I did it!!!!

Inför årets Lidingölopp hade jag två målsättningar. Den ena var att komma i mål på en tid under tre timmar, och den andra var att springa hela vägen. Jag klarade båda! På 2.52 sprang jag i mål utan att ha gått ens i Abborbacken! Trött var jag så klart men inte slutkörd som jag var rädd för.
När jag tittade ut genom fönstret i morse såg jag bara grått. Det duggregnade och väderleksrapporten lovade kulingvindar. Inga höjdarförutsättningar med andra ord. Lagom till start öppnade sig dessutom himlen och det bara öste ner. Så man var blöt utifrån och in redan från början. Regnet gjorde det dessutom lerigt och gojsigt i spåren!

I vanlig ordning kom vi sent till start. Efter en halvtimme i bajamajakön fick vi gå med raska steg till starten och hann lämna in våra dyngblöta överdragskläder exakt en minut innan startskottet ljöd.... Det där med friskisuppvärmning hinner vi aldrig prova på! Pga jättemycket folk är dock tempot väldigt lågt i början och det fanns gott om tid att få upp värmen innan man kunde sätta fart.

Ibörjan gjorde jag lite tafatta försök att undvika de värsta vattenpölarna och de värsta lervällingarna men efter ett tag blev det mest kul. I starten lät det klafsklafsklafs när tusentals fötter plaskade omkring.

Med hjälp av mycket sportdryck och energigeler höll jag energin på topp hela loppet. Kände mig inte nämnvärt slut i benen heller. Förrän jag stannade efter målgång.... Då blev benen till två blyklumpar och med ens började jag frysa massor. Fick värma upp mig i duschen i en halvtimme efteråt.

Summa summarum. Jag är jättenöjd och stolt att jag genomfört detta lopp. Jag är hyfsat fräsch i benen och kommer att kunna shoppa obehindrat i morgon. För det är jag värd!

Hur gick det för ni andra som sprang? Berätta gärna!

Bilder kommer inom kort. Några fina på mina leriga skor utlovas....eehhh....

Mot Lidingö!

Om en timme sätter vi oss på tåget mot Stockholm. Nu när inte barnen är med, och man för en gångs skull kan sitta ostört, har jag laddat upp med massor av kul läsning. Mitt senaste inköp Fettguiden av Fredrik Paulùn hänger med, liksom senaste Fitness (som jag förbjudit mig att tjuvkika i trots att det legat framme här i flera dagar....). Dessutom har jag en veckas kostdagbok med mig, som en tjej på gymmet lämnat in och som jag tänkte passa på att analysera på tåget. Det kommer med andra ord att bli en riktig kost och hälsa-resa. I like!

Väl framme i Stockholm ska vi gå på Kalori och äta lunch. Jag älskar maten där, den är helt i min smak! Sen blir det bodpodmätning och slutligen pastafrossa och sportmässabesök ute på Lidingö.

På lördag kl 13 springer jag. Då får ni tänka på mig, och hålla era tummar för att jag tar mig runt. Och är det någon av er som läser min blogg som också springer (det vet jag att det är!) så önskar jag er all LYCKA TILL!

Jag återkommer med rapport på lördag kväll. Troligtvis med benen i högläge...

Ha en trevlig helg!

Pucko-jag

Haha, jag har gjort något urdumt! Väckarklockan ringde och jag gick upp och duschade i vanlig ordning. Nyduschad och klar tittade jag sedan på klockan bara för att upptäcka att den stod på 03.30! Pucko-jag hade ställt klockan fel i går kväll, med den trevliga konsekvensen att jag gick upp mitt i natten och ställde mig i duschen. Blev småarg när jag upptäckte det! Det var inte helt lätt att somna om sen heller....grrrrr.

Torsdag idag, och bara 2 dagar till det smäller. Hypokondrisk som jag är, har jag nu ont både här och där. Framförallt är jag väldigt trött i ryggen. Hoppas det hinner lägga sig innan lördag. Sprang mitt sista pass innan Lidingö igår. Kort och rappt. Bara för att känna lite fart i benen, utan att trötta ut dom för mycket.

Läser väderleksprognoserna över Lidingö flera gånger om dagen nu. Verkar bli typ 13 grader och regn. Ingen höjdare med andra ord. 13 grader är ok, så länge det är uppehåll. Men med regnet blir det lerigt och kleggigt i spåret. Dessutom blir det tråkigare såväl innan som efter. Och färre supporters längs vägen. Jag hoppas vädermannen har fel!

Fjös-träning

Jag hatar att mesa när jag instruerar. Jag vill ta i och bli minst lika trött som alla andra. Jag vill köra järnet även om det ibland betyder att jag flåsar i mikrofonen och att jag skvätter svett på mina deltagare (eeeh, har bara hänt en gång....).

Igår på pumpen fick jag tvinga mig själv att hålla igen. Vill inte ha träningsvärk eller stela ben inför Lidingöloppet. Och hur tråkigt blev inte det då? Svårt att få till det rätta peppet när det inte kändes någonting någonstans. Kände mig som jordens tråkigaste instruktör! Och i morgon ska jag intervallspinna återhållsamt....LYCKA TILL!

Att mäta sina framsteg

Oavsett varför man tränar är det kul att mäta sina framsteg. Målet med min träning är alltid välbefinnande och hälsa, sen lägger jag till ytterligare fokus som varierar från år till år. I år har jag satsat lite extra på löpning med målet att kunna springa fortare och/eller längre. Ett sånt mål är lätt att utvärdera. När jag springer mina lopp får jag en tid som jag på sekunden kan jämföra med året innan. Jag kan också utan problem jämföra sträckan på mina lopp. Jag har under de senaste åren ökat från 5 km till 10 till 21 och nu snart 30 km.

Andra tränar för att komma i form utseendemässigt, gå upp eller ner i vikt. Sånt kan vara lite svårare att utvärdera. Spegeln är naturligtvis ett sätt. Men ser man sig själv varje dag upptäcker man inte små förändringar som kommer smygande. Vågen är ett annat sätt, men den ljuger rätt bra. Muskler väger mer än fett och en lättare kropp är inte alltid mer i form än en tyngre - den kanske helt enkelt har mycket mindre muskler.

Många är de förtvivlade viktväktare som gått upp ett hekto sedan förra mätningen. Men ett hekto hit eller dit behöver inte betyda något alls. Själv svänger jag halvkilon beroende på när i månaden jag befinner mig och hur mycket vätska jag har i kroppen. Ett stort skrovmål kvällen innan kan också vara ödesdigert för morgonvägningen även om det mesta hamnar i toaletten lite senare :)

Det finns olika sätt att analysera vad kroppen egentligen består av för att komma runt vågens osäkerhet. Med kalipermätning kan man med hjälp av en tång uppskatta mängden fett i kroppen. Resultatet är dock ganska starkt beroende av vem som utför mätningen och man bör se till att samma person mäter varje gång.

Impendansvågar finns numera i var och varannans hem. En elektrisk ström skickas genom kroppen och känner av hur mycket som är fett resp fettfri massa. Även här finns stora osäkerheter. Har man ätit/druckit mycket, har man svettiga händer/fötter är båda exempel på faktorer som påverkar utslaget. Dessutom varierar resultatet med var i menstruationscykeln man befinner sig.

Det säkraste sättet att mäta sin fett- resp muskel% är genom att sänka ner sin kropp i vatten men den typen av test är ganska komplicerad och hör nog till ovanligheterna för vanligt folk.

En nästan lika säker metod kallas bod-pod. Där sätter man sig i ett "ägg" med en fin (?)badmössa på huvudet. Mängden luft som trängs undan mäts och utifrån det kan man få en hyfsad uppskattning på mängden muskler och fett i kroppen.

Genom min kostrådgivarkurs som jag gick i våras har jag fått möjlighet att göra ett bodpod-test, och det ska jag göra på fredag när vi åker upp till Stockholm. Ska bli spännande att se hur väl det stämmer överens med de kaliper- och impedansmätningar jag gjort sedan tidigare.

På lördag får jag veta om jag lyckats med mina löpmål....

Halv-Vättern

Det är till att vara tidigt ute. I fredags ramlade inbjudan till nästa års Halv-Vättern ner i brevlådan. För mig som tycker att tjejvättern (9 mil) inte längre är någon utmaning så känns 15 mil precis lagom (i väntan på hela stoooora långa Vättern som får vänta något år till...)

Är sugen på att cykla nu. Cyklingen har legat nere hela detta år pga Lidingö-träningen men nu känns det att det skulle vara kul att ta upp den igen. Jag tycker det är kul att variera fokus på träningen från år till år, då tröttnar man aldrig! Har dessutom en svag förhoppning om att kunna cykla från Skåne till Umeå nästa sommar och då är ju en halv-vätter en bra uppvärmning!

Sockerberoende

De som vet, säger att det finns ett sockerberoende. Jag vet inte hur det ligger till med den saken men jag vet att jag har varit i det närmsta beroende av socker. Sen vet jag inte om det är ett beroende i riktig mening eller mer en vanesak.

Förr kunde jag inte gå in i en affär utan att det slank ner en snickers i matkorgen. Jag kunde gå och tänka på godsaker hela dagen och rotade ofta i frysen på jakt efter kakor. För ett par år sedan såg jag över mina kostvanor och äter numera bara godsaker till helgen.

Det som är intressant är att sötsuget försvann i samband med detta. Jag är väldigt sällan sugen på godsaker och jag behöver inte sylt på filen för att den ska smaka bra. Jag kan t om äta naturell yoghurt utan socker/sylt vilket var en omöjlighet förut. Nu tycker jag bara det smakar friskt utan (och sliskigt med).

Det som sitter kvar i huvudet är dock att man SKA äta godsaker till helgen. På fredagkvällen dukar man fram någon kaka eller glass bara av gammal vana och ofta bara för att upptäcka att det inte var så himla speciellt. Ofta känns det för sött för mig, men det glömmer jag varje gång!

Nu ska jag bara komma ihåg detta till nästa fredag och inte rutinmässigt plocka fram sötsakerna. Att unna sig någon extraskiva bröd med smör, eller extra mycket av den goda maten kan vara nog så gott. Jag tycker det är viktigt att unna sig lite någon gång i veckan, men det man unnar sig ska vara gott och inte för själva sakens skull, då finns det liksom ingen mening!

Nedräkningen har börjat!

Så var det då bara en vecka kvar till Lidingöloppet. Om en vecka sitter jag inte här och surfar runt. Då flåsar jag backe upp och backe ner. Är troligtvis hur trött som helst och bara längtar i mål. Men än har jag nog nästan en timme kvar innan jag får njuta av bananen och gainomaxen i målgången. För jag hoppas att jag tar mig ända dit, att foten håller, att psyket håller, att jag slipper håll och andra otrevligheter.

Men mest av allt hoppas jag att jag ens kommer att kunna starta. Med alla förkylda människor runt omkring mig är jag minst sagt nojjig. Väljer plats på tåget med största omsorg. Hör jag någon som snörvlar eller hostar sätter jag mig på behörigt avstånd därifrån. Jag tvättar händerna miljoner gånger om dagen för att inte råka få i mig någon baskilusk.

Vår lilla tjej har haft jätthostan Allan ett par dagar. Hon är slemmig i halsen och hostar oavbrutet (och är dessutom för liten för att komma ihåg att hålla för munnen). Och att undvika henne går ju liksom inte. Men några pussar på munnen blir det inte. Och inget smakande av hennes mat. Igår råkade hon använda min tandborste så det fick åka en sväng i en kokande vattenkastrull för att bli ren!

Ja hosta är ju en sak. Men idag när vi satt i bilen kom nästa smäll. Samma lilla tjej kräks! Jag vill inte!!! Nu är det bara för mycket! Känns tämligen omöjligt att komma frisk till detta lopp jag sålänge sett framemot! Det är bara att frossa i frukt och hålla tummarna!

GRATTIS!

Ett stort grattis till min älskade Fredrik som fyller år i dag! Du är bäst!

Tjejhelg...

Köpte en Runner's world här om dagen och som vanligt var den tankad med all möjlig inspiration. Fastnade på en sida med reklam för Springtime Travel. En resa till New Yorks tjejmil, med shopping, musikal och lite annat smått och gott. Inse hur roligt det hade varit! Det får bli temat på nästa tjejhelg. Nån som vill med?

Annars går jag mest och är nöjd för att jag tog mig ut i detta regnrusk och körde jordens intervallspinning i går kväll, trots att jag inte var det minsta sugen. Så här efteråt känns det bara så bra! Inget fisigt höstrusk ska hindra mig från att träna så det så. Dessutom finns det inget skönare än att cykla hem i regnet när man är varm och svettig!

Min första kund!

Kostrådgivningen på gymmet har nu dragit igång och i går kväll träffade jag min första kund!!!!

Inte helt oväntat en tjej som ville tappa fettvikt. Tror det är den vanligaste kunden man kommer att stöta på här framöver. Hur som haver, hon har nu fått i hemläxa att skriva ner allt hon äter, när hon äter, hur mycket och när hon tränar. Sen kommer jag att analysera detta i ett kostprogram som heter Dietist xp, så att jag får ett bra underlag att utgå från när jag ska ge råd åt denna tjej.

Det här med datorprogrammet är mest för kunden. Jag kan genom att titta på en matdagbok se vad som det blir för mycket resp för lite av. Däremot är staplar och diagram ett bra sätt att presentera det på och jag tror kunden känner att den får lite mer för pengarna.

Det här ska bli hur kul som helst!

Nu händer det saker

Det roligaste när man anmäler sig till olika lopp, convent etc är när man får bekräftelse och startkuvert hem i brevlådan. Igår kom startkuvertet från Lidingöloppet och det är med skräckblandad förtjusning som man läser all information. Man blir taggad till tusen men också lite nervös. Fasen det är bara 1,5 vecka kvar.

Idag kom bekräftelsemail och info från Millenium Convention i Göteborg. Jag blir bara så sugen, kan knappt bärga mig.

Men sen är det stopp. Har inte anmält mig till fler grejor (förutom Göteborgsvarvet men det är så långt fram så det räknas inte). Känns lite trist, måste surfa runt och hitta något skojigt att se framemot även efter den 13 oktober. Alla tips (gärna Skåne då) välkomnas!

Sport-bh rapport

Här kommer en sport-bh rapport! Den funkade ypperligt! Superskön på alla sätt och vis! Dessutom sitter den som en smäck och håller behagen på plats. Lite bynglig att få av sig när den var svettig bara men det får man leva med. Varför har jag inte hittat den tidigare?

Shopping

Skulle handla födelsedagspresent till maken och råkade hamna på Löplabbet. Handlade förvisso lite till honom men nästan lika mycket till mig själv. Oppsan :)

Det blev en sport-bh av märket Shock absorber som jag spanat på ett tag (den på bilden fast en vit). Den ska vara ett jättebra stöd samtidigt som den inte plattar ut brösten till en pannkaka. Värt att testa! Återkommer med rapport efter kvällens aerobics!

Dessutom blev det en tunn långärmad löpartröja som passar nu när det är så där lagom varmkallt!

Det är kul att shoppa :)

Pimp my shoe

Är dina löparskor lika fula och leriga som mina? Varför inte piffa till dem lite och delta i Runner´s stores urskojiga tävling "Pimp my shoe"? Man kan vinna presentkort på 3000 på Runner´s store! Om blingbling-skorna sen går att använda i löpspåret är ju en helt annan historia :)

Googles sökvägar äro outgrundliga!

Som jag nämnt tidigare är det ett sant nöje att se hur mina besökare hittar till min blogg. Många hittar hit från andra träningsbloggar, några kommer från funbeat och gymmet och en hel del trillar hit genom google-sökningar.

Vanliga sökord brukar vara vilopuls, nutrilett, gym i Kävinge och andra logiska ord som på något vis har anknytning till min blogg. Men igår hade någon sökt på "Kävlinge + par + trekant". Jag trodde jag skulle dö och var tvungen att göra sökningen själv för att kolla vad i hela friden jag hade skrivit som kunde passa denna sökning!

Det visade sig vara tämligen oskyldigt. Trekanten i fråga var en beskrivning av mitt långpass. En runda som var som en trekant, 8 km raksträcka åt varje håll. Mer spännande trekanter än så får ni inte på min blogg :)

Låtlista spinning

Fick önskemål om att lägga ut mina låtlistor (spinning) här på bloggen så här kommer låtarna på min senaste 45 min klass:

Outkast -Ms Jackson
U2 - Vertigo (instrumental)
Madonna - Hanky Panky
David Guetta - Love is gone
Michael Jackson - Billie Jean (vet inte vilken remix...)
Timo Räisänen - Let's kill ourselves a son
Hellogoodbye - Here in you arms
Spritney Bears - What a feeling (club mix)
E-type - Russian Lullaby
Fall out boy - This ain't a scene
Korn - Coming undone

Låtarna till intervallen och förbränningen kommer inom kort!

Vilken härlig höst! Solen sken och temperaturen var perfekt för löpning, inte för varmt och inte för kallt. Hade tänkt springa intervaller idag men hade vägarna förbi Lund och St Hans backar, så jag passade på att ta ett sista (?) riktigt backpass innan Lidingö. Sprang St Hans extreme-banan som är sanslöst kuperad! Det är inte många meter flackt på den inte! Det blev 4 varv och totalt 10 km, med pulsen på högvarv och ånga ur öronen. Riktig tufft men också riktigt, riktigt härligt efteråt...

Det värsta med dagens runda var inte backarna utan att Lunds alla turturduvor också hade upptäckt det härliga vädret och gett sig ut på romantiska utflykter på backarna. Det var inte så himla kul att för fjärde gången komma uppflåsande på högsta punkten mitt i en romantisk pick-nick!

Vilken hjälte!

Denne man är så cool! 59 år gammal har han sprungit tvärs över hela USA. 500 mil på 95 dagar.... Läs och inspireras!

Variation förnöjer

Startade helgen med ett godmorgonspinning. Ja det heter ju förståss inte så utan förbränningsspinning, men klassen passar utmärkt som start på dagen när man är nyvaken.

Vi jobbade långsamt upp pulsen till 65% av maxpuls under en ca 12 min uppvärmning sen låg vi mellan 65- 70% för att i korta stunder öka till 75% men sedan ner igen. Jag som älskar hög intensitet har fått kämpa länge för att kunna hålla tillbaka, men tycker nu att jag behärskar det riktigt bra.

Förbränningsspinning handlar för mig inte på något sätt om förbränning, utan jag är fullt medveten om att jag bränner mer på en timme fullt ös. Däremot är förbränningsträningen (eller den lågintensiva träningen som jag föredrar att kalla det) bra att blanda in i sitt träningschema för att varva med den högintensiva träningen. Kör man ständigt på max är risken hög för överträning och skador, plus att kroppen aldrig får chans att bli bättre. Det är ju när man vilar som kroppen återhämtar sig och bygger både muskler och kondition. Och vila behöver inte på något sätt betyda sofflocket utan helt enkelt i en lägre intensitet eller med andra muskler.

Så idag blev det alltså återhämtningsträning. I morgon blir det högintensiv intervallträning med mina vänner löpskorna. Variation var ordet!

Kick-off

Hemma igen efter en kick-off med jobbet. Vi åkte till Mölle igår efter jobbet och startade kick-offen med en grillmiddag med underbar mat! Kom i säng lite halvsent och efter en natt på en 5 cm tjock madrass så var jag allt annat än pigg när jag slog upp ögonen i morse. Dessutom ganska nervös i magen eftersom det utlovats en hel del läskiga aktiviteter...

Det blev tre aktiviteter varav den första var en mjukstart i form av en timmes vandring på Kullaberg. Mycket uppför och mycket nerför och ett fasligt hoppande på stenar. Och för mig som gillar att röra på mig var det skönt att känna att hjärtat fick jobba ordentligt emellanåt. Vandring är superkul och jag hade gärna haft mer av den varan. Dock är det en sån där aktivitet som ligger lite på is nu när man har små barn, så det var jätteroligt att få tillfälle idag.

Aktivitet nr 2 var snäppet läskigare. Vi skulle fira oss ner från två berg. Ena berget var 10 meter och med 45 graders lutning. Kändes jättehemskt att bara luta sig bakåt och börja sin resa neråt, men när man väl kände att repet faktiskt höll så var det helt ok. Gick upp på 25 metersberget också men där var det lodrätt neråt och jag (som är det fegaste jorden har sett...) tog det säkra före det osäkra och knallade ner igen.

Aktivitet nr 3 var en höjdare! Vi åkte en jättesnabb gummibåt i skyhöga vågor. Vattnet stänkte och piskade och jag var blöt utifrån och in! Man flög fram över havet och det pirrade ordentligt i magen mest hela tiden! En riktig succé!

Så nu är jag tillbaka på fast och trygg mark. Nu ska jag slappa i soffan och ladda inför morgondagen! Ha en trevlig fredagkväll alla!

Fart i benen!

Jag har aldrig varit explosiv. I skolan när man skulle springa 60 meter hann jag knappt starta innan de andra var i mål. Däremot är jag seg. Känns som jag kan springa hur långt som helst, i mitt väl valda favorittempo. Har nämligen bara ett tempo och det kör jag i, oavsett om det är träning eller tävling.

Nu under hösten har jag fokuserat mer på löpningen inför det stundande Lidingöloppet. Har tvingat mig själv ut på nya rundor och framförallt på intervall- och fartlekspass. Mitt problem har varit att få upp pulsen på raksträckor. I uppförsbackar har det inte varit något problem, men när man springer på platt mark (eller ännu värre i nerförsbacke) måste man ju låta benen gå som trumpinnar för att få upp pulsen ordentligt. Har aldrig lyckats riktigt med detta, förrän igår faktiskt.

På gårdagens tempopass lyckades jag få en helt annan snurr på benen. Steget blev kortare och rappare än vad jag är van vid. Jag brukar älga på med längre och långsammare kliv, men efter gårdagens pass har jag äntligen fått en förhoppning om att kunna bli lite kvickare. Känns bra med nya upptäckter!

Extraknäck?

Sugen på jobb i fitnessbranschen? Här finns ett som kräver mycket ansvar....
Personligen tror jag att jag nöjer mig med att kostrådgiva och leda klasser!

Flaskvatten

Hör du till dem som köper vatten på flaska istället för att dricka kranvatten? Watch this out....

Äntligen!

Efter att ha kämpat hela sommaren har jag äntligen lärt mig tycka om oliver! Eftersom oliver är så nyttigt tyckte jag det var dumt att jag inte kunde äta dem. Jag har därför försökt och försökt och försökt och nu tyckte jag alltså för första gången att det smakade riktigt gott.

Det blev Fontanas oliver som slutligen fick mig att falla pladask. Jättegoda verkligen!

Dålig ämnesomsättning?

Jag älskar mat. Har alltid gjort det. Jag petar inte i maten utan äter rejäla portioner, ofta precis lika mycket som min man.

Dock är det inget som syns på mig. Jag är ganska nätt och folk brukar bli förvånade att jag äter så himla mycket. Jag får ofta höra att "Gud, du måste ju ha världens bästa ämnesomsättning".

Och ja, jag har bra sprutt på min ämnesomsättning. Men det är inte för att jag är född med någon magisk gen, det är för att jag tränar så mycket. Så har det dock inte alltid varit. Om ni tittar på bilderna här ovanför ser ni hur jag såg ut 1993 jämfört med nu. Då var jag 20 år och barnlös. Borde haft alla möjligheter att vara i bättre form då jämfört med nu - 14 år och 2 barn senare. Men det var jag inte. Jag åt dåligt och tränade inte. Då blev det så. Jag kan inte luta mig tillbaka och tro att jag har någon himlastormande ämnesomsättning som gör mig smal för evigt. Slutar jag träna, och fortsätter äta lika mycket, så kommer jag ofrånkomligen gå upp i vikt. Slutar jag äta nyttigt så blir konsekvensen densamma.

På samma sätt kan alla överviktiga som skyller på dålig ämnesomsättning, sluta ha ämnesomsättningen som ursäkt, och istället sprutta på den med träning!

Söndag

Neeeej, nu är det söndag igen och helgen är snart över. Jag fattar inte varför helgerna går så fort. Man vill så mycket och hinner så lite...

Tränat har jag i alla fall hunnit. Igår körde jag en aerobicsklass på ett annat gym och fick ett otroligt varmt mottagande. Alla var superduktiga och många kom fram efteråt och var jättenöjda. Sånt värmer alltid. Även en gammal luttrad instruktör som jag gillar positiv feedback. (Negativ är inte lika kul men behövs likväl för att man ska fortsätta utvecklas...)

Efter passet blev det en gainomax, en raggardusch och sedan direkt i väg på dotterns handbollsturnering. Dagen avslutades med jeans-shopping i Malmö och ett besök hos svärföräldrarna som bjöd på grillat! Namnam!

Idag startade jag dagen med löpning efter frukost. Eftersom jag fortfarande inte vågar mig på långpassen (pga nerv-eländet i foten) körde jag ett kortare pass med lite mer kräm i. Det blev 60 minuter där jag varvade mellan lägre och högre intensitet.

Jag gillar att träna på morgonen. För det första är man säker på att det blir av och för det andra har man hela dagen fri sen. Jag vet att vissa undviker morgonträning för att kroppen inte riktigt är vaken ännu, men jag har faktiskt inte märkt någon skillnad. Jag märker att jag är svagare på morgonen när jag styrketränar, men när det gäller löpning känns det verkligen sak samma.

Nervis...

Jag brukar aldrig vara nervös när jag ska hålla klasser, men idag har jag läskiga fjärilar i magen. Har nämligen blivit inbjuden att köra en "Saturday-surprise" -klass på ett helt annat gym. Det blir en best-of-mina-tidigare-aerobicskoreografier-mix som jag snodde ihop igår kväll. Det läskiga är att man inte vet vilka personer som kommer och hur aerobics-vana dom är. Tänk om ingen hänger med, eller att man är klar 20 minuter för tidigt.... Nä nu måste jag gå och ladda!

Ha en härlig lördag allihopa!

Fiskgryta Saltsjöbaden

Igår åt vi en supergod laxgryta från Paulùns GI-mat som jag bara måste tipsa om! Balsamvinägern ingår inte i originalreceptet, den la jag dit på eget bevåg. Dessutom tog jag gröna oliver istället för svarta.

För 4 pers:

500g laxfilé (skinn och benfri)

2 rödlökar

6 tomater

4 pressade vitlöksklyftor

1 msk olivolja

3 msk tomatpuré

1,5 dl vatten

2 msk fiskfond

1 msk balsamvinäger

1 tsk medelstark chilipeppar

Saften ur en halv citron

30 urkärnade oliver (gröna urkärnade Fontana. Jättegoda!)

1,5 tsk havssalt

1,5 tsk grovmalen svartpeppar.

Skär laxen i munsbitar. Skala och hacka lökarna och tärna tomaterna. Bryn vitlöken och rödlöken i oljan under 1 minut. Tillsätt tomater, tomatpuré, vatten, fiskfond, chilipeppar, citron, balsamvinäger samt salt och peppar.

Låt koka tills tomaterna går sönder, vilket tar 5-7 minuter. Lägg i laxbitarna och ös spad över dem så att de blir helt täckta och låt dem puttra i grytan ca 7 minuter utan lock. Lägg i oliverna sist av allt så att de ger smak utan att koka sönder. Smaka av med ytterligare salt och peppar.

Till laxgrytan hade vi vårt nya favvo-ris, svart ris från Biofood. Hur gott som helst!

Peppningspartner

Igår var en sån där dag när motivationen tröt. Trött och hungrig efter jobbet. Allmänt grinig. Föräldramöte klockan 18 och ont om tid. Hade jag fått bestämma själv hade jag lagt mig på soffan och tjurat. Men som tur var har jag en alldeles egen coach här hemma och det är min man. Han piskar mig (inte bokstavligt nu!) när jag behöver det och vice versa. Han sa åt mig hur bra jag skulle känna mig efteråt och övertalade mig att jag minsann skulle hinna både duscha och äta på 45 minuter. Sen la han upp ett kort och intensivt löppass till mig som passade in i mitt späckade schema.

Lite motvilligt gav jag mig iväg bara för att upptäcka hur himla härligt det var där ute. Solen sken, varmt i luften och alltså typiskt tights-och-kortärmat-väder (=det bästa av alla väder). Det blev lite blandade farter i olika intensitet. Ruskigt jobbigt men härligt efteråt...

Så med detta inlägg vill jag bara tipsa er om att skaffa en peppnings-partner. En man, kompis, sambo, boyfriend, mamma.... ja vad som helst. Men någon som tränar mot samma mål och som kan peppa er när viljan tryter. Och som ni kan peppa tillbaka som tack för hjälpen!

Besviken

Kunde inte hålla mig. Trots att jag skulle ha min egen aerobicsklass på kvällen kunde jag inte låta bli att pinna iväg till Gerdahallen igår på lunchen för att testa deras AfroPowerDance. Har ju testat det två gånger tidigare, en gång på hemmaplan i Kävlinge och en gång i en park i Umeå. Båda gångerna har varit fantastiskt jobbiga och jag var förberedd på en riktig urladdning innan lunch. När det dessutom var Anna Kullman som skulle ha klassen, hade jag skruvat upp mina förväntningar ordentligt. Anna är otroligt duktig instruktör och det kunde ju liksom inte bli annat än bra....

Kanske hade jag skruvat på förväntningarna lite för högt för jag måste erkänna att jag blev lite besviken. Rörelserna var väl hyfsat desamma som på de andra klasserna jag testat men intensiteten uteblev. Anna hade en yoga-touch på passet som gjorde det mer meditativt än intensivt. Ett skönt pass för avslappning men det var inte det jag var sugen på tyvärr. Jag duschade faktiskt inte ens innan jag gick tillbaka till jobbet (berätta inte det för mina kollegor!) och det säger allt om hur jobbigt det blev....

Så ställningen mellan Train in och Gerdahallen i Afro är ofrånkomligen 1-0! Men jag ska ge det en chans till. Det kanske var mig det var fel på :(

Stressad

Varför kommer det som en överaskning varje ny termin, att man måste avsätta lite tid att knåpa ihop nya klasser? Har ju haft typ hela sommaren på mig att hitta på en ny aerobics-koreografi och ändå står man här sista kvällen med paniken bakom husknuten. Varför trillar inte det sista felande steget på plats? Varför hittar jag ingen finallåt?

Och sen intervallspinningen till på torsdag. Trodde jag hade hela idén klar och en hyfsat packe låtar att välja bland. Det funkar till 90 % men jag nöjer mig inte med mindre än 100. Jag är kräsen, jag vet, men det måste vara perfekt!

Förbränningsspinningen får dom uthärda samma gamla ett tag till. Min tid räcker inte till, så illa är det. Till nästa gång ska jag vara lite mer förutseende. Hmmmm....

Höstschema

Nu börjar hösten på riktigt! Nu startar nämligen höstschemat på gymmet här i Kävlinge, och även på Gerdahallen i Lund - där jag har för avsikt att träna lite här framöver. Har nämligen rätt till en timme träning på arbetstid och den tänkte jag nyttja på Gerda. Dels för att få lite inspiration till mina egna klasser, och dels för att få lite variation från det vanliga.

Nytt för terminen både hos oss och på Gerdahallen är Afro som jag för tillfället är väldigt förtjust i. Eftersom klasserna förmodligen blir fulltecknade i Kävlinge kan jag inte träna där utan får ta det i Lund. Enda problemet är att Afro tränas barfota och det funkar inte för min fot.....

Annars tänkte jag testa spinningen på Gerda och även variera mig med lite stånggympa, intensivgympa och alpingympa. Har inte tränat gympa på hundra år men det är faktiskt en höjdare för såväl styrka som kondition.

Ekologisk mat

I helgen har det varit Ekorunda här i Skåne. Ekologiska bondgårdar har hållit öppet hus och berättat om ekologisk produktion. Dessutom har gårdsbutikerna sålt både sina egna produkter och andra ekologiska.

Igår hamnade vi hos en ekologisk köttbonde, som hade en lång föreläsning om skillnaden i kvalitet på köttet från kor som fått beta fritt, jämfört med kor som matats med kraftfoder. Hon lyckades trollbinda oss och nu har vi beställt en fjärdedels ko... Väntetiden var dock lång och leveransen blir först i januari. Så den söta kalven som stod och diade ligger nu i riskzonen för att hamna i vår frys...

Idag stannade vi till och handlade potatis, lök, morötter och rödbeter från en annan ekologisk bonde. Brukar försöka handla ekologiskt i de fall priset är överkomligt. I många fall får jag tyvärr hålla tillgodo med "vanlig" mat för att prisskillnaden är för stor, men lite känns i alla fall bättre än inget!

Annars idag har jag sprungit. 2 x 3 km högintensivt. Kändes lite i foten på uppvärmningen men det släppte sedan. Så här efteråt känns det varken bättre eller sämre än tidigare så jag tror min puckofot tål att springas på.... peppar peppar...

Nu ska jag sätta ihop musik till mitt nya spinning intervall som har premiär på torsdag. Det blir 15 minuter uppvärmning följt av 35 minuter högintensiva intervaller och 10 minuter nedvarvning och stretch. Ska bli spännande!

Kävlingetrampet

Kävlingetrampet är ett litet nätt cykellopp (7 mil) här i krokarna som vi kört de senaste två åren. Vi brukar samla släkten och trampa. Sen dukas det upp till en välförtjänt lunch efteråt.

I morse klockan 8 stod släkten färdiga i köket, iklädda nyinskaffade träningskläder och laddade till tänderna. Det var bara ett litet fel.... jag gick omkring i morgontofflorna. För just i år skulle jag inte vara med, och inte heller maken! Hade problem med barnvakt och därför stod vi över i år. Så nu fick man stå där yrvaken och trött och se de andra trampa iväg, så sportiga, så sportiga. Och då skrek det i hela mig..... jag ville ju också! Jag älskar att vara med i olika lopp. Att göra något lite längre än normalt. Att vinna någon vattenflaska och få en ful medalj....

Nu har det varit mycket löpning i år och löparåret toppas ju med Lidingöloppet om 4 veckor. Men sen... då har jag lust att cykla lite mer. Kanske det blir en vättern (eller en halv) nästa år ändå?