GOTT NYTT ÅR!!!!

Nu har jag avslutat mitt träningsår med 8 km löpning i strålande sol och på frostiga vägar. Bättre avslutning går inte att uppbringa!

Tog en titt i funbeat och gjorde en summering på året som gått. Här är resultatet:

• Spinning: 5195 minuter
• Löpning: 4227 minuter
• Pump: 2450 minuter
• Aerobics: 1735 minuter
• Cykel: 669 minuter
• Step: 405 minuter
• Afro: 300 minuter
• Styrketräning: 40 minuter
  

Totalt 15397 minuter fördelat på 254 pass.

Nu stänger jag detta år och ser framemot ett nytt år fullt med träning i alla dess former och utmaningar i form av olika lopp. Men först nyårsafton i goda vänners lag med smarrig mat, gott vin och raketer!

Ha ett riktigt gott nytt år på er!

Året som gick!

Inspirerad av Puma kommer här en liten sammanfattning av 2007....


Årets regnigaste:
Malmö Swedbank 10 km stadslopp i ösregn. Och då menar jag ÖSREGN!!!

Årets lerigaste:
Lidingöloppet 30 km. Jag låter bilden på mina vader tala för sig själv

Årets sena ankomst:
Lidingöloppet... efter en halvtimme i bajamajakön fick jag springa till starten och nådde fram med en marginal på ett par sekunder.... bättre sent än aldrig :)

Årets placering:
Hamnade på pallen på Höga Kusten halvmaraton. För min hedervärda tredjeplats (av typ 8...) fick jag en elektriskt potatisskalare. Så här glad blev jag då:

Årets kallaste:
Skanör triathlon i augusti där jag trots 17 iskalla grader vågade mig ner i vattnet. Min smärtgräns går ju annars vid 25 grader.

Årets utbildning:
Vårens kostrådgivarutbildning var precis så intressant och lärorik som jag önskade! Synd att den tog slut så fort bara.

Årets upptäckt:
Activio och pulsspinning i allmänhet. Ett fantastiskt redskap att lära känna sin kropp och sina gränser. Tar träningen ett steg till! Också afro förståss. Ett utmärkt sätt att får bryta invanda rörelsemönster och shejka loss helt ohämmat, hur kul som helst!

Årets miss:
Att maken såg mig när jag sprungit om honom på Göteborgs varvet. Vi är båda övertygade om att jag skulle ha slagit honom annars. Nu fick han eld i baken och slog mig med en och halv fånig minut.

Årets blunder:
När jag helt ovetandes om att jag skulle ha pass, satt hemma och åt lasagne när dom ringde från gymmet och undrade var jag var.... blev en kvart sen men med adrenalinet sprutande ur öronen lyckades jag köra slut på de stackars deltagarna i alla fall...

Årets inspiration:
Alla underbara, peppande tränings-, kost-, och hälsobloggare out there som förgyller min vardag! Tack för att ni finns!

Morgonträning

Ett tidigt styrkepass rev igång den här dagen. Vi har ju inte "riktig" pump på gymmet utan vår egen variant där instruktörerna själva väljer musik och övningar. För första gången på länge fick jag tillfälle att gå på någon annans pass och testa andra övningar än mina egna. Jätteroligt med inspiration, både när det gäller övningar och musik.

Skillnaden när man kör själv är att man vet hur lång låten är och hur mycket vikt man vågar lasta på. Dessutom har man alltid chansen att byta övning när armarna börjar skaka allt för mycket... eller höja musiken och därmed få en liten konstpaus....

Så det blev alltså lite extra jobbigt idag. Dessutom var det rätt lite ben och mycket överkropp. Så mina armar skakar fortfarande lite när jag sitter här och skriver. Men det ska kännas att man har tränat, så jag är nöjd!

En riktig genomsvettning!

Fick gymabstinens här om dagen. För även om jag älskar att springa så vill jag också träna annat som omväxling. Tyvärr har det varit mycket stängt på gymmet och när det väl varit öppet har de få passen inte passat i tid.

Men idag var det alltså dags. Mumsade i mig min favvo-gröt innan jag trampade iväg till gymmet. En timmes förbränningsspinning stod på schemat och jag fick äntligen instruera igen efter 1,5 veckas uppehåll. Det är en speciell känsla att stå där framme och man saknar den när man blir borta för länge. Salen var fullsatt och det är alltid kul. Även om förbränningsspinningen sällan framkallar den där kontakten med deltagarna som vanliga spinningklasser gör. Folk går liksom mer in i sig själv, vissa blundar från början till slut. Och det är ju jättehärligt förståss. Men ibland saknar man ögonkontakten och bekräftelsen på att man inte är helt ute och valsar :)

Jaja, riktigt genomsvettig blev jag och det behövde jag! Det är härligt att träna!

En efterlängtad promenad

Alla som har barn vet att det är svårt att få tiden att räcka till och att livet ofta blir ett enda prioriterande och planerande för att få pusslet att gå ihop. Jag är världsmästare på att trycka in min träning. Jag pusslar och vrider och vänder så att jag får in den nånstans. Om det så innebär att jag får raggarduscha innan släktkalaset eller springa hem längs en aptråkig väg. Så långt är allt fine. Det jag istället måste prioritera bort är städning och tevetittande. Tv:n saknar jag väldigt sällan. Jag saknar inte själva städandet heller, men resultatet därav...

En annan sak som kommer långt ner på prio-listan är promenader. Dom saknar jag däremot en massa. Jag älskar att promenera. Dra ner mössan långt ner över öronen, dra upp halsduken till näsan och plocka fram dom stora kliven. Antingen med mp3-spelaren som sällskap eller i bästa fall någon att prata med. Då går liksom tiden av sig själv och man tänker inte på att man är ute och går. Och det bästa av allt, när man kommer in med rödblossande kinder, att tända några ljus och koka lite te. MMMM, det är härligt!

Precis i detta nu har BÅDA barnen valt att leka hos kompisar samtidigt. Dvs, vi har lite ledigt mannen och jag. Så nu blir det promenera av. Det ska bli najs!

Skitdag

Det finns en gång i månaden då jag skulle vilja byta liv med vilken kille som helst! När magen är svullen som en ballong och bara gör så ont. Och när man känner sig fulast och finnigast i hela stan och bara vill dra en filt över sig och tjura! Idag är en sån dag! Nu tar jag en rocky road och sätter mig i soffan. Och hoppas träningslusten kommit åter i morgon!

Långpass

Startade dagen med årets godaste havregrynsgröt - med sesamfrön och pinjenötter. På toppen: banan och hallon. MUMS! Därefter en stor apelsin och en timmes matsmältning i soffan framför Doris och knäckebröderna.

Sen var jag redo för veckans långpass. Sprang en runda jag inte sprungit sen i somras. Då var den kantad med nyklippt gräs, betande kor och solsken. Idag var det lera lera lera och lite duggregn som förgyllde min väg. Sist sprang jag i korta tights och linne. Nu var det långkalsonger, lager 2-byxor, vindbyxor, underställströja, lager 2 tröja, jacka, mössa och vantar. Alla dessa kläder ger någon slags gummibandseffekt i benen. Det finns någon tröghet i steget som inte finns när man springer barbent. Å andra sidan är det skönt att slippa värmen och allt drickande. Som vanligt för- och nackdelar med allt.

Och nu när jag är nyduschad, nystretchad och vrålhungrig verkar det plöstligt väldigt lockande med julskinka! Maaaat!!!!!!!

Konstigt!

Visst är det konstigt att man kan äta havregrynsgröt till frukost varje dag utan att någonsin tröttna, medan man är urtrött på julmat efter bara två dagar???

Åt första julmaten igår och rester idag till lunch. Nu vill jag inte se julmat mer. Och det är dumt eftersom hela kylen är fylld med köttbullar, prinskorvar, skinka, sill och ål (!).

Fick grönsaksabstinens till middag och lagade min älskade couscousröra. Man mår så himla bra av att äta den. Kändes som en ypperlig balans till allt kött!

I övrigt en lugn dag i soffan. I morgon startar jag dagen med långpass. Fast först en ordentlig frukost!

Riktiga löpare springer på julafton!

Ja så säger Anders Szalkai i senaste mailutskicket från marathon.se. Och vem vill inte vara en riktig löpare? Fick lite tid över idag och pressade in ett 8 km pass. Ingen var ute, inte ens tomten. Och överallt luktade det köttbullar. Från varenda villa osade det. Så nu vet jag vad folk som inte springer på julafton gör :)

Ha en underbar dag!

Träningsvila

Julafton i morgon och vi ägnade HEEEELA gårdagen åt att städa. Inte den vanliga raggarstädningen utan vi bar ut grejer i förrådet som har stått och skräpat i hörnor hur länge som helst. Dessutom gjorde vi en total makeover på stora tjejens rum som hon ska få i överaskning i morgon. Blev hur fint som helst!

Hur som helst. Har inte hunnit träna. Varken i fredags eller igår. Idag forsätter vi med att lägga in sill, göra skinka och baka julgodis. Och panikhandla lite saker till dukningen i morgon (och jag som inte ville ge mig ut i julhandelstresseländet!!!!) Alltså ingen träning idag. Och inte i morgon för våra gäster kommer EARLY.

4 dagars träningsvila. Vet inte när det hände sist. Och det bästa av allt: jag känner mig inte dålig. Jag känner inget dåligt samvete. Jag VET att jag kommer igång igen, både med träning och kost (när man har städat en hel dag var det jättegott med kanelbulle och chokladrutor...). Jag har haft min nyttiga livsstil så länge nu att jag vet att det är den som är "normalt" för mig. Jag vet att det är den jag hittar tillbaka till när allt är som vanligt. Jag är inte orolig att jag ska falla in i dåliga matvanor och sluta träna bara för jag gör uppehåll. Det var jag förrut, men inte nu. Och det är så himla skönt!

Jag måste bara få säga det: NU ÄR DET JUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL!

Gick lite tidigare från jobbet dagen till ära, och efter att ha trampat hem (hittade inte riktigt idag heller...) möttes jag av en pinfärsk FITNESS i brevlådan. Kan det bli bättre? Så nu stundar lata dagar med mycket mys och god mat. Inte lata i den bemärkelsen att jag slutar träna, men lata för att jag inte har några tider att passa. Jag ska inte stressa utan bara njuta! Den här dagen har jag väntat på!

Ha en supertrevlig helg och julhelg allihopa!

Lokalsinne som en guldfisk!!!

Det är bara att konstatera. Jag har begåvats med ett lokalsinne i klass med en guldfisk: inget, niente, nothing, null! Och det kan straffa sig.... Men nu tar vi det från början!

Cyklade till jobbet som planerat igår. Det var alldeles mörkt och jag var ensam med mitt cykellyse där ute på åkrarna. Jag som är mörkrädd i vanliga fall (även klockan 4 på eftermiddagen...) kände mig inte alls rädd, bara fri. Ensam långt ute i ingenstans. En häftig känsla faktiskt.

I alla fall. När jag cyklade hittade jag en "ny" cykelväg som jag inte visste att den fanns. Det var bara rakt fram utan korsande vägar, hela vägen till jobbet! Hur bra som helst! Och det var precis den vägen jag bestämde mig för att springa hem senare på eftermiddagen. Eftersom jag vanligen springer på bilvägar skulle detta bli lyftet LYFTET för min springtur.

Trodde jag! Men då räknade jag inte med min totala brist på lokalsinne! När jag hade sprungit en stund delade sig cykelvägen i två. Ole dole doff liksom. Ingen väg verkade mer logisk än den andra. Jag valde den högra men ganska snart insåg jag att jag tagit fel. Men det bar emot att vända. Så jag fortsatte och tänkte att det löser sig väl. Hittade en skylt mot Kävlinge och följde den. Hittade en till. Men sen måste Lunds Kommuns skyltuppsättare gått på fikarast för sen kom inte fler! Och vips var jag mitt ute på ett industriområde med en fyrfilig bilväg som enda väg till Kävlinge. Snurrade runt rätt många varv innan jag slutligen hittade cykelvägen hem. Då hade jag 10 km kvar och benen snurrade hela vägen hem i ren ilska! Grrrr. Jag ska aldrig gå hemifrån utan karta mer!

Mer snål än lat....

Mitt tågkort gick ut igår. Det kostar 430 kr att köpa ett nytt som räcker en månad. Kruxet är att jag bara ska jobba två dagar till och sen vara ledig över jul och nyår. Då kommer mitt dyra kort ligga och skrota i en låda i nästan 2 veckor. Det känns ju som att kasta pengarna i sjön!

Alltså kom jag på följande kanonsmarta plan. Alldeles strax sätter jag mig på cykeln till jobbet (14 km). Efter jobbet springer jag hem (fortfarande 14 km...) På fredag morgon liftar jag med maken och på hemvägen cyklar jag... Då sparar jag 215 kr. Det är nästan en tredjedel av mjukisdressen jag skrev om igår.... så då borde jag få köpa den! Eller?

Ha-galen

Som jag berättade igår hade vi visning på vårens Better Bodies-kollektion på gymmet. Jag gick dit med inställningen att jag minsann inte behövde något nytt. Dessutom var jag lite besviken på senaste brallorna som tappade form efter första tvätten, och därefter var alldeles lösa i baken. Så nej, jag skulle bara titta. Hette det.

Redan när jag kom in i salen började klia så där i fingrarna på mig. Ville känna och klämma på allt. Färgerna för våren är tomatrött, kaktusgrön och divablått (turkost). Förutom det klassiska svarta, vita och gråa då. Jag älskar turkost, det ser så himla fräscht ut. Tyvärr ser jag skräck-blek ut i just den färgen så det blev liksom aldrig aktuellt. Hittade dock ett par fina toppar i rött som jag blev sugen på samt jordens mysigaste mysdress. Sen blev jag snål och undrade hur mycket man egentligen får betala för en mysdress som man bara går och softar i här hemma.... Men med tanke på hur mycket jag skulle använda den så kanske ändå...

Ikväll blir det träning i form av JULGODIS - ett total kaosmix av Aerobic, Afro, Step, styrkeövningar, hopprep...you name it. Såklart i tomteluva och till tomtemusik. Det är ju trots allt sista passet jag kör innan jul.

Nedräkningen har börjat...

Kan inte hjälpa det, men hela jag längtar efter julledigt nu. Har svårt att komma upp på morgonen och längtar mest tills jag får komma hem igen. Vill krypa upp i soffan med en god bok och en stor mysig filt. Vill gå långa promenader i kallt julväder och dricka en varm kopp te för att tina efteråt. Vill äta julgodis och springa långpass. Vill lyssna på julmusik och klaga på att den är tråkig. Vill äta julskinka med senap och äppelmos. Vill hoppa över den skånska kålen!! Vill sova länge (fast jag har aldrig i mitt liv sovit längre än halv nio, med eller utan väckarklocka...). Vill träffa jul-glada människor och träna julglada pass. Vill plumsa i snö och åka bob (eller heter det snowracer....näääää det gör det inte, det bara står så på den...eeeeh).

4 arbetsdagar kvar.... skynda skynda. I kväll ska jag kolla in Better bodies vårkollektion på gymmet till kraftigt rabatterat pris. Sånt är kul! Dessutom blir det lite julspinning och (hör och häpna!) lite styrketräning. Ha en bra tisdag, snart är det JUUUUUUUUUUUUL!

Inför julen - tänk på detta!

Det är inte mellan jul och nyår man går upp i vikt. Det är mellan nyår och jul!

Så känn inget dåligt samvete. Ät vad ni är sugna på och njut. Det är bara ett par dagar. Sen är det vardag igen.

Vinter!

I morse var det så nära vinter man kommer i Skåne: 3 minusgrader och frost på grenar och gräsmattor. Jag tittade ut och det spratt till i springbenen. För är det något väder som är extra skönt att springa i så är det just kallt med hög luft och sol.

Vis av gammal erfarenhet insåg jag att jag inte fick vänta för länge. Ett par timmar och den skånska frosten förbyts mot regn och grått. Jag fick därför offra min morgongröt och istället slänga i mig en snabb tallrik fil och müsli. Sen blev det ett djupdyk i garderoben för att hitta alla varma kläder som oftast bara ligger och samlar damm. Lyckades så där med uppgiften, och jag fick blanda vilt mellan makens underställslångkalsonger och mina egna tröjor från förr. (Det visade sig efteråt att jag hade samlat alla mina fina vinterfunktionskläder i en alldeles egen låda men det hade jag förträngt...)

Kl 9 var jag redo för dagens springtur. Precis som jag trodde var det superhärligt i luften. Alldeles tyst ute. Bara ett par hundägare korsade min väg. Varje andetag bildade små moln framför mig och det stack så där skönt i kinderna. Efter tio minuter kommer värmen inifrån och värmer upp en hela vägen ut. Det är så himla härligt! Det blev en dryg mil, och jag hann åtminstone springa de 8 första kilometerna innan frosten försvann. Nästa gång får jag vara snäppet morgonpiggare!

Merry Christmas Everyone - Shakin Stevens - Lyrics

Körde mitt sista lördagsspinning för den här terminen idag. Undrar varför jag alltid blir sentimental när det är det sista av något... I alla fall, den här låten avslutade jag med, supergung.

Fredag!

Idag är det fredag och välbehövlig träningsvila. Ska bli superskönt att få dega i soffan. Fast frågan är vad man ska dega till nu när Idol är slut???

På tal om ingenting så fick jag den finaste av komplimanger efter mitt pulsspinning i går. En av mina stammisar utbrast:

"Vad synd att det är jul nu!"

"Ehhh, svarar jag, det är väl skönt?!"

"Nej för det finns ingen pulsspinning på julschemat och det är ju veckans höjdpunkt!"

Å andra sidan var det en annan av mina stammisar som inte kom igår, för han var hemma och tittade på BONDE SÖKER FRU! Utkonkurrerad av en dokusåpabonde, och jag kommer genast ner på jorden igen!

Cykel-inställning

Puma ställde ett par frågor ang mitt förra spinning-inlägg och jag tar mig friheten att svara på en av frågorna här, eftersom jag tycker det är viktiga saker!

Jag blir mörkrädd när jag hör vad instruktörerna verkar hålla på med out there. Nu inte sagt att jag skulle vara någon allvetande guru, men vissa saker är faktiskt riktigt basic, och alla som har en någorlunda färsk spinning utbildning/vidareutbildning borde veta detta.

Att cykla med rätt inställning på cykeln är superviktigt för att undvika skador, men också för att få ner kraften i pedalerna på rätt sätt. Sitter du för högt tappar du all kraft, du måste vicka på rumpan för att nå ner till pedalerna och får ingen möjlighet att jobba ordentligt. Sitter du för lågt drar du på dig mjölksyra i onödan och överbelastar i knäna. Lagom är bäst, som vanligt! Så här ställer du in din cykel så du hamnar rätt:

1) Ställ dig brevid cykeln och ställ in höjden så att sadeln hamnar strax under höfthöjd. Hoppa upp på cykeln, sätt hälen på pedalen och trampa ner pedalen i sitt nedersta läge. Här ska benet vara rakt. Korrigera sadeln så att benet sträcks. När du sen sätter fast skon (eller sätter in den i korgen) får du en lätt böjning i knät och undviker därmed att översträcka knät i nedersta läget.

2) Trampa ett kvarts varv så fötterna står rakt fram resp rakt bak. Titta på främre benet. Där ska du ha en lodrät linje mellan knölen på utsidan knät och fotknölen. Korrigera sadeln framåt/bakåt så att du får en lodrät linje. Tänk på att när du flyttar sadeln fram eller bak påverkas benets sträckning i nedre läget och du får göra om punkt 1 för att hamna rätt.

Höjden på styret är mer en smaksak. Man brukar säga som lägst i höjd med sadeln. Har man ryggproblem kan det underlätta att höja styret.

Lucia

Få morgnar är så mysiga som just den här. Att krypa upp i soffan, tända några ljus och titta på Luciatåget på tv. En perfekt start på dagen.

Efter min mjukstart kommer lagom i tid till lussefirandet på jobbet - där lussebullar, pepparkakor och glögg utlovats. Men Luciafirandet slutar inte där...Efter jobbet blir det Luciatåg på dagis med en hel hög stolta fyraåringar som stoppar tärn-ljuset under lucialinnet eller kliar varandra i håret med det... Det är härligt med Lucia!

Fulltankad med lussebulls-energi passar det ypperligt att köra järnet på intervallspinningen ikväll. Såklart med glitter i håret!

Jätte-frys

Det blev spinning igår på lunchen. Tänkte att jag kunde få lite musik-inspiration och samtidigt komma upp ur kontorsstolen en stund. Det som hände var att jag förutom att lyftas ur min kontorsstol samtidigt blev förflyttad 15 år tillbaka i tiden. Det ni!

När spinningen kom i början på nittiotalet gjorde man mycket på cyklarna förutom att just cykla. Vem kommer inte ihåg armhävningarna på styret? Eller tokcykling utan motstånd (så att man hoppade på sadeln som en liten studsboll och inte kunde sitta dagen efter)? Eller när man satte rumpan BAKOM sadeln och hängde i styret och cyklade?

Eller ännu värre, när man skruvade av sadeln så det inte gick att sitta? Och när man höll styret med ena handen och vevade järnet med den andra.... Spinning i sin begynnelse hade man kunnat göra en komedi av idag.

En annan sak som var väldigt trendigt var frysningar. Man låste höften och rörde inte kroppen, bara benen. Det är ett stensäkert sätt att få mjölksyra och används på de flesta ställen inte längre.

På passet jag hamnade på igår alternerade vi sittande position med stående frysningar. Det fanns inget stående moment utan frysning. Våra höfter fick inte röra sig och än mindre huvudet. VARFÖR? Helt sanslöst att cykla så ju. Längsta stående perioden var en minut! Jag vill stå länge. Men det går ju inte när man ska frysa såklart.

Nej det var sannerligen en skräck att uppleva 90-talsspinning igen, och dessutom till tonerna av

"I never promised you a rose garden"...

I eftermiddag springer jag hem från jobbet, med mörkret som piska. Vill hinna förbi åkrarna innan det blir toksvart. På åkrarna finns inga lampor och det är så läskigt när man inte ser fötterna och marken framför. Vad hittar ni på idag?

Massage

Igår var det vilodag, och den tillbringade jag i magläge på en massagebrits. Under 1,5 timme fick jag en grundlig genomknådning av hela baksidan. Enligt massören var jag superstel i ryggen, men som tur var har jag aldrig känt av det. Men när hon satt igång och knådade kändes det ju förståss. Det var värst i afro-musklerna och jag fick bita mig i läppen ett par gånger för att inte hoppa till.

Superskönt var det i alla fall, och som vanligt kände jag mig som en ny människa efteråt. Dessutom SÅG jag ut som en ny människa. Efter att ha kikat ut genom ett litet hål i britsen under 1.5 timme möttes man inte direkt av Snövit i spegeln. Snarare häxan. Högröd i ansiktet och med skojiga streck hit och dit. Dessutom alldeles flottig i håret av massageoljan... men det får det vara värt!

Ikväll är det aerobic på schemat . Tänkte dessutom gå till Gerdahallen på lunchen för lite inspiration. Har inte bestämt om jag ska köra afro (himla bekvämt för då slipper man kånka med skor) eller spinning. Fast egentligen borde jag nog styrketräna....

Anmäld!

Jag måste berätta en sak.... Jag har anmält mig till Stockholm Marathon. Och här är tröjan som jag ska stoltsera med i löpspåren i vår. Tog ett par vändor av velande innan jag bestämde mig, men så tänkte jag att om jag har sprungit 30 km, kan väl steget upp till 42 inte vara omöjligt!

Så nu har jag ytterligare att mål att jobba mot i vinter. Något som hindrar mig att lägga löpningen på hyllan när regnet piskar i ansiktet. Känns bra. Riktigt kul faktiskt. Min målsättning är först och främst att komma i mål. Gärna på en tid kring 4 - 4,5 timme. Får se hur det går med det. Har ännu inte strukturerat upp träningen utan kör på någon slags underhållsträning, två pass i veckan varav ett lite längre och ett lite snabbare/kortare.

Tänk att jag som för bara 3 år sedan inte vågade delta i 5 km -lopp, ska springa Stockholm Marathon! Häftigt!

Vad är det här för tröja?

Det får ni veta i morgon.... stay tuned!

Morsan-Kalvin: 1-0

Jag är lite emot köpe-yoghurt. Inte vanligt naturell alltså, utan de här sockrade med en massa konstgjord smak. Därför har jag i alla år propsat på mina barn naturell yoghurt med hemmagjord sylt. På så vis slipper man alla konstiga medel och aromer . Dessutom kan man själv styra hur mycket sylt man tar och därmet sockerinnehållet. Jättefiffigt!

Men så finns Kalvin. Kalvin är en jättegullig ko som sitter på ett superfint rött paket med köpeyoghurt. Yoghurten är jättesöt och innehåller alla de här medlena som jag tycker är så onödiga. Man hur förklarar man det för en fyraåringa vars ögon lyser vid blotta åsynen av de fina paketet? Ja, med lite övertalning har det faktiskt gått även om det blivit lite diskussioner emellanåt.

När hon förra veckan fyllde fyra fick hon önska sig sin drömfrukost och naturligtvis var det kalvin-yoghurt. Fine med mig, det var ju trots allt födelsedag.

Vad händer? Hon tar en tugga och sen säger hon: Jag vill ha vanlig yoghurt! Jag var inte sen att slänga paketet och nu tjatar hon inte mer. Hon tyckte den var för söt! Känn dig besegrad Kalvin!

Folktomt

Gym i juletid är ungefär lika befolkade som en bastu i öknen.... Kom precis hem från min lördagsspinning som brukar vara i stort sett full, och idag var det bara sju personer! Det var ändå i förhållandevis jättemassor jämfört med boxen som lockade hela TRE personer.

Det är likadant varje år. Och varje år är det precis lika trist. Vad jag förstått på dagens moderna människor så stöper de flesta inte sina egna ljus, och virkar inte sina egna julklappar. Många köper skinkan färdig och äter upp pepparkaksdegen innan de hinner baka. Så vad gör folk egentligen??? Och varför tränar de inte? Jag saknar er ju!

Att lägga ner träningen precis innan jul är ju jättedumt. För julmaten smakar aldrig så gott som när man verkligen förtjänar den. Har man tränat och ätit bra under resten av året gör det varken från eller till om den slinker ner en julskinka för mycket eller lite smarrigt julgodis. Då kan man gott sitta i soffan med sina raggsockar på och bara ha det gott. Så upp med rumporna nu och kom och träna! Så det blir lite feeling på passen igen!

Svårt val!?!

Medvind

Haha, sa jag något om att jag inte ville få träningsvärk efter afron? Det finns några muskler som jag bara märker av när jag tränat afro i Kävlinge (får aldrig träningsvärk på Gerda...). De sitter i ryggen, men inte längs ryggraden utan mer utåt sidorna, under kärlekshantagen nånstans. I alla fall... när man får träningsvärk DÄR är det jobbigt bara att stå upprätt.... och det är ju en höjdare när man ska springa långpass... NOT!

Trots detta gick löpningen bra igår. När man springer från punkt A till punkt B har man ju antingen medvind, motvind eller sidvind hela resan (i motsats till när man springer rundor och får lite av varje). Då handlar det mycket om tur och vädergudar hur skönt det ska bli. Igår hade jag tur. Väderguden Allan blåste mig i ryggen hela vägen och jag liksom flög fram. Emellanåt var stegen så lätta att jag kände mig som en liten fjäder. Riktigt härligt! Dessutom var det ganska varmt med lite lätt duggregn som svalkade skönt i ansiktet.

Som alltid när jag har medvind tror jag att jag plötsligt kommit i jordens form. Det var inte förrän de sista 500 meterna, när vägen gör en tvär sväng i motsatt riktning, som jag kände vinden! Det blåste som tusan och jag fick kämpa för att komma fram.... då är man inte så kaxig längre. Fast fruktansvärt glad att det inte var så hela vägen! Men så kan det ju bli nästa gång.... hemska tanke!

Ikväll bär det av till Centrum för hälsa i Malmö. Vi är några instruktörer från gymmet som ska dit för att inspireras. Alltid kul med omväxling! Vad hittar ni på idag?

Skulle inte...

... träna afro igår. Har tjockt på jobbet och insåg tidigt att jag inte skulle komma iväg på lunch-afron. Men så när jag kom hem efter jobbet ringde dom från gymmet där jag instruerar och sa att de för första gången på heeeela terminen hade en plats över på vår egen afro (eftersom jag är instruktör får jag inte ta plats före de stackars betalande så jag har inte kunnat träna afro på hemmaplan tidigare). Kunde inte motstå detta utan körde ner och skakade rumpa en timme innan mitt eget pump.

Till skillnad från Gerdahallen där man trängs 150 pers i en för liten sal och inte har många centimeter ledigt runt sig, fanns här utrymme att riktigt ta ut rörelserna. Och vilken skillnad i jobbighet det blev! Efter att ha struttat runt där som värsta afroqueen var jag minst sagt mör. Framförallt ryggen jobbar mycket och jag kan säga att ryggövningarna på pumpen efteråt var en låååång seg plåga! Nu hoppas jag inte att jag får träningsvärk för i em är det dags att pinna hem från jobbet igen (14 km). Har tittat på två väderprognoser, den ena visar 4 grader och regn. Den andra visar 7 grader och moln. Ole dole doff.... jag hoppas på den andra!

Ovanligt mellanmål

Vet inte varför, men jag har varit sanslöst sugen på ägg de senaste dagarna (nej jag är inte på tjocken!). Så igår när jag kom hem från jobbet kunde jag inte hålla mig utan dukade upp ägg och sill till mellis! Fantastiskt gott även om det inte hör till mina vanliga mellanmål. Dessutom fullt med nyttigheter!

GRRRRRRRRRRRRRRR!

En av konsekvenserna av att jag tränar så pass mycket är att jag aldrig hinner titta på tv. Veckans skörd är idol på fredagkvällarna, men annars är det noll, niente ingenting. Det enda som visas på vår fina platta tv under veckorna är Bolibompa. Detta leder ofrånkomligen till en viss osäkerhet i hur man egentligen GÖR för att sätta på teven. Förr i tiden (på dinosauriernas tid) innan jag hade familj, och således hade tid att titta på teve, fanns EN fjärrkontroll. Och tryckte man på ettan så visades ettan på bilden. Så funkar det inte längre. Antingen har man glömt sätta på boxen eller dvd:n eller videon eller rent av teven. Och det är större chans att vinna på travet än att hitta alla kontrollerna samtidigt.

Idag hade jag en lång hemmakväll alldeles ensam. Maken borta och barnen somnade redan åtta. Och eftersom jag varit hemma med sjukt barn hela dagen var det undanplockat och fint. Jag hade med andra ord en hel halvtimme över! Och den tänkte jag ägna åt att titta på Toppform från i tisdags. Vad hände? Boxeländet låser sig. Jag får slita ut alla sladdar, och sen in med dom igen, förhoppningsvis i rätt hål. Teven är alldeles svart. Händer inget när jag trycker på on. Inte ens en liten grön lampa lyser som visar om teven är på eller av. Trycker miljoner gånger men inget händer.... blir skitsur och bestämmer mig för att aldrig titta på tv igen! Jag får skaffa ett hemmagym istället. Där finns det i alla fall inga knappar å fjärrkontroller och elände!

Puls är häftigt

Att känna sin puls är en otroligt häftig grej. Sedan ett år tillbaka tränar jag i princip aldrig utan min pulsklocka. Det har fått mig att lära känna min puls på ett sätt som är så himla skoj. Jag kan höra på andningen när jag springer vilken puls jag har. Jag känner på spinningcykeln var jag ligger pulsmässigt. Det är som man har lärt känna en superhemlig del av sig själv. Som alltid bara funnits där och tickat i vilken takt som helst utan att man haft någon aning....

Hur snabbt pulsen återhämtar sig efter ansträningning är ett bra mått på formen. Ju mer vältränad du är ju snabbare sjunker pulsen. När jag kör mina intervallspinningklasser stannar jag alltid upp efter sista peaken för att se hur mycket pulsen sjunker på en minut. Det är ett bra sätt för deltagarna att se hur konditionen förbättras (förhoppningsvis...). Sista två intervallpassen har min puls sjunkit 60 slag jämfört med tidigare 50. Det är resultatet av höstens slitiga intervaller och det motiverar mig massor att fortsätta! Resultat är A och O för att hitta motivation i min träning. Jag vill hitta en "ny" muskel, få bättre flås, springa snabbare på milen eller vad det kan vara! När jag märker sånna förbättringar får jag ett inre pepp som får mig att vilja fortsätta. Och det är fasen så mycket roligare att träna då, än att träna för att man "måste".

Var är snön?

Första advent idag och julstjärnorna och adventsljusstaken uppsatta. Men det fattas något för att den riktiga julstämningen ska infinna sig, och det är snön! Efter 14 år i Skåne har jag fortfarande inte vant mig vid gröna (eller mer grå...) jular! Ska bättra på adventsstämningen med att baka lite lussebullar i alla fall. Det luktar ju så gott!

Var ute på en springrunda i förmiddags. Det blev 3 km asfalt följt av två varv à 1,25 km på en skogsslinga och sen 3 km asfalt hem. Totalt 8 km på lite blandat underlag. Är skönt att springa lite mjukt även om jag är en typisk asfaltlöpare. Passade på att rejsa lite på skogsslingorna och hade förra veckans tider som piska - hade bestämt mig för att hinna runt lite snabbare än sist.

Första varvet gick på 5.58 mot tidigare 6.14 och andra varvet på 5.44 jämfört med 6.30. Och med vetskapen att jag bättrat mig med totalt 62 sekunder skuttade jag hem de sista 3 km! Härligt med mätbara resultat!

Lördag

Startade, som vanligt, lördagen med spinning. Det måste vara jordens bästa sätt att börja en lördag, det konstaterar jag precis varje lördag. Känns likadant varje gång, man blir så himla redo för resten av helgen och allt vad den inrymmer! Idag fick jag dessutom en hel hög lovord från deltagarna och det värmer verkligen. Som instruktör är jag min egen värsta kritiker. Jag vill ha allt perfekt och tolkar varenda min från deltagarna... ser hon inte lite sur ut nu? Är musiken dålig? Har jag kört samma pass för länge nu? Och när man får positiv feedback blir jag så himla glad. Men jag uppskattar faktiskt även att folk talar om ifall det är något som känns mindre bra. Då har jag en chans att ta till mig informationen och bestämma om det är något jag ska ändra eller om jag tycker det funkar som det är. Så speak out alla, det är tillsammans vi fixar det perfekta passet!

Efter spinningen blev det raka vägen hem till ett kalas fullt med 4-åringar. 4-åringar är roliga på så vis att de alltid säger vad dom tycker.... Jag tycker inte om köttbullar, jag tycker saften är äcklig, jag vill ha tårta istället för glass....
Tänk om man själv skulle hålla på så när man var bortbjuden.... ska prova det nästa gång, haha.

Nu har jag städat upp resterna efter kalaset och slängt in två blåbärslimpor i ugnen. Receptet hittade jag på Mjölksyras blogg. Ska bli jättegott!

Ha en trevlig eftermiddag och lördagskväll!