloka tankar. Även här massor med träningsinspiration!

Cia - En krutdunk som fixar 80 chins. Kan man bli annat än inspirerad??

Vägen från 137 kg - Har följt Annas väg ner från 137 kilo. Världens duktigaste tjej. Himla intressant att läsa. Gör dessutom fruktansvärt snygga tårtor. Här kan man sitta och njuta!

Fitness för mammor - matnyttigt om träning för oss som fött barn!

Fitnessbloggen - den första bloggen jag började läsa, och den hänger med fortfarande. Kul intervjuer, senaste träningskläderna och annat smått och gott!

Umefredrik - instruktör från Umeå (min gamla hemstad). Även här träning i fokus men kul med en manlig vinkling som omväxling.

Sparkibaken - Kanonsida när man behöver inspiration till morgonträning :)

You snooze you loose

För att överhuvud taget få in veckans långpass bland allt instruerande, jobb och sjuka barn hade jag planerat in det till kl 07.00 i morse. Då skulle jag hinna hem och ha 1,5 timmes frukost och duschpaus innan spinningen klockan 10.15. Familjen skulle dessutom inte bli lidande eftersom hela löprundan skulle avklaras medan dom sov.

Perfekt tänkt med andra ord. Men det funkade inte i praktiken. När klockan ringde ösregnade det och blåste stormvindar. Dessutom var det beckmörkt. Så jag tänkte att om jag snoozade en halvtimme skulle det hinna bli lite halvljust i alla fall, så jag slapp snubbla och bryta benen. Dessutom kanske regnet skulle hinna avta. Jag skulle ändå ha en timmes marginal till spinningen.

Bra tänkt igen. Men det funkade inte heller. För mannen som jag bad skruva fram klockan, vred på alla möjliga och omöjliga knappar utom de rätta, med följd att klockan aldrig ringde. Därmed missade jag dagens långpass. Men i morgon.... då jäklar. 07.00 ringer klockan. Och då har jag 1,5 timmes marginal till pumpen.

Det sämsta med att träna

Jag är inne i en skriva-lista-period nu känner jag. Och idag har turen kommit till träningens nackdelar. För även om jag älskar att träna och tycker fördelarna överväger med minst sjutusenfjorton procent, så finns det saker som inte ens jag uppskattar.... Se här:

• Man måste tvätta jämt. Vet inte HUR ofta jag kör träningsklädesmaskiner! En löprunda med kläder enligt konstens alla lager-regler ger ju upphov till en hel maskin!
  
• Man måste duscha jämt. Ibland kan jag vara så trött på att bli blöt så jag bara vill gråta. Och hur bra mår håret av att tvättas jämt?
  
• Man måste alltid kånka omkring på tunga väskor med träningskläder, istället för någon chic liten handväska.
  
• Man blir hungrig jämt och får en matkostnad därefter.
  

Nej nu kom jag inte på fler. Det var ju bara 4 saker. Det är nog inte så hemskt att träna ändå, nej det är ju bara alldeles.... alldeles... underbart.

Tre dagar kvar på veckan och på de tre dagarna ska jag lyckas pussla in ett långpass löpning, ett förbränningspinning (lördag) , ett pump (söndag) och en vilodag. Någon som är bra på pussel?

Annars blir det en lugn helg. Lilla tjejen är sjuk så det blir till att stanna hemma och mysa. Vad hittar ni på i helgen?

Neggo-inlägg

Idag kommer ett neggo-inlägg. Kul att vara lite grinig ibland. Här är i alla fall saker som jag förundras över:

Folk som gör 1000 situps varje kväll för att få magrutor. Hallå, magmusklerna är också muskler och behöver vila. Dessutom, om man koncentrerar sig och utför övningen riktigt riktigt rätt, så orkar man inte 1000... Och dessutom (en gång till) - magrutorna syns inte om man har underhudsfett ovanpå. Och underhudsfettet blir man knappast av med genom situps!

Folk som börjar sin femtifjärde cambridge-kur och fortfarande säger "JO DET FUNKAR VERKLIGEN!" Men om det nu hade funkat, varför behöver dom köra den en gång till??? Är liksom inte det här återkommande dietandet det allra bästa beviset på att det inte funkar?

Folk som bara har pulsklocka för att räkna hur många kalorier de bränt. Synd på ett sånt utomordentligt hjälpmedel, att användas till en sån tråkig sak! Med pulsklocka kan man lära sig massor om sig själv, sin träning och sina resultat. Man kan få hjälp att träna i olika intensiteter utifrån vilket syfte och behov man har just då. Kaloriantalet som visas i klockan är i högsta grad en uppskattning och inget man bör hänga upp sin vardag på.

Folk som aldrig lastar på mer vikt på stången! Varför? Är det rädsla för att bli Hulken eller rädsla för att det ska svida lite? Hur som haver, utan ökning blir man aldrig starkare! Och muskler är snyggt! Även på tjejer!

Folk som köper träningskort för dyra pengar och inte utnyttjar det! Sånt är jag för snål för! Har man köpt kortet får man ju se till att masa sig dit!

Folk som spinnar i huvtröja i bomull, modell varm. Hur mysigt måste inte det bli?

Och här kommer lite som riktigt stör mig...

Produkter som låtsas att dom är nyttiga fast dom inte är det, t ex Special K (massor av socker!)

Insydda sport-bh:ar i träningstopparna. Jag vill ha en egen, som passar mig. Och då blir det bara dubbelt så mycket tyg om det ska finnas en insydd också.

Personal på sportaffärer som inte vet något om träning.

Att nya versionen av MIXMEISTER pitchar låtarna på eget bevåg. Helt plötsligt låter alla som Kalle Anka.

Vet inte varför jag kände att jag måste avreagera mig. Men nu är det gjort och det känns bra :)

Ha en bra torsdag allihopa. Snart är det helg!

Bloggkoll!

Jag vet att jag är några veckor senare än resten av befolkningen men nu har även jag fått till en blogg-koll ikon här till höger, där ni kan klicka om ni vill följa min blogg och mina uppdateringar.

Antiklimax

Hade laddat hela dagen igår inför min nya styrkeklass och min alldeles sprillans nya musik. Det var verkligen på tiden att byta nämligen, eftersom den gamla var tokgammal och borde bytts för länge sedan.

Glad i hågen sätter jag igång skivan varvid första låten drar igång. Allt lugnt so far. Förutom att det är FEL låt som spelas. Jag hoppar fram ett spår, klockan på stereon tickar, MEN DET LÅTER INGENTING!!! Alla spår finns med tid och allt men inget ljud. Klantig som jag var hade jag inte provlyssnat hemma innan. Hur orutinerad får man bli?

Som tur var hade jag en gammal skiva med mig så jag slapp sjunga mig genom passet. Men det var ju inte skivan och de övningarna jag ville köra. Bara att bita ihop och lasta på lite extra. När man är arg tränar man bättre! (Har jag berättat vilken fart jag fick på tjejvasan efter att ha brutit en stav???)

Nu ska jag lyssna fjorton gånger på min nybrända skiva innan jag vågar ta den med mig! Att man inte kan lite på datorprogram! Fast det var ju knappast något nytt!

3 samtal

Samtal med dotter (8 år) vid frukostbordet igår 07.15 (brukar aldrig vara hemma så sent):

-Mamma, varför är du hemma så sent?

-För jag har sprungit

-Jaha

Samtal med kompis på tåget :

-Varför åker du så sent idag?

-Jag stack ut och sprang klockan kvart över sex...

-DU ÄR INTE KLOK!

Samtal på eftermiddagen med samma dotter:

-Tycker du jag är konstig som springer klockan kvart över sex?

-Nej det är väl normalt. I vår familj....

Skönt att man alltid är normal i sina barns ögon :)

Massage-måndag

Dags för massage idag igen. Och för första gången känner jag att jag verkligen behöver det. Efter att ha släpat omkring med en för tung väska över halva Göteborg igår känner jag mig helt stel i ryggen. Ska bli hur skönt som helst att slänga sig raklång på massagebritsen och bara låta någon annan ta hand om eländet :)

Eftersom massagen tar 1.5 timme känner jag att jag tagit min beskärda del av morgondagens familjetid. Och jag som skulle behöva trycka in ett löppass efter två dagars vila.

Lösningen heter morgonpass så nu klockan 06.15 snörar jag på mig skorna och sticker. Ha en bra måndag!

Heliga frukost

Tillbaka från Göteborg efter en supertrevlig helg. Det var tre år sedan vi träffades sist och i min ålder händer det MYCKET på tre år upptäckte vi. Alla hade ynglat av sig och från att ha funnits tre barn fanns nu plötsligt 12! Men dom var ju inte med så vi hade en lugn och skönt kväll med mycket god mat, vin och prat.

Som alltid när man sover borta får man ju testa andras frukostvanor. Och då inser man hur insyltad man är i sitt eget frukost-tänk. All annan mat varierar man ju rätt mycket, men just frukosten tenderar ju att vara hyfsat likadan dag efter dag. I alla fall hos mig. Jag vill ha min gröt med bär och frön, min grova macka och frukt.

Idag kunde jag botanisera bland jordgubbsyoghurt, naturell lättyoghurt , start, müsli med mycket socker, rost-bröd, typ guldkorn-bröd, becel och lätt-mjukost.

Och jag som varken gillar sockrat eller lättmargarin/lättost! Så nu längtar jag redan efter morgondagens gröt! Ordning på torpet liksom.

Vilken härlig avslutning på arbetsveckan igår. Sprang hem från jobbet (och hittade rätt väg dessutom!) i fjösigt duggregn. Som vanligt var jag extremt trögstartad och det tog minst 30 minuter innan jag fick lite klipp i stegen. Innan dess var det bara jobbigt och segt, och det var bara hemlängtan som drev mig.

Efter 30 minuter ökade jag tempot lite och kom in i något slags flow som förde mig framåt. Benen snurrade på, jag hittade en skön takt i andningen, in-in-ut, in-in-ut...ja ni vet. Nästa 50 minuter bara försvann bakom mig utan att jag han filosofera så mycket.

Sen kom resultatet av gårdagens thailunch med vitt vitt ris. Energin försvann. Brukar aldrig ha problem att springa hela vägen hem utan energi men så brukar jag aldrig äta vitt ris heller. Sista 10 minutrarna fick jag fightas lite med trötta ben och framförallt trött huvud.

Men så härligt det var när jag kom fram! Som upplagt för en skön fredag framför Let's dance!

Nu åker jag till Göteborg men återkommer i morgon kväll.

Ha det gott!

Skalman

Det är inte helt utan anledning som jag kallar mig SKALMAN på vissa forum. Jag tror nämligen att jag ÄR Skalman. Inte så att jag är ovanligt grön eller har ett hårt skal på ryggen, men jag har en mat och sovklocka! Och mat och sovklockan styr mitt liv, ringer den så får allt annat vänta.

Just sovdelen av klockan har jag lärt mig att behärska lite. Jag kan hålla mig vaken trots att den ringt. Däremot får jag inte så mycket vettigt gjort efter klockan 22. Slösurfa funkar men städa eller diska... nä det funkar inte! Då skriker hela kroppen SOV!

Matklockan rår jag inte över. När den ringer är det mat, pronto och direkt. Äter jag inte förvandlas jag från en hyfsat trevlig skalman till ett tjurigt monster. Och det hjälper inte att jag (som härom veckan) står i ett provrum på MQ i färd att shoppa loss ordentligt... har matklockan ringt fixar jag inte ens det!

Därför mina vänner, har jag alltid med mig mat. Vad jag än ska göra måste jag ha en plan ifall matklockan skulle ringa. En påse nötter eller frukt är lika självklart innehåll i min väska som plånbok och mobiltelefon. Och det är ju tur, så man inte tjurar ur och kommer hem tomhänt från sin shoppingrunda. Hemska tanke...

Nu är det i alla fall äntligen fredag. Jag hoppas ni alla får en skön helg. Själv åker jag till Göteborg i morgon, på tjejmiddag. Ska bli jättekul! Vad hittar ni på?

Shit pommes frites vilket pass!

Körde intervallspinning ikväll efter ett juluppehåll på 4 veckor! Var laddad ända sen jag slog upp ögonen i morse och när jag väl satt igång musiken var det som om benen bara körde igång av sig själv. Jag fick upp en puls lång över vad jag brukar, svetten sprutade och det kändes hur härligt som helst. Jag kunde öka motståndet lite till och pressa mig lite hårdare för varje peak. Jag fick med mig deltagarna som grimaserade rätt bra på sina cyklar. Och efteråt hittade man dem sittandes lite överallt, i soffor och på golvet ute i gymmet, för återhämtning. Vilken genomkörare, tänk om alla pass kändes så! Enda smolket i glädjebägaren var att jag glömde handduk. Att spinna utan handduk är som minst sagt BLÖTT!

Szalkai springer ifrån mig...

Hade tänkt följa Szalkais marathonprogram för att komma hyfsat förberedd till Stockholm marathon i maj. Första veckorna gick det skapligt, även om jag fick byta tisdag mot torsdag och ibland köra två längre pass i stället för tre kortare. Sista veckorna har han dock ökat volymen och med tanke på alla mina schemalagda pass på gymmet så känner jag att det rinner mig ur händerna.

Den här veckan ska jag enligt schemat springa 4 pass på 10, 8, 6 resp 16 km. Och det ska klämmas in mellan 4 tuffa pass på gymmet samt en Göteborgstripp i helgen som gör att fredag-söndag går bort.... Haha, vilket skämt. Jaja, jag får försöka göra det bästa av situationen pussla ihop det på mitt eget lilla vis. Är iofs inte över-orolig, har sprungit många lopp utan "rätt" förberedelser och det brukar på något konstigt vis funka ändå. Men det hade ju känts bättre om man kom förberedd enligt konstens alla regler, det kan jag inte förneka. Jag får hoppas det funkar bättre med pusslandet framöver!

Hur många är ni som trängs med mig på startlinjen i maj?

Thailand

Efter ett par glas vin på nyårsafton kom vi överens med grannarna om att åka till Thailand nästa vinter och nu sitter vi här med högar av kataloger och försöker välja. Och som träningsnarkoman är det ju najs om man kan få sin beskärda del av träning även på semestern (ja ni vet, det är ju då man verkligen har tid att träna!)

Någon som har några bra tips om var man kan åka där det antingen finns gym på hotellet eller i närheten? Har själv absolut noll koll på thailand och behöver en liten vägledning för att överhuvudtaget veta var jag ska börja leta. Tacksam för all hjälp av er globetrotters outthere!

Aerobicen är död

Det är med sorg och smärta jag måste inse det... aerobicen är död. Stendöd. Det finns några tappra eldsjälar som ännu inte gett upp. Som älskar denna form av träning där man får aktivera knoppen så väl som kroppen. Som älskar aha-upplevelsen då ett steg helt plötsligt länkas i hop med nästa och bildar en kombination och ett flow, där man får skaka loss och leva sig in i musiken....

Men vi är för få. Folk har sedan länge lämnat aerobicsen för andra träningsformer. Och hur ska man lura tillbaka alla dessa? För helt plötsligt skulle alla spinna och pumpa. Sen skulle det yogas och tränas pilates. Och sen kom Afro och då skulle alla göra det. Och medicinbollar.... Ja ni vet, det går så mycket trend i träning och sedan många år är det helt enkelt inte inne med aerobic. Och det är aptråkigt när salen gapar halvtom. Jag vill ha mycket folk, mycket liv och mycket stämning!

Och just nu får jag inte det på aerobicklasserna. Kanske lika bra att ge upp. Undrar vilken trend jag ska haka på?

Saffrans- och apelsinfisk

Det var några som blev nyfikna på min lunchlåda idag så här kommer receptet (4 pers):

1 schalottenlök
2 vitlöksklyftor
1 purjolök
1 morot
1 dl färskpressad apelsinjuice
1 paket saffran (0,5g)
1 msk olivolja
1 dl vitt matlagningsvin
1 burk krossade tomater (400 g)
1 tsk salt
2 krm peppar
1 paket fryst tinad hoki eller sej

Skala och hacka schalottenlök och vitlök. Ansa och strimla purjon.
Skala och skiva moroten tunt
Häll alla ingredienser utom fisken i en gryta. Låt puttra 10 min. Salta och peppra.
Lägg i fisken och sjud ytterligare 5 min underlock.

Jag åt min firre tillsammans med fullkornsbulgur, gröna oliver och hemmagjord tomatsalsa. Smaskigt. (Receptet från tidningen Laga Lätt)

Nytt år nya lunchlådor

Det säkraste tecknet på att det blivit nytt år hittar man i lunchlådorna på jobbet. För alla som tidigare åt pizza 4 dagar i veckan, äter nu antingen GI eller bara sallad. Jaja, vi får se hur länge det varar....

Själv äter jag dagen till ära torsk i saffran- och apelsinsås från senaste Laga lätt. Rester från igår. Det var riktigt gott faktiskt även om jag var skeptisk till apelsinen. Jag älskar apelsiner som frukt men har lite svårt för det i mat.

Dagens träning består av aerobic. Satte ihop en ny koreografi precis innan jul men nu när det är ny termin och nya ansikten får jag sänka nivån lite så det inte blir för snurrigt. Tyvärr har jag inte haft tid att byta musiken än och det retar mig. Jag är toktrött på den jag har nu. Känns som jag har kört den sen nittonhundrafrösihjäl. Tips på bra musik någon??

Ha en bra dag!

Ny vecka!

Förra veckan avslutades med ett svettigt pass på trainern. Lät datorn slumpa fram musiken ur vårt inte alltför oansenliga musikarkiv vilket ledde till att jag fick cykla till alla möjliga och omöjliga låtar. Jag är ju miljöskadad och MÅSTE cykla i takt (går bara inte annars) så det blev några MYCKET sega backar och raksträckor i enorm medvind...

En gammal goding som dök upp var denna. Härligt tryck och svetten sprutade. Den här var lite mer svårcyklad....

Idag är det måndag och ny vecka. Som jag brukar startar jag veckan med vila... Tvärtemot de flesta andra. Men vilan avser bara träningen. På jobbet blir det 11 timmar idag.... SUCK!

Tränar ni idag?

Min söndag...

Köttbullar är ungefär det mest husman jag kan tänka mig. Tillsammans med makaroner och ketchup. Eller med potatis, sås och lingonsylt. Och som max lite isbergsallad, tomat och gurka till.

Ja så har det alltid sett ut. Fram tills för ett par år sen när jag började bli lite mer nytänkande. Så idag plockade jag fram mina frysta hemmagjorda julaftonsköttbullar, och la dom på tallriken tillsammans med röd quinoa, rucola, bönor, oliver, majs, avokado och tomat. Och vips har man ökat innehåll av såväl protein som vitaminer och antioxidanter! Riktigt fräscht var det dessutom!

Någon träning har det tyvärr inte hunnits med ännu. Jag gillar ju egentligen att träna på morgonen när det är helg. Men nu sov vi hos svärföräldrarna i natt och då blev det inte tillfälle. Men dagen är inte slut än och jag har siktat in mig på en timme på trainern efter åtta. På trainern monterar jag fast racercykeln och hokus pokus så har jag en motionscykel. Sen är det bara att dra ner persiennerna, vrida på musiken på max (för att överrösta ljudet från cykeln) och köra. Det brukar bli svettigt värre (har inte samma ventilation som på gymmet här!) och kräva lite tjurskalle men det ska bli kul!

Jag gjorde det!

Att gå på pass är enkelt. Man bara masar sig dit. Sen sätter instruktören på bra musik (förhoppningsvis), hon/han säger åt en vad man ska göra och peppar en att orka. När man är som tröttast möts man av ett extra "KOM IGEN" och så orkar man lite lite till.

När man ska gå ut och springa i minus tre, duggregn och en nätt vindstyrka på 14-18 m/s, krävs det ett helt annan mental ork! Det enda som låter i öronen är vinden, det finns ingen på jorden som frivilligt skulle följa med och peppa, man är helt utelämnad till sig själv och sin inre pepping.

Jag pälsade på mig ALLA kläder jag och gav mig ut. I reserv hade jag min "rånarluva" i fickan, ifall det skulle blåsa småspik i ansiktet. Men det behövdes inte som tur var, för sällan ser man dummare ut än med en sån på sig!

Jag tog motvinden först, ville inte spara eländet till sist. Det var som att springa med ett gummiband runt magen, jag kom ingen vart. Jag lutade hela kroppstyngden framåt för att liksom pressa bort vinden. Hade det för en sekund slutat blåsa hade jag ramlat, det lovar jag. Men det var bara att bita ihop, och stundtals blunda för att slippa se hur långt det var kvar...

Efter halva tiden vände vägen och plötsligt fick jag svårt att hinna med i tempot som vinden puttade mig i. Men det var en härlig känsla. Plötsligt var jag hur snabb som helst! Det blev 1 timme och 40 minuter totalt. Sen ville inte ena handen mer. Då var den lite småvit och KALL.

Jag har svurit längs vägen det ska jag erkänna, men nu när jag sitter här hemma i mina mjukisbyxor (och en istapp till hand...) känns allting jättebra. Bra för att jag gjorde det jag bestämde mig för trots ett minst sagt härkeväder. Och bra för att det faktiskt inte var så himla farligt.

Och nu ska jag använda en klyscha: Det finns inga dåliga väder.....

Så på det bara! Låt inget fisväder hindra er!

Soft fredag

Träningen blåste som bekant bort idag. Nappade först på Emliscious idé om motionscykeln, men sen tänkte jag om, och gjorde nog det förnuftigaste jag har gjort på länge: jag åt god middag (se ovan), spelade yatzy med dottern och tog det lugnt.

Och varför då då, kan man tänka? Jo för jag tänkte springa ett långlångpass i morgon och då filurade jag att det skulle vara kul att göra det med riktigt utvilade ben!

Det är trots allt bara 5 månader kvar till Sthlm marathon. Eftersom jag instruerar så mycket, har jag inte så mycket tid över för löpningen som jag skulle vilja. Och då är det viktigt att varje träningspass har någon mening. Jag kan inte bara träna för att träna de övriga dagarna, då måste jag utnyttja de få tillfällena till att fokusera på löpning och kvalitetsträning. Och kan jag då inte springa så tror jag det är bättre att jag vilar så att kroppen får återhämta sig och kunna prestera bättre och orka mer vid de tillfällen som ges. Så här förnuftig har jag nog aldrig varit!

Så i morgon innan världen vaknar sätter jag på mig skorna och springer ut i ett kallkallt skåne! Friskt! Ha en jättehärlig helg allihopa!

Besegrad av vädergudarna

Jag hatar att ställa in träning pga omständigheter jag inte rår över. Det ska väldigt mycket till för att jag INTE ska träna när jag bestämt mig för det. Det krävs mer en en varm soffa för att locka mig bort från min träning.

Idag hade jag tänkt springa hem från jobbet. Med det är nollgradigt och blåser 13 m/s. Det betyder att det i praktiken är minus SJUTTON grader kallt enligt en fin omvandlingstabell jag hittade! Att det dessutom är sån motvind så att jag knappt kom NER för backen med cykeln igår gör inte saken bättre. Så jag står över. Retirerar. Erkänner mig besegrad av en ful vädergud med för mycket luft i lungorna. Vad ska jag nu hitta på?

Löpsedlar...

Nytt år och halva Sverige börjar sina nya liv. Samma sak varje januari. Då ska det tokbantas och börja tränas! Man kan inte gå förbi en löpsedel utan att läsa om mirakelpiller-som-gör-att-du-kan- äta-vad-som-helst-utan-att-gå-upp-i-vikt och andra fantastiska dieter som fick "Bengt 46 år att tappa 13 kilo på en månad".

Jag blir så trött. Stackars Bengt kommer ju att gå upp 13 kilo nästa månad, men det skriver dom aldrig! Och hur sjukt verkar det inte att äta ett piller som gör att man inte tar upp det man äter? Är liksom inte själva syftet med att äta att ge kroppen vad den behöver i form av näring och energi? Vilken soptunna känner man sig inte som annars: hej, jag äter en massa och tar ett piller för att bajsa ut det för egentligen vill kroppen inte ha det jag äter.... Pillret är säkert bra vid olika sjukdomar, men för friska människor... är det inte bättre att äta rätt då???

Nej hörrni. Strunta i aftonbladet i år. Ändra långsamt och långsiktigt era kostvanor om det behövs. Hitta en balans som funkar i era liv. Som funkar idag, i morgon och alltid. Först då kan det bli något långsiktigt i det hela. Annars blir det den vanliga viktjojon. Ner och upp och ner och upp. Samma sak med träningen, dra inte igång från noll till hundraåttio nu i januari. Ta det svenskt lagom så att ni orkar hålla ut. Så det blir en rutin i erat liv som funkar, hela vägen!

Lycka till!

Så var glada julen slut slut slut

Jobbedag idag igen. Förstår inte HUR fort julen försvann och exakt var den blev av... Riktigt segt var det i alla fall att kliva upp och springa rätt in i vardagen igen. Men det finns fördelar med vardag också, som att det blir lite mer rutiner och därmed bätte ordning på torpet.

Idag startade jag dagen med min älsklingsgröt och grovt osötat bröd, precis som jag brukar. Julen har inte inneburit överdrivet gotteintag men lite väl mycket vitt bröd... och det kan ju vara gott ett tag, men nu längtade jag riktigt efter lite mer substans! Jag har dessutom lastat min matlåda med allehanda grönsaker eftersom dom också blivit lite lidande på sistone.

Årets första träningspass sker ikväll i form av step styrka. Åkte på ett vik, och det var nog ett år sen jag körde sist... Lite nervöst, men det ska nog lösa sig, sånt där sitter i ryggmärgen efter ett tag. Ska i alla fall bli skönt att röra på sig och svettas ut det gamla året :)

Jobbar ni också idag?

Trött

Oj det blev sent igår. Och mycket vin och goda paraplydrinkar...

Så årets första dag, när man borde vara full av energi inför det nya året, är jag bara trött och seg. Inte det minsta sugen på tandorigösen som stod på matlistan, så jag åt upp barnens prinskorvar istället... Och röra på sig... näe det finns inte.

Segt idag alltså. Men i morgon! Då börjar det nya året på riktigt. Då är det nya friska tag. God hälsosam mat och inspirerande träning. 2008 here I come! Tjooooooooooooohoooo!