Vilodag

Fredag och dags för den sedvanliga vilodagen. Efter mina dubbla pass igår kväll, där jag körde riktigt tufft, är det skönt att få vila idag. Dessutom fyller lilltjejen 4 år så det blir lite myspys och firande här hemma. Dagen till ära har hon fått välja mat och inte helt oväntat blev det prinskorv- och köttbullespett. Kulinariskt som tusan på fredag kväll med andra ord :)

Till efterrätt har hon valt glass med strössel. Men eftersom strössel är det äckligaste jag vet näst efter läsk, så hoppar jag vänligen men bestämt över just den delen. Istället väljer jag min egen fredagsglass bestående av turkisk yoghurt, massor av blåbär och lite lite vaniljsocker. Mycket fräschare!

Ha en härlig fredag!

Hubbabubba-löpning

Igår hände många märkliga saker på min löptur från jobbet. Sträckan är inte den roligaste, det är mest rakt fram och så klart asfalt hela vägen. Stundtals brevid stor väg...eeh, ja inte helt optimalt men man tränar den mentala uthålligheten om inte annat! Hur som haver, nånstans mitt på sträckan springer jag genom en stor åker. Så här i vintertid är det inget som växer där utan det är bara lera så långt ögat ser. Vanligtvis luktar det också lera, möjligen utblandat med kodynga, men idag luktade det HUBBABUBBA. Hela åkern stank jordgubbstuggummi, en sån där söt och sliskig lukt....mycket konstigt! Och nej, jag har inte ätit några gula piller med glada gubbar på!

Efter ytterligare en halvmil hörde jag en mansröst anropa, typ som i en taxi. Det luriga var att det inte fanns någon taxi med öppen dörr där anropet kunde komma ifrån. Men "mannen" fortsatte att anropa... Sen hörde jag att det kom uppifrån. Ett gäng kraxfåglar hade konferens ovanför mitt huvud och det lät precis som dom pratade. Fågelkrax och skånska är ju inte helt olikt...

Förutom att det var mitt livs mest mystiska löprunda kändes det fantastiskt skönt i benen. Hittade min Duracell-motor och benen bara trummade på utan att jag behövde tänka. Det är då löpningen är som bäst! Med eller utan hubbabubba.

Idag blir det en helkväll på gymmet med både pump och intervallspinning. Vad tränar ni idag?

Löpning i pest-väder

Idag är det dags att springa hem från jobbet igen. Och då krävs det lite mer koncentration än vanligt när man ska packa väskan på morgonen. Vill ju inte gärna stå på jobbet och inse att jag glömt löpskorna eller sport-bh:n.. Tur att jag är så himla alert i huvudet på morgonkvisten :)

Känns lite motigt att springa hem från jobbet nu när det är så kallt, blåsigt och regnigt, men i och med att man packar väskan redan på morgonen har man hela dagen på sig att förbereda sig mentalt och det brukar faktiskt funka bra. Termometern visar minusgrader nu, och det blir till att pälsa på sig både lager ett, två och tre för att inte förvandlas till isglass på vägen hem. Och skulle det ändå ske, så får jag tina upp i ett varmt härligt bad efteråt - för sånt förtjänar man när man frivilligt vistas utomhus i det här vädret...

Tänkte ägna min 85 minuters löptur åt att filura ut om det blir Vasalopp eller Sthlm Marathon nästa år. Måste tyvärr välja ett. Det lutar åt det sistnämnda....

Dagens träning

Igår blev det vilodag och idag kittlar det i träningstarmen! Precis som det ska vara, det är liksom syftet med att vila: att återhämta motivation såväl som kraft. Tänkte förgylla denna dag med afro på lunchen och mitt eget aerobic ikväll.

Måste förresten köpa lite afrokläder. Känner mig inte tillräckligt flummig i mina vanliga träningskläder, ser alldeles för stiff ut...(kan ju iofs ha andra orsaker än just kläderna, typ att jag råkar vara stel som ett kylskåp i ishavet)

Men mitt största problem i dag är inte kläderna. Det är att jag har bytt koreografi till kvällens pass. Och det är alltid lika nervöst innan man vet om det funkar. Känns som jag har lagt ribban lite för högt, men å andra sidan är deltagarna så himla duktiga! Jaja, den som lever får se....

Apelsiner

Mycket är skrot med den här årstiden: det är mörkt, det är regnigt, blåsigt och eländigt. Men mitt i misären finns en ljuspunkt: Apelsinerna! Jag älskar dessa saftiga, läskande, underbara frukter! Jag kan inte få nog!

Måndag

IGEN! Jag fattar inte hur det kan vara måndag hela tiden. Och eftersom jag inte alls vill att det ska vara måndag så berättar jag lite om min söndag, och så bara glömmer vi att det är måndag, ok?

Vaknade vid 8-tiden igår av att solen stod och knackade på rutan. Det började rycka i spring-tarmen och jag hoppade direkt ner i löparkläderna. Eftersom jag har svårt att springa helt på tom mage tankade jag på med en tallrik naturell yoghurt med mosad banan. Lättsmält mat som inte gör så mycket väsen av sig under löprundan sen. Äter jag mer regelrätt frukost måste jag vänta minst en timme innan jag ger mig ut och då är det ju helt plötsligt inte morgon längre.

Härligt att vara ute tidigt en söndag. Världen är så tyst och de enda som är ute är andra motionärer som upptäckt tjusningen med morgonträning. Några bilar syns inte till och inga jobbiga ljud dränker fågelkvittret (fast idag var det nog mest krax-fåglar, men ändå..ni fattar).

Det blev en 8,5 km runda, delvis i skogen. Springer ju mest på asfalt annars så det var kul att komma in lite bland träden som omväxling. Tillbaka hemma blev det en lång varm dusch innan det var dags för den riktiga frukosten. Frukost smakar aldrig så gott som när man tränat! Och eftersom övriga familjen hade hunnit äta sin kunde jag sitta alldeles ensam i lugn och ro och läsa tidningen medan jag åt. DET är lyx för en småbarnsförälder!

Efter frukost bar det iväg till gymmet för att sätta ihop ett jul-överasknings-pass som vi ska köra i julveckan. Lite tomteluvor, bjällerklang och en salig blandning av afro, aerobic, styrkeövningar, step och funk...

Eftermiddagen ägnades åt årets första glöggfika. Är personligen inte så förtjust i glögg men russinen, mandlarna och lussebullarna var goda!

Blev kvar alldeles för länge och knashungriga insåg vi att vi aldrig skulle hinna göra den planerade grönsakslasagnen innan alla svultit ihjäl. Så stod vi inför två val.... McDonalds eller rafsa ihop nått från frysen. Det ena går fort och lätt, det andra kräver lite mer insats. Men vad fasen, McDonalds är ingen mat! Så hem till frysen så fort hastighetsbestämmelserna tillät. Som tur var är vi små hamstrar och har ofta både det ena och det andra i skåp och lådor. Så middagen blev efter omständigheterna helt ok:

Röd quinoa, broccoli, kikärtor, en liten pannbiff, stekt halloumi, äggröra, oliver och en tzatziki på morot, paprika, gurka. En salig blandning av allt möjligt, men faktiskt väldigt gott. Så långnäsa på McDonalds även denna gång!

Vilken lördagkväll!

Vi hade hemmalördag igår. Faktiskt rätt skönt att bara vara hemma ibland. Nu ska ni inte tro att jag satt och slöade i teve-soffan för det, även om det var det jag var mest sugen på! Nej då, jag fällde ner persiennerna, tog på mig träningskläder, skruvade på musiken och började stega ihop en ny aerobicskombination. Hade nämligen utlovat nya steg till på tisdag och började känna paniken...

När jag fått ihop ett första utkast till pass ropade jag på maken. Han är min försökskanin. Han har testat alla mina pass sedan 1998 och är faktiskt en riktig stjärna vid det här laget. Men han ser ganska roligt ut. Speciellt i pyjamasbyxor och gympaskor. Ju längre vi höll på ju roligare blev det och sen flippade vi ur totalt och bara showade loss HEMMA ENSAMMA I VARDAGSRUMMET! Haha fatta vilken syn. TUR att ingen såg oss!

Passet fick dessutom inte godkänt, det var för svårt. Så nu får jag börja om... men då får det bli under mer sansade former...

Veckans citat!

Veckans citat kommer från Paolo Roberto och fanns att läsa i senaste Fitness:

"Nej, jag gillar inte hälsosam mat, jag gillar god mat. Ska man käka salladsbufféer hela tiden så blir livet jävligt tråkigt"

Jamen hallå?!?! Varför dra ett likhetstecken mellan nyttig mat och sallad? Det finns ju faktiskt annan mat som är nyttig. Jag har en kille på jobbet som börjar sitt nya liv varannan vecka ungefär. Varje gång kommer han, stolt som en tupp, med två liter grönsallad och en och annan tomat. och alla tittar på honom med SÅ HÄR STORA ögon och säger: ÅÅÅ vad du är nyttig!

Hur nyttigt är det egentligen för en normalstor kille i sina bästa år att äta 75 kcal till lunch. (om ens det) ? Sallad innehåller till större delen vatten, och energi får man alltså leta efter med lupp om man ska hitta. För att undvika sötsug och gottefrossor, energidippar och dåligt humör får man allt se till att stoppa i sig lite mer. Grönsalladen kan man ju ha som tillbehör men inte som huvudrätt.

Kan inte låta bli att tycka synd om alla människor som inte har upptäckt hur himla gott det kan vara att vara nyttig. Grönsaker i ugnen, bönsallader, tomatsalsor, quinoa, svart ris, gryner, lax... listan kan göras hur lång som helst. Så de så , Paolo!

Receptsamling

Jag brukar bli pikad på jobbet för mina konstiga matlådor. Nu är de ju inte speciellt konstiga, men de innehåller oftast inte korv och makaroner, fiskpinnar och remouladsås, eller pannkakor med sylt... sånt där som andra har i sina mer vanliga matlådor.

Därför var det extra roligt när en tjej på jobbet frågade mig om jag inte kunde ge henne mina bästa recept, för att hon tyckte jag verkade ha sån god och nyttig mat! Tyvärr har jag ju inte mina bästa recept samlade i en fin hög som jag bara kunde ge henne utan de finns dels i mina miljoner kokböcker och tidningar och dels i mitt huvud. Så att bara ge henne recepten blev inte så lätt. Och då kom jag på min eminenta idé att samla alla mina recept på en hemsida (som ännu inte finns...). Så det blir mitt nästa projekt!

Så härligt trött!

Sitter framför datorn efter en helkväll på gymmet. Trött i hela överkroppen, händerna skakar när jag skriver på tangentbordet. Benen känns som dom cyklat Vätternrundan i sirap. Magen skriker efter mat. Inte lite mat utan JÄTTEMYCKET mat. Känns som jag hade kunnat äta en hel ko. Och efter jag fått mat i magen vill jag bara lägga mig ner i soffan med min fitness och en filt. Vilken härlig känsla av utmattning! I morgon blir det vila och återhämtning!

Dagens träning

Ikväll står det pump och Intervallspinning på schemat. Jag åkte på alla pump-passen den här veckan så det är risk att deltagarna blir lite lätt trötta på mig, men det är smällar man får ta...

Bytte musiken till intervallspinningen förra veckan och det funkade väl hyfsat. Behöver korrigera lite innan jag vågar lägga ut låtlistan. Vissa låtar hade helt enkelt inte det driv som behövs när man ska köra järnet. Jag älskar att köra intervallspinning, det är ett sånt j-vlar anamma i deltagarna. En helt annan stämning än på mitt mer lågintensiva pass. Å andra sidan kör jag lågintensivt på lördag förmiddag och då passar det alldeles ypperligt att vakna till liv i ett mer lugnt och sansat tempo. Rätt träning vid rätt tillfälle liksom! Kul att variera sig i alla fall!

För att orka tuta fullt genom båda passen ikväll åtnjuter jag en Gainomax på mitten. Ska man köra hårt måste man ha energi så det inte blir slappe-pannkaka av alltihop :)

Onsdagssvammel

Hoppsan! Det var redan dags att beställa kalendrar till jobbet idag. Eller redan och redan... året är ju nästan slut, det är bara jag som inte riktigt hänger med. Det var en hel katalog med kalendrar och välja bland och som vanligt har jag noll beslutsförmåga. Efter mycket velande bland seriösa jobb-modeller valde jag träningskalendern (se ovan!).

Förutom att det är jättekul med träningskalender är det bra för min image som träningsgalning på jobbet..hehe. Nu använder jag ju iofs funbeat för som träningsdagbok, men det skadar inte med en backup :)

Funbeat är förövrigt en jättebra sajt om man vill hålla koll på sin träning. Där kan man se sin träning flera år tillbaka i tiden. Man kan få sammanställningar uppdelat på aktivitet, hålla koll på hur kompisarna tränar (eller inte tränar...), etc. Satt precis och surfade runt lite och kollade vad jag tränade 2005. Alltid kul att titta tillbaka!

Får man vara lite ytlig?

Som jag muttrat om tidigare försvann alla mina arm och axelmuskler över sommaren när jag hade ett enoooormt uppehåll i min pump-träning. På sommaren tenderar jag nämligen att förskjuta träningen utomhus, att springa i skogen och cykla på landsvägen. Att byta ut gymsvetten mot doften av blommor och nyklippt gräs....mmmmmm härligt!

Hur som haver, nu har hösten varit igång ett tag och jag har kört ganska mycket pump på sistone. Och idag när jag stod och speglade mig (ja det händer ju ibland...) så såg jag att dom små liven är på väg tillbaka! Nu blir jag ju aldrig biffig... det är ju liksom rätt svårt på pump, men senig i alla fall. Och fast. Så idag är jag glad. Tänk så lycklig man kan bli av en liten sena på axeln...haha.

Och NEJ, jag tycker inte killen på bilden är snygg. Han är grotesk....

Godisfri

Kollade i kalendern nu på morgonen och såg att det är årets 324:e dag idag. Det betyder att det var 324 dagar sedan jag senast åt godis!!! Kan ni fatta att jag som är jordens gottegroda inte ätit godis på 324 dagar?

Det hela började på nyårsafton när stora tjejen utmanade sin pappa att inte äta godis under hela 2007. Han nappade och jag var så illa tvungen att hänga på - man vill ju inte vara sämre liksom. Till saken hör att jag i julklapp från jobbet fått jordens största korg med choklad. Inte sån tysk ful-choklad, utan riktig härlig fin god choklad...

Jag resonerade som så att då chokladen hade bäst-före-datum i oktober skulle den nog hålla till december också. Så kunde vi frossa upp den på nyårsafton 2007... Den står alltså fortfarande i vårt köksskåp och flörtar med mig, men jag har aldrig fallit dit!

Så vad kommer nu att hända på nyårsafton när jag klarat mitt löfte (ja det har för övrigt de andra två också!)? Ska jag börja frossa godis igen? Neeej, känns inte så. Har faktiskt inte saknat det alls.

Jag tänkte nog ha samma nyårslöfte nästaår igen men omförhandla det lite. Jag tänkte tillåta mig att äta mörk choklad (sån dyr fin...) och istället hoppa över chips och ostbågar som varit tillåtet i år. Sega råttor och Gott och Blandat kommer jag nog aldrig att bli sugen på mer!

Äter ni godis?

Måndag morgon och mörkt...

Jobbigt när det är mörkt ute hela tiden. Och när det väl är ljust så regnar det! Inget som gör det lättare för löparmotivationen direkt. Men som jag skrivit tidigare tänker jag inte låta min löpträning gå i vinter-ide i år igen. I år ska jag mala på som en liten maskin oavsett väder och vind. Punkt.

Därför börjar jag veckan med att springa hem från jobbet. Har man väl packat med sig väskan med löpkläderna ska det mycket till för att man ska ta tåget hem.... hur mobbad skulle man inte bli då? Att springa hem från jobbet är perfekt på många sätt. Dels finns det, som sagt, ingen återvändo och dels är det ett tidseffektivt sätt att trycka in träningen i vardagen. I jämförelse med att ta tåget (inkl promenad till/från stationerna) förlorar jag 40 minuter i tid! Och det är inte så mycket med tanke på att jag får springa hela 14 kilometer!

Dessutom kommer jag ut på eftermiddagen och slipper mörkret. Alltså idel fördelar! Keep on running!

Vitaminboost

Jag hatar att vara förkyld. Mest för att man inte får träna då. Jag blir rastlös, på gränsen till galen av att gå hemma och snora. Därför gör jag allt jag kan för att undvika det! Allt som man lärde sig på dagis men sen glömde bort, tvätta händerna innan maten, inte bita på naglarna, inte dela glas med snorigt folk... you name it. Skulle jag ändå känna att något är i antågande (jag känner det ofta på att det sticker lite i läpparna, eller att det känns lite lurt när man sväljer) drar jag på stora vitamin-artilleriet. Då dukar jag upp ett paprikaberg och äter tills det tar slut (paprika innehåller mer c-vitamin än apelsiner!). Jag kryddar väl med vitlök (och struntar i hur poppis jag blir bland närstående och kollegor). Men framförallt lagar jag min antiförkylningsmiddag. Det är en vitaminbomb som skrämmer alla förkylningsbaskilusker på flykten! Och här kommer receptet:

1 aubergine

2 klyftor vitlök

1 buljongtärning (utan härdat fett, t ex Biofoods grönsaksbuljong)

blomkål

broccoli

500 g passerade tomater

1 msk balsamvinäger

couscous

curry

peppar

Tärna auberginen och fräs med vitlök i olja tills auberginen mjuknat.

Häll på passerade tomater, balsamvinäger och låt puttra i 20 minuter. Krydda med peppar.

Fräs en stekpanna full med blomkål och broccoli snabbt i smör och krydda med curry. Var noga så grönsakerna inte blir för mjuka!

Servera med couscous och strö över en hög solrosfrön.

Nu har jag inte någon bild på denna maträtt men det ser fantastiskt fint ut på tallriken med alla färger: grön broccoli, gul blomkål, röd tomatsås och så couscous. Maten innehåller förvisso lite i underkant med protein, men som vitaminboost funkar den perfekt. Se till att äta mer protein resten av dagen så är det lugnt :)

Mitt bästa sätt att starta en lördag!

Här kommer mitt recept på hur man bäst startar en lördag.

1. Sov ut (så länge eventuella barn tillåter, idag betydde det 07.00)

2. Ligg kvar och morna dig (så länge ev barn tillåter = en kvart...)

3. Ät en stadig frukost.

Idag blev det favoritgröt i form av havregryn, rågflingor, linfrön, och en lördagsklick smör... På det banan och mandlar! Dessutom ett fräscht danskt rågbröd med skinka, groddar och paprika. Avslutade med en härlig frukttallrik

4. Gå och träna.

Jag kör förbränningsspinning varje lördag kl 10.30. Det är mer lågintensivt än vanlig spinning, perfekt när man är yrvaken. Man har mycket tid på sig att komma igång och när man väl blivit varm i kläderna hittar man ett skönt flow och bara mår gottgott. Efteråt är man skönt och behagligt trött.

5. Ta dig hem i duggregn.

Så himla skönt när man har svettats!

6. Ställ dig länge och väl i en varm dusch!

7. Fortsätt dagen full av energi!

Tidningskändis!

Kolla in detta! Jag är i tidningen! Ja nu är det ju inte New York times, men väl Kristianstadsbladet! *Stolt som en tupp*. Senast det begav sig var när jag skrev en insändare till tidningen OKEJ i åttan... Och sen var jag ju faktiskt med i Kävlinge lokaltidning när gymmet invigdes.... sittandes i bröstmaskinen med stickad kofta, jeans och högklackade skor... min alldeles vanliga träningsutstyrsel :)

En vecka till har seglat förbi...

... och nu är det alltså dags för fredag igen. Fredag brukar innebära vilodag för mig och så även idag. Efter mitt tuffa intervallpass spinning som jag kör på torsdagarna brukar det vara skönt med en dags vila. Så laddar man batterierna till helgens träning som denna vecka består av förbränningsspinning på lördag samt pump på söndag.

Som vanligt på fredag kväll bänkar jag mig framför idol kl 20. Idag har jag bytt ut mitt nötberg från förra veckan mot en enda stor nöt - en kokosnöt. Och nu säger vän av ordning att kokosnöt är minsann farligt fett och bla bla bla (det sa i alla fall mina arbetskamrater när jag började knapra kokosnöt efter maten häromdagen). Men kokosnöten har faktiskt fått upprättelse och har visat sig inte vara så farlig som man tidigare trott. Pga att dess fettsyror är kortare och mjukare än vad mättade fetter vanligen är används de främst som energikälla. De lagras alltså inte in och påverkar inte hjärtkärlhälsan negativt! Så gillar ni kokosnöt kan ni lugnt knapra vidare.

Ha en trevlig fredag!

Nästan ihjälskrämd på löprundan!

Även Skåne har drabbats av minusgrader och jag velade både en och två gånger, innan jag bestämde mig för att ge mig ut och springa igår. När det är sådär kallt så benmärgen fryser är man inte riktigt sugen på att ta av sig dunjackan. Och att springa i dunjacka är ju inte heller ett så smidigt alternativ...

Efter lite sjävpeppning och många lager funktionskläder kom jag mig i alla fall iväg. Till en början stelfrusen men jag tinade upp efter hand. Det var förvisso kallt men luften var torr och solen sken så det kändes faktiskt bara friskt. Lite som när man åker skidor på vintern. När man får en massa ny frisk luft i lungorna och på det alldeles rosenröda kinder (och en snordroppande näsa men det låter inte lika fint...). Jättehärligt med andra ord!

Efter 5 km åkte mina skosnören upp. Det är mer regel än undantag. Jag fattar inte varför jag har så svårt att komma ihåg att knyta dubbelknut. (Faktiskt är ett par skosnören som gick upp anledningen till att min svåger slog mig på Lidingöloppet 15 km med fjösiga 7 sekunder!!! Har svårt att smälta det...).

Nåväl, tillbaka till skosnörena. Jag hade precis sprungit över en bro och vid brofästet böjer jag mig ner för att knyta skorna. Då kommer något STORT SVART OCH HÅRIGT och nosar mig på fingrarna. Jag kan säga att gallskriket Allan inte var långt borta. Det var en HÄST som stod i sluttningen vid sidan om bron och som hade sitt STORA huvud precis i markplan. Det var länge sen jag blev så rädd! Så idag tränar jag inomhus. I spinningsalen finns ingen risk att träffa hästar!

Är jag gravid?

Nej, jag är inte gravid men jag fick faktiskt frågan idag efter mitt aerobicspass. Och det är inte första gången... Anledningen att folk undrar är att jag, trots att jag är en rätt så tanig prick i övrigt, från och till har en putmage. Bra dagar är magen helt platt och dåliga dagar ser jag minst sagt jättegravid ut. Har inte lyckats lura ut om den här variationen är kostrelaterad eller om det har med hormoner att göra.

Men så här har det inte alltid varit. Det började efter senaste graviditeten för fyra år sedan då bukmusklerna tydligen blev delade. Det gör att magmusklerna ibland lutar mot varandra som ett tält istället för att ligga platt. Eeeeh, svårt att förklara. Och vad jag har förstått är det inte mycket att göra, bara gilla läget. Fast det är trist att gå omkring och se gravid ut! Kankse skulle lägga på mig 20 kg så skulle magen bättre smälta in.... fast näe, det var en dålig idé. Då ser jag hellre gravid ut!

Sen kväll med mixmeister

Det blev sent igår igen, trots att jag skulle lägga mig tidigt. Fastnade framför mixmeister i tron att jag snabbt och enkelt skulle knåpa ihop en intervallklass spinning. Hade ju en massa bra uppslag p musik... men eeeeeh, det gick inte så lätt. Låtarna var antingen för långa, för korta, lugna mitt när jag ville ösa, eller helt enkelt bara fel bpm. Shit happens, inte min dag bara. På det igen ikväll!

När jag dessutom slitit mitt hår alldeles för länge och var mer än lovligt trött dog internet. Och det är när internet dör som man inser att man är internet-beroende. Jag kunde ju inte kolla om jag fått kommentarer på bloggen och än mindre svara på dem. Jag kunde inte kika hur många som läst min blogg eller vilka roliga sökord de googlat på för att hitta hit.... allt sånt där livsnödvändigt som jag gör precis innan jag ska gå och lägga mig.

Jaja, nu är det tisdag och dags för nya tag. Det blir afro på lunchen och aerobic på kvällen = Dubbelt kul! Vad hittar du på?

Jag fattar det inte!

Carola vill slimma kroppen inför stundande skivsläpp och äter därför så här!
För att vara "hälsomedveten och stark" äter hon alltså under en dag en sockerbit, en toast utan pålägg, ett par skedar yoghurt och lite broccoli! Exakt hur hälsomedveten är man då?

Låtlista Förbränningsspinning 071108

Här kommer låtlistan till mitt nya spinningpass som jag körde igår. Klassen är av förbränningstyp (även om jag som vanligt hatar det ordet... men det vet ni nog nu!), dvs vi jobbar med en jämnare och lägre puls rätt genom passet. Musiken är inte så peppig som på vanlig spinning utan vi strävar mer efter att hitta ett flow i kroppen. Ni vet den där känslan när kroppen går och går och benen bara maler. Som en duracellkanin som kan hålla på förevigt.

Nåväl, här kommer musiken:

1. Bhusta rhymes feat Maria Carey - I know what you want (baby if you give it to me). 86 rpm.

2. Titiyo - Come along. 84 rpm.

3. ???- Let the music play. 67 rpm.

4. Morrisey - First of the gang 67 rpm.

5. Justin Timberlake - Sexy ladies. 100 rpm.

6. Jennifer Lopez - Jenny from the block. 100 rpm.

7. Stevie B - I just died in your arms. 63 rpm.

8. Yves La Rock - Rise up. 64 rpm

9. Akon - Sorry blame it on me. 88 rpm.

10. 50 cent feat Justin Timberlake- She wants it. 70 rpm.

11. Robyn - Electric. 72 rpm.

12. Soul II soul - Back to life. 101.

13. Oscar G and Ralph Falcon - Dark beat. 64 rpm.

Oscar G and Ralph Falcon - Dark Beat (wWw.NhacDJ.cOm)

Störtskön spinninglåt från min förbränningsspinning!

Idag är en underbar dag!

Det finns dåliga dagar. Det finns dagar som glider obemärkt förbi, och så finns det sånna här dagar som idag! Jag fick sovmorgon till kl 8 och när jag pigg och utvilad tittade ut så snöade det! Jag är barnsligt förtjust i snö och blir helt lycklig när jag får se årets första flingor. Nu är det ju inte så att snön lägger sig här i skåne utan den försvinner lika fort som den kommer, men ändå...

När det slutat snöa skingrade sig molnen och världens solsken tittade fram. Det är kallt friskt och soligt, det härligaste väder som finns förutom sommarvärme.

Och som grädde på moset fick mitt nya spinningpass ett varmt mottagande av deltagarna! Det är alltid nervöst när man byter musik, men det funkade jättebra och alla var nöjda. Och de postitiva kommentarerna sög jag åt mig som en svamp. Man är så duktig på att ta till sig negativ kritik och känna sig dålig, men när folk ger postitiv feedback ska man faktiskt tillåta sig att känna sig bra. Och det gör jag idag.

Ha en jättebra lördag!

Rött kött och cancer!

Jaha då var det dags för ett nytt matlarm! Idag läser vi i SvD att rött kött ger cancer. Bevisen är många för att rent kött från nöt, gris, lamm och get orsakar cancer i tjock- och ändtarmen och man har uppgraderat risknivån från "trolig" till "övertygande". Vi uppmanas att äta max 500 g tillagat rött kött i veckan och helt undvika charkuteriprodukter och pastejer. Fisk, fågel och fisk anses däremot säkert.

Och då är frågan vad kan man egentligen äta utan att få cancer? Av fisk får vi tungmetaller, av kött får vi cancer, av chips.... ja ni vet. Det är hopplöst. På nått sätt är det väl bäst att sprida riskerna och äta lite av varje.

Jag bryr mig inte jättemycket om sånna här larm. För det som är bra idag är livsfarligt i morgon, så mycket har jag lärt mig. Jag försöker äta med sunt förnuft och variera mig. Men när ämnet kom upp på lunchen kändes det ändå bra att jag satt med en matlåda med kyckling. Och att jag planerat vegetariskt till kvällen... I morgon blir det rött kött, men då har jag säkert glömt det här larmet! Dessutom ligger jag efter en grov överslagsräkning under 500 g i veckan, så det får väl vara ok!

Helg!

ÅÅÅ, nu är det äntligen fredag igen! Gick förbi hälsokostaffären igår och de hade dukat upp ett helt stort bord med olika nötter. Så jag kunde inte låta bli att handla på mig ett par påsar. Så nu har jag paranötter, cashewnötter och valnötter att njuta av framför idol ikväll. MUMS!

I övrigt ska jag försöka peta in en löprunda i en fullspäckad fredag, vi får se hur det går med det... Ha en underbar fredag!

Fullkornspasta vs vanlig

Vi är många som ratat den "vita" pastan och istället tuggar fullkornspasta, i tron att det ska vara bättre på alla sätt och vis. Men är det verkligen så?

Fullkornspastan är nyttigare på så sätt att den innehåller mer vitaminer och mineraler. Däremot har den inte lägre GI än vanlig pasta, tvärtemot vad många tror. De fibrer som finns i fullkornspastan är olösliga och tas inte upp av kroppen. De ger tarmarna motion men påverkar alltså inte upptaget i kroppen och därmed inte GI. Har man problem med gaser och orolig mage, kan det t om vara bättre att återgå till vanlig pasta.

Men vad nu? Vi har ju blivit itutade att fibrer sänker GI, stämmer inte det?

Jo det stämmer till viss del. Det finns nämligen två sorters fibrer, olösliga resp lösliga fibrer. De olösliga fibrerna finns t ex i fullkornspasta och knäckebröd, och påverkar alltså inte Gi.

De lösliga fibrerna däremot sänker GI genom att de bildar en gel i magtarmkanalen som gör nedbrytningen långsammare. Dessutom sänker de det onda kolesterolet och skyddar oss på så sätt mot hjärt- och kärlsjukdomar. De lösliga fibrerna finns främst i frukt, bär, grönsaker, psyllilumfrö, linfrö, baljväxter och havre.

Det är alltså skillnad på fibrer och fibrer. Så välj fiber med omsorg! Och tvinga inte en gasig, bubblig och ledsen mage att äta sånna här torrfoder-pinnar i frukostfilen. Det blir ingen lycklig av. Släng då istället lite bär och linfrön på gröten (som alltså inte behöver vara gjord på fiberberikade havregryn). Och har ni en mage som pallar alla fibrer, så fine då är det bara fortsätta knapra.

Regn

Det finns två sanningar om regn:

1. Det regnar alltid när jag ska till frissan
2. Det finns inget paraply som funkar i Skåne

Vad hjälper det när frissan fixar till frisyren så håret ligger perfekt när det ändå regnar och blåser när man kommer ut. Väl hemma är det ingen som märker att man klippt sig.... surt. Och så är det VARJE gång!

Och vad hjälper det att man har paraply när de skånska orkanvindarna envisas med att blåsa sönder det. Helt plötsligt har man ett skålformat paraply, och man får vara glad om man inte lyfter från marken.

Har visst kommit snö här och där i Sverige. Jag är avis på er som råkar bo där. Snö är bättre än regn så är det bara. Men bäst hade det varit att ligga i en pool på en söderhavsö.... Ja, det kan jag ju drömma om. Tills vidare fortsätter jag det vanliga livet - i kväll med 60 minuter intervallspinning. Vad tränar ni idag?

Nike convention 2008

Fick reklam för Nike convention 2008 i brevlådan idag och gissa om jag blev sugen!!!! Läs mer här! (Klicka på convention). Nu måste jag börja spara pengar :)

Ego part II

Massagen var underbar igår. Trodde det skulle bli långtråkigt med 1.5 timme men det gick hur fort som helst. Fick en ordentlig genomgång av rygg, rumpa och baksida lår. Hon tyckte jag var lite stel i musklerna, men som tur var har jag aldrig känt något av det! Jag lyckades slumra till men vaknade av det klassiska somna-rycket. Sen var jag lagom sömndrucken. Sån tur att jag skulle köra både spinning och pump efteråt....eeeehhh...

Idag fortsätter min egotripp med frisörbesök och sminkparty.... Nej nu måste jag snart hem och städa eller nått. Det här börjar bli för bra!

Ego-dag

Idag är min ego-dag. Direkt efter jobbet ska jag lägga mig på massagebänken för en 1.5 timmes helkroppsmassage! Sen blir det en snabb middag och därefter spinning och pump på gymmet. Massagen ska bli underbar, man behöver unna sig lite lyx ibland. När jag ändå håller på beställde jag tid hos frissan på onsdag. Så mina stripiga tåtar får bli lite ompysslade. Vilken vecka!

Vasaloppstankar

Måndag igen efter en skön helg med superhärligt väder. Det roliga med fint väder är att man ser så många motionerande människor. Jag blir så inspirerad av alla som springer, cyklar, promenerar och åker rullskidor.

Rullskidor hör väl inte till den vanligaste träningsformen, men när jag såg en kille swischa förbi mig igår blev jag så sugen på att åka Vasaloppet. Inte åka rullskidor alltså (för det verkar livsfarligt, hur bromsar man liksom?) men att åka riktiga. Jag har ju ändå tänkt göra klassikern någon gång och nu när jag sprungit Lidingö hade det ju varit en logisk fortsättning…

Men jag vet att jag skulle komma till start utan många mil i benen. Förutsättningarna för skidträning i Skåne är ju tämligen begränsade och som sagt: rullskidor ställer jag mig inte på. Frågan är hur långt man tar sig på gamla meriter. Som norrlänning fick man ju skidvana med modersmjölken och jag kom faktiskt tvåa i skolmästerskapen i flera år… Skidor är ju så mycket teknik, och i jämförelse med en riktig skåning så är man ju Per Elofsson light…haha. Skämt å sido. Runt skulle jag nog ta mig, frågan är hur ont det skulle göra och hur lång tid det skulle ta…. Kanske värt att undersöka närmare i febuari?

Den moderna kommunikationen

Maken: Kan du ta din springrunda nu på morgonen?
Jag: Hur vet du att jag tänkte springa?
Maken: Jag läste det på din blogg...

PANIK

Lördag morgon! Fick för ovanlighetens skull sovmorgon. Barnen lät mig sova ända till 08.30 och det har typ inte hänt på 8,5 år! Sovmorgon och soligt - det var alltså bäddat för en kanondag. Ända tills jag upptäckte att havregrynen var slut! Och en morgon utan havregrynsgröt är ingen riktig morgon! Så jag tog till all min charm (och militära kommando-taktik) och körde iväg maken till affären. Så snart är min gröt på väg!

I övrigt vilar jag idag. Gymmet är stängt. Jag sprang igår och ska springa igen imorgon. Men idag står alltså återhämtning på schemat. Ska bli skönt!

Tack för alla pass-tips från igår. Jag hoppas jag får tillfälle att testa alla!

Ha en bra lördag!

Nu skåningar måste ni hjälpa mig. Vi är några instruktörer från gymmet som ska ut och inspireras på någon annan träningsanläggning. Och när man väl tar sig från sin egen trygga vrå vill man ju vara säker på att hamna på ett riktigt bra pass.... så har ni några tips på bra instruktörer, klasser och gym i Skåne, så please let me know! Spelar ingen roll vilken träningsform bara det är kul! Ni andra får också tipsa såklart - vem vet när jag råkar hamna i er stad nästa gång.

Min frukt är inte utbytbar!

Det har kommit en Godmorgon-shot som påstår sig ge halva dagsbehovet av frukt och grönt. Experter påstår dock i Svenskan igår att det inte är möjligt...

Möjligt eller inte, jag vill inte ersätta min frukt med 80 ml vätska. Denna lilla sluring lär ju mätta måttligt jämfört med 250 gram frukt och grönt! Dessutom kan de inte inbilla mig att det skulle vara hälften så gott som färsk frukt! Nej, den gubben går inte, den får de behålla på hyllorna för i mitt kylskåp kommer den inte in!