Kontorsråtta

Som kontorsråtta rör man sig i princip ingenting på en dag. Är det riktigt illa tar man t om bilen till jobbet. Själv åker jag tåg och får därmed lite vardagsmotion i form av promenad/cykeltur till stationen, totalt ca 45 min per dag. Sen går jag och tränar en timme och tror att jag är aktiv…

Då bör man ha i åtanke att man som kontorsråtta endast bränner dryga 600 kcal på en åtta timmars arbetsdag. Den som står i affär bränner ca 1000 kcal, snickaren ca 1800 och brevbäraren 2400 kcal på samma tid. Så inte tusan är man aktiv… :(

Så tränade vi förr...

Som med allt annat går det mode i träning. Både vad gäller träningskläder och träningsformer. På det glada 80-talet knep man med Susanne Lanefeldt på teven. Obligatorisk klädsel var trikåer, gympadräkt utanpå det (gärna med skärp i midjan) och såklart benvärmare. Glada färger hörde också till.

Ur detta föddes workouten som sedemera utvecklades till aerobics. Den tidiga aerobicen innehöll hopp, hopp och hopp. Ju mer man hoppade ju lyckligare blev man. Klädseln var ”cykelbyxor” (korta tights), topp samt amerikanska strumpor som man veckade i miljoner veck.

Nånstans där i början på nittiotalet kom SLIDE. Gerdahallen där jag tränade tog konceptet till sig och köpte in de speciella mattorna man behövde för att kunna åka skridskor inomhus utan skridskor. Något år gled man omkring, fram och tillbaka över mattan i ett sanslöst lågt tempo. Visst fick man träningsvärk i konstiga muskler som man annars inte tränade, men hur kul var det egentligen? Efter några år slajdade slide-mattorna ut från gymmet och i väg till första bästa soptunna. Hur många gym har slide idag?

Något år senare dök kangarobics upp. Med hjälp av några konstiga skor på fötterna skulle man hoppa sig genom klassen. Jag fick äran att prova ett par skor, inte på en klass men väl ute på en parkeringsplats. Det var jättekul att hoppa. I fem minuter. Tror inte jag hade uppskattat en hel klass. Och det gjorde visst inte de som prövade heller för kangarobicsen försvann lika fort som den kom.

På senare halvan av nittiotalet tränade vi förutom step och aerobic även bodytoning. Klädseln bestod av jazzbyxor och top/linne. Skorna hade dessutom blivit svarta efter att alltid tidigare varit vita. Spinningen började också få fäste och förutom att cykla gjorde man armhävningar på styret, och den som cyklade snabbast med minst motstånd vann….Huvudsyftet med spinningen var att ta i tills man nästan trillade av cykeln och vad pulsträning var, var det ingen som visste.

Sen kom Les Mills. Bodypumpen gjorde entré i aerobicssalarna och samtidigt minskade intresset för aerobicen. Vanlig aerobics utkonkurerades av mer dansanta former. Folk började boxas och träna mer kampsportsinspirerande träning. Och som motsats till hård träning kom yoga och pilates.

Och här nånstans är vi idag. Spinningen har lyfts till nya höjder med det pulsbaserade tänket som kommit. Vi dansar afro och tränar mer funktionellt. Den stora frågan är: vad kommer härnäst? Och vad kommer vi att ha på oss?

Lisebergs-lunch

Vi spontan-åkte till Göteborg i fredags. Tröttnade på att vänta på den svenska sommaren som aldrig kom, packade med regnkläderna och åkte till Liseberg med två överlyckliga barn!

Efter ett par timmar bland karusellerna slog hungern till med full kraft och som alltid på sånna ställen är det närmast omöjligt att få tag på någorlunda vettig mat. Vi kunde välja mellan Burger King, korv med pommes frites, våfflor och falafeltallrikar. Sen fanns det ju riktiga restauranger med bättre mat, men till lunch känns det lite mastigt med 200 kr per person.

Så när jag sitter där med min friterade falafel i sitt vita pitabröd undrar jag hur svårt det egentligen kan vara att ha en nyttig lunchrestaurang? Lite kycklinggryta, bönsallader, linsröror, ugnsbakade rotfrukter, kikärter, bulgursallad, quinoa, grönsaker…… Med tanke på den ökande hälsomedvetenheten borde det verkligen finnas utrymme för en sådan restaurang. Hoppas bara att alla nöjesfältschefer kommer på den tanken snart!

Träna själv eller med sällskap?

Här om veckan var vi barnfria i tre dagar och då skulle man hinna med alla de där sakerna man aldrig kan göra med två illbattingar hemma. En av dom var att träna. Ja alltså träna tillsammans, Fredrik och jag, på samma tid (och inte efter varandra så det tar halva dagen!). Vi startade första dagen med en tremilarunda på cykel. Redan efter trettiofem meter började Fredrik gnata över att det gick sakta. Och medan jag flåsade på så gott jag kunde så cyklade han värsta makliga söndagsrundan.

Dag 2 blev det löpning. Jag brukar ta det lugnt i början för jag är en riktig slow starter. Det kan ta 20 minuter innan min kropp vaknar och känns pigg. Fredrik startar i 180. Gasen i botten direkt. Jag flåsade två meter bakom och tyckte det var aptråkigt att springa. Som på gympan i åttan liksom. Obehagligt jobbigt. Men historian slutar inte här. Efter 30 minuter vaknar mina ben. Fredrik tröttnar. Jag glider förbi, han flåsar någon meter bakom! Och då är det han som får tampas med gympa-känslorna!

Visst är det trevligt att göra saker tillsammans, men jag föredrar nog ändå bio och trevliga restaurangbesök. Träna gör jag helst själv, i mitt eget tempo. Visst kan man träna tillsammans, men är man inte i samma form bör man kanske inte göra det varje gång. Det är risk att den ena får köra för hårt hela tiden medan den andra får för lite träning. Är man i samma form funkar det såklart bättre. Men då är det kanske lättare med en vän än en man. Män har ju den orättvisa fördelen att vara snabbare och starkare bara för att dom är just män! Surt sa räven!

Träning vid graviditet

Många väljer att lägga ner träningen så fort de får ett blått streck på graviditetstestet medan andra spinnar fram tills dagen innan förlossningen. Själv har jag testat båda varianterna. Första graviditeten körde jag på i princip som vanligt medan jag andra gången tappade motivationen helt! Och jag rekommenderar verkligen att träna. Det var nämligen sju resor värre att komma i form andra gången!

Åsikterna om träning vid graviditet är många och som gravid får man diverse förmaningar från alla håll om hur man "borde göra". Så nu är det dags att reda ut begreppen. Vad kan man göra , vad ska man undvika? Är det lönt att träna när man ändå ska bli stor och otymplig?

Jag startar en ny kategori nu som heter just " Träning vid graviditet", där jag tänkte skriva lite här framöver. Dock inte varje dag, vill ju inte att ni vanliga ogravida ska tröttna på mig...

Effekter av träning vid graviditet

Regelbunden motion under graviditeten har visat sig ha följande effekter på vana motionärer:

• 30-procentig ökning av okomplicerade, spontana förlossningar
• 35-procentig minskning av behovet av smärtstillande medel
• 75% lägre risk att mamman blir helt utmattad vid förlossningen
• 50 % lägre risk att behöva snitta fosterhinnorna
• 55% mindre risk att bli tvungen att klippa "i de nedre regionerna".
• 75% mindre risk för operativt ingrepp under förlossningen

Så på med träningsskorna alla blivande mamas! Inom kort kommer jag att skriva om vilka träningsformer som lämpar sig bra resp mindre bra när magen börjar växa. Håll tillgodo!

Underbart mellanmål

Testade precis ett underbart mellanmål som jag måste tipsa om!

• En nektarin, i tärningar
• En stor näve hallon (färska eller tinade frysta)
• En rejäl klick Keso

Hur gott och somrigt som helst!

Brödbak

Idag har jag varit huslig och bakat bröd. Eftersom jag saknar huslighets-genen så sträckte jag mig bara till att baka från brödmix, nån måtta får det ju vara. Brödet som fick äran att bakas av mig var Fredrik Pauluns "Det moderna brödet". Det var bara att blanda brödmixen med vatten och torrjäst (ingick i paketet), och sen var det klart. Efter en massa jäsning... man får inte vara hungrig när man börjar.

Brödet var helt klart ätbart. Nygräddat och med lite för mycket smör på blev det t om riktigt gott. Jag älskar både solrosfrön och pumpafrön, det knastrar så gott i tänderna.

Det som jag tyckte var postitivt med brödet var näringsinnehållet. I jämförelse med de vanliga bröden jag köper innehåller detta mycket mer protein på bekostnad av kolhydrater, hela 20 g/100g. Och det passar ju bra till frukost som annars lätt blir väldigt kolhydratrik!

Är det nödvändigt med återhämtningsdryck?

När man tränar är det ytterst viktigt att äta ordentligt för att få den effekt man vill av träningen, vare sig det är att bygga muskler eller förbättra sin kondition. Äter man inte efter sin träning får kroppen svårt att återhämta sig, den fyller inte på sina glykogenförråd, vilket man förmodligen känner av vid nästa pass.

När man äter nära efter träning (inom 90 min) kan kroppen ta upp blodsockret utan att frisätta insulin. Därför kan man med fördel äta lite snabbare kolhydrater just då utan att få de stora blodsockersvängningar som annars är klassiska vid intag av mat med högt GI. Utöver kolhydraterna vill kroppen ha protein för att förhindra nerbrytning av musklerna.

Kolhydrater och protein finns i det mesta vi äter. Behöver vi då en särskild dryck för detta? Svar: Nej. De allra flesta av oss klarar oss långt på vanlig mat. En macka med tonfisk (eller ost/skinka) och ett glas mjölk funkar alldeles utmärkt.

Fördelen med återhämtningsdryck är att den är väldigt lätt att ta med sig. Ibland funkar det helt enkelt inte att skruva upp tonfiskburken var som helst. Den är snabb och lätt att slänga i sig om man ska stressa vidare på annat håll.

Tränar man väldigt mycket och är i behov av massor med energi, kan en energidryck underlätta genom att man slipper stå i köket precis hela dagen.

För en vanlig motionär (som dessutom rätt ofta vill gå ner i vikt) kan det vara just återhämtningsdrycken som förhindrar viktnedgången. Att dricka den direkt efter passet går snabbt och man får ingen direkt mättnadskänsla. Väl hemma och nyduschad sätter man i sig en extra stor måltid ("för jag har ju tränat...") och glömmer de där 200 kcal man precis drack upp... För den vanlige motionären är det ingen kris om man inte fyller på energi i omklädningsrummet. Man kan gott och väl åka hem och äta.

Själv dricker jag återhämtningsdryck vid följande tillfällen:

-Efter långpass
-Mellan två pass om jag kör dubbla.
-När jag inte hinner hem direkt efter träningen

I övrigt äter jag "riktig" mat. Sen är det fruktansvärt gott med en kylskåpskall Gainomax, men det är en annan historia!

Svensk sommar

Mycket kan man säga om den här sommaren och dess katastrofalt dåliga väder, men en sak är i alla fall positivt: man kan springa när som helst på dagen utan att behöva oroa sig över vätsketillförsel och solsting!

Var ute på långpass i söndags i strilande regn. Det är helt otroligt vilken skillnad det känns i kroppen när den får jobba i lagom temperatur och utan allt för stora vätskeförluster. Benen gick som en maskin och kunde ha fortsatt i all evighet (kändes det som just då i alla fall...).

Den här veckan har jag återhämtningsvecka. Gymmet är stängt och det är lite lugnare/kortare löppass på schemat. Efter det drar jag i gång lite hårdare träning ett par veckor. Kommer nog inte hinna komma upp i några Lidingödistanser (30 km) så det får bli en överaskningsupplevelse i september :)

Regnar det så här har man kanske en teoretisk chans att ta sig runt. Om man inte halkar i leran...

OK Go - Here It Goes Again

Om ni tycker det är tråkigt med löpband...watch this!

Middagstips

Har du fastnat i pastaträsket och behöver tips på något gott man kan göra med en annan kolhydratkälla som bas? Då har jag ett tips på en kalasgod middag som jag slängde ihop ikväll, nämligen Köttfärs- och grönsakspanna med hel dinkel:

4 pers.

500 g nötfärs
1 gul hackad lök
2 klyftor pressad vitlök
2 msk tomatpuré
1 hackad zucchini
1 burk majs
1 röd paprika
1 gul paprika
10 skivade färska champinjoner
Salt och peppar
Balsamvinäger
Basilika, oregano, örtsalt
Färsk spenat
Avocado
Hel dinkel

Fräs lök, vitlök och nötfärs. Tillsätt tomatpuré och salt/peppar.
Blanda därefter i zucchini, paprika, majs och champinjoner och fräs i 5 minuter till.
Krydda med basilika, balsamvinäger, oregano och örtsalt.
Servera med dinkel, färsk spenat och avocado.

Har näringsberäknat receptet och det innehåller 465 kcal/portion. Fördelningen i energi% är

Kolhydrat 38 E%
Fett 33 E%
Protein 30 E%

Jättegott blev det!

I mitt skafferi

Saker jag alltid har hemma:

Lax
Kyckling
Tonfisk
Nötfärs
Ägg
Smör
Rapsolja, olivolja
Frukt
Grönsaker
Rotfrukter
Bönor, linser och kikärtor
Mjölk, fil
Yoghurt (naturell)
Havregryn, rågflingor
Fullkornspasta, fullkornsris
Quinoa
Bröd med hela kärnor
Keso/kesella
Nötter/mandlar
Avocado
Bär

Saker jag aldrig har hemma:

Pulvermos
Limpa
Fikabröd
Sötad fruktyoghurt
Juice på koncentrat
Margarin
Oboy
Färdigköttbullar
Snabbmakaroner
Start/sötade flingor
Falukorv/grillkorv med kötthalt under 80%
Fiskpinnar
Pommesfrites
Färdigmat
Saft
Läsk

Bli smärt som prinsessan Madeleine!

Igår kunde man läsa på Aftonbladets löpsedel att man kan promenera bort 1 kg i veckan och bli smärt som prinsessan Madeleine. Jag köpte inte tidningen så jag kunde inte läsa den spännande fortsättningen, men jag är lite skeptisk...

För att du ska promenera bort 1 kg fett i veckan ( jag antar att det är fettet vi ska bli av med, inte vatten och muskler...) måste du promenera bort 1000 kcal om dagen. Det motsvarar, för en 60-kilos tjej, 18 kilometers promenad om dagen, dvs ca 3,5 timme. Men visst... har du inget annat att göra så kanske det är kul!

Utökad to-do-list

Några klick på internet och nu är jag anmäld till mina två nästkommande projekt: Skanör Triathlon och Höga Kusten halvmaraton.

Skanör Triathlon har blivit något av en tradition för tjocka släkten. Här fajtas vi varje år. Ska lillebror lyckas slå storebror, eller kanske rent av få tjejbäng? Ska storebror få punka på däcken och komma sist? Ska jag komma ifatt svägerskan trots att jag ligger hopplöst efter på simningen (hon crawlar och jag simmar tantsim). Och framför allt, hur kallt är det i vattnet? Lika spännande varje år...

Höga Kusten halvmarathon är en ny utmaning för i år. Sveriges hårdaste och vackraste halvmara enligt arrangörerna. En slags uppvärmning inför Lidingö. Abborbacken på Lidingö ska vara 40 meter i höjdskillnad, och den är ju som bekant inte nådig. På höga kusten startar man med 45 meter uppför.... Det må vara vackert men det kommer nog att svida. Jaja, kul ska det bli i alla fall!

Inspiration till veckoplaneringen...

En gång i veckan matplanerar jag. Då gräver jag ner mig djupt i mina kokböcker och matlagningstidningar för att hitta inspiration. Jag har som utgångspunkt att veckan ska innehålla lax, annan fisk, kyckling, veggo och kött i en bra blandning. Kolhydraterna varierar jag mellan bönsallader, rotfrukter, quinoa, fullkornspasta och fullkornsris. Dessutom vill jag ha massor av grönsaker i glada färger!

Här kommer mina favorit-inspirationskällor i bokform:

• Gott & Lätt - smalmat från Allt om Mat
• Kom i form - hälsokokboken
• En god bok från GoGreen (Anders "Ankan" Linden)
• Jag vill ju bara se bra ut naken - kokboken (Jonas Colting)
• Den perfekta maten (Oscar de Hoog & Fredrik Paulun)
• Den perfekta träningsmaten (Oscar de Hoog & Fredrik Paulun)

Hälsokokboken fick jag i morsdagspresent efter andra graviditeten. Det var starten på mitt nyttiga liv och den har hjälpt mig massor. Även Gott & Lätt hänger med från den tiden.

På senaste tiden har jag blivit mer och mer bön-intresserad och då har "En god bok" varit jordens inspiration (som jag skrivit om tidigare).

Coltings bok innehåller inga recept med måttangivelser utan är mer som en idébank över vad man kan slänga ihop. Många ingredienser är återkommande så man kan inte planera hela veckan i denna, men som komplement är den tipptopp. Jättefräscha recept och fina bilder!

Paulun och de Hoog har en del jättegoda recept och en del rätt vilda (wokad chilibläckfisk...) så man får plocka russinen ur kakan.

Och sist men inte minst en tidning: Laga Lätt. Snabba och lätta recept som funkar perfa i en stressig vardag.

Var lägga sina pengar?

Som bekant är vi på G att dra igång kostanalyser och viktgrupper till hösten. Nu ska jag ta reda på hur mycket folk är beredda att betala för det. Vad är en timmes kostanalys och rådgivning värd? Hur mycket är Svensson redo att hosta upp för en enkel kostkurs med 4 föreläsningar, kroppsmätningar och kostanalys?

Jag tror att folk är lite snåla när det gäller egna hälsan... å andra sidan slängs massvis med pengar rakt i sjön för varje gång ett vibrationsbälte eller ett Saunabelt säljs. Och alla hemmaträningsprylar som står och samlar damm under sängen.

Har skrivit om saunabeltet tidigare och nu måste jag bara varna för vibrationsbältet också! Köp det inte, ni vibrerar bort era pengar men inte era överskottskilon, jag lovar! Vill ni förändra er vikt/utseende långsiktigt måste ni ändra er livsstil! Börja träna och lär er äta rätt! Tag hjälp av kostrådgivare/PT om det är det som behövs. Det är väl investerade pengar!

Inne på Vibratones hemsida kan man läsa:

"Men vill du verkligen genomgå ändlösa och jobbiga träningspass eller tråkiga dieter för att få drömkroppen? "

Nej det är väl klart ingen vill! Men man kan ju faktiskt träna roliga och inspirerande träningspass och äta gott och nyttigt.... I mitt nästa inlägg kommer mina bästa tips på kokböcker och mattidningar för att hitta inspiration till god och nyttig mat. Stay tuned...

Träna före frukost?

Det har gått lite trend i att promenera före frukost. Många nöjer sig inte med promenad utan lägger den ordinarie träningen före frukost. Är det egentligen så bra som folk fått för sig?

Poängen med morgonträning är att blodsockret är lågt efter en natt utan mat. Detta medför att insulin (som är fettinlagrande och hämmar fettnedbrytningen) ej frisätts. Istället jobbar hormonet glukagon för att tillföra kroppen energi, och fett är den huvudsakliga källan. Tillförs ingen ny energi kommer kroppen alltså att nalla på fettreseverna för att ge musklerna energi. Detta fungerar bara vid lågintensiv träning typ promenader, långsam simning etc. Tränar man hårdare än så behöver kroppen snabbare energi än vad fettförbränningen kan ge. Och eftersom kolhydraterna inte är tillgängliga i blodet finns det stor risk att protein från dina muskler används som ”nödbränsle”.

Med andra ord: träning med högre intensitet lämpar sig inte före frukost. Promenader kan vara ok, men personligen tror jag det är fin-lir. På det stora hela är jag rätt övertygad om att det jämnar ut sig över dagen. Så promenera när det passar och inte tvångsmässigt före frukost om du inte råkar trivas med det. Som jag skrivit om tidigare är den längsta promenaden jag tar innan frukost ca 10 meter lång och sträcker sig från sängen till kylskåpet via badrummet!

Barnfritt

Har varit hos svärföräldrarna idag och lämnat barnen. De ska åka till Legoland i tre dagar och vi ska vara barnfria. Hur mycket jag än älskar mina barn ska det faktiskt bli skönt med lite egen tid. Bara en sån sak som att träna tillsammans.... Det ska bli jätteroligt. När jag var yngre trodde jag att det var biobesök och uteliv jag skulle sakna när jag fick barn. Men det är det inte, utan mest de där vardagliga sakerna, som en promenad på tu man hand. En middag utan att någon spiller så man måste resa sig upp 32 gånger.... ja ni fattar.

Anyway, svärföräldrarna har ett körsbärsträd med miljoner färska körsbär på! Förstå hur gott det är. Kunde inte sluta äta. Vi norpade med oss en påse hem, och ett gäng rabarber. Körsbären gillar jag mest naturella, men rabarbern brukar vi koka kräm på och äta tillsammans med keso. Supergott!

Dags att sova nu. Och i morgon kommer ingen väcka mig klockan halv sju med det magiska ordet "VÄLLING!" .... iiiih, jag saknar dem redan....

INFERNAL - I Won´t be Crying (Video)

Min senaste bröst-låt. Gud vilket tryck!

Kost på gymmet

Har varit nere på gymmet nu på förmiddagen och pratat kring höstens kostprojekt. Det lutar åt att vi drar igång med såväl kostanalyser som viktgrupper.

En kostanalys kommer att innefatta registrering av kostintag under ett visst antal dagar, analys av näringssammansättningen och energiintaget, samt förslag till ändring utifrån det mål kunden har.

Viktgrupperna syftar till att få ordning på extrakilona med hjälp av sund kosthållning och motion. Inga snabba dieter utan långsamma bestående metoder! Vi kommer att blanda föreläsningar med kostanalyser, kroppsmätningar samt förslag på ändringar i kosten. Exakt upplägg är inte spikat men tanken är att det ska ta form nu i sommar. GUUUUUUUUUUUUUUUUD vad roligt! Kan knappt bärga mig!

Brännande tår

När man tränar mycket är det nästan ofrånkomligt att man får besvär i någon del av kroppen. Jag har varit ganska förskonad från skador (peppar peppar), så när som på en envis benhinneinflammation 1996, smärre vadsmärtor 2005 och nu senast "brännande tår".

Den brännande känslan under tårna har kommit från och till i ett par års tid. Ibland på aerobics men oftast på löpning. Det känns som om tå nr 3 och 4 sväller och att dom liksom brinner och domnar. Men tittar man på dem ser allt helt normalt ut. Oftast släpper det ca 10 minuter efter avslutat pass.

Har aldrig fattat vad det varit förrän en tjej på Funbeat beskrev precis samma fenomen. Det är alltså så att det finns en nerv som går precis där och som kan bli klämd, framförallt om man har lågt främre fotvalv.

Gick till Löplabbet förra veckan och förklarade mitt problem. Första åtgärden blev nya skor som var dels JÄTTELÅNGA och dels bra dämpade framtill (fick inte fortsätta med Asics som jag hade innan, de är visst hårda i framfötterna och inte bra för mig). Kvarstår problemen ska jag prova med pelott och sista utväg är gjutna sulor.

Har sprungit tre gånger i nya skorna och ännu inte känt av mina tår. Ännu förstås för tidigt att uttala mig men förhoppningsvis funkar det. Vill ju hålla mig hel och fräsch så jag kan träna ordentligt till Lidingöloppet. Att komma väl förberedd dit borde göra plågan mindre... Sen är man väl skadad både här och där efteråt, men det är en annan historia.

Träning vs städning

Idag var jag och lämnade dottern hos en kompis, och det första som slog mig när dörren öppnades var hur fantastiskt rent det var där inne. Allting låg på sin plats och man kunde inte se ett enda litet dammkorn någonstans. Det var en sådan ordning som aldrig någonsin finns i vårt hus, inte ens när vi städat vår allra yttersta. För hur noga man än städar så ligger det lik förbaskat en penna kvar på byrån, eller en mobiltelefonsladd på golvet. För att inte tala om dammsugaren, det står ju alltid kvar och skrotar någonstans. I städskåpet får den i alla fall inte plats, där finns ju allting som man inte vet var man ska ha.... inslagningspapper, strykjärn, badbollar och skoputs....

Jag kom hem till maken och beklagade mig över vårt stök, och sa att jag minsann också vill ha så där fint. Då svarade han någonting klokt (han är klok ibland...):

"om du slutar träna dina 5 timmar i veckan och jag slutar träna mina 3 så har vi, inräknat transporten till träningen, 10-12 timmar extra städning i veckan. Då ska du se att det blir fint här hemma..."

Och då blev det inte lika intressant längre... Jag mår bättre om jag får röra på mig även om jag får några extra dammråttor i hörnen. Allas dygn har 24 timmar och dom som hinner ha det kliniskt hemma, avstår med all säkerhet från något annat, exempelvis träning eller matlagning (som vi också lägger ner hysteriskt mycket tid på här hemma). Så allt handlar om prioritering och då prioriterar jag kost och hälsa. Annars hade jag förmodligen haft en städblogg i stället....

Bodypump vs hemmasnickrat

På Train´in där jag instruerar har vi inte Bodypump, utan en hemmasnickrad variant som vi kallar Power. Konceptet är i stora drag detsamma. Vi arbetar med stång och vikter, en muskelgrupp per låt, och många repetitioner. Det är väl främst uppvärmningen som skiljer sig åt. I Bodypump körs uppvärmningen med en lätt lastad stång och de viktigaste övningarna gås igenom. Vi hade samma typ av uppvärmning tidigare men efter önskemål från de tränande har vi gått över till enkla stegkombinationer för att få upp flåset och värmen ordentligt innan styrkan drar igång. Hur som haver.... jag gillar både "riktig" pump och vår egen power.

Men en gång varannan månad, då det är dags att byta musik (och som vanligt har man aldrig riktigt tid....), tycker jag det skulle vara skönt med pump. Att få allt serverat lixom. Slippa vela om den låten passar bröst bättre än rygg, slippa konstatera för fyrtifjärde gången att bicepsövningar är ytterst svåra att variera.....

Och ett par dagar senare när musiken sitter som en smäck, när jag fick dit rätt låt på rätt plats (och jag har accepterat att det blev samma bicepsövning en gång till....) då är jag glad för att köra hemmasnickrat. Då slipper jag göra knäböj till musik jag kräks på, eller till låtar jag inte hittar takten i. Jag slipper köra 32 singlar när jag bara orkar 24....

Så summa summarum..... En gång varannan månad vill jag ha Bodypump, i övrigt funkar hemmasnickrat alldeles utmärkt. Det blev 1-1!

Glass i stora lass

Nu när det är semester trillar det lätt ner lite extra glass och efterrätt i kistan.

Om du vill äta nyttigt men ändå ha lite semesterfeeling, så prova detta supergoda alternativ till vanlig glass (4 portioner):

• 1 Avokado
• 2 frysta bananer, lätt tinade
• Massa frysta blåbär

Mixa allting till en krämig röra.

Det är lätt att vara lite skeptisk till avokado i glass, men det är jättegott, jag lovar!

När kroppen inte vill som huvudet

Detta var första veckan på min lite mer strukturerade träningsresa mot Lidingöloppet. Har satt i hop ett eget träningsupplägg utifrån tips och träningsscheman från en rad meriterade löpare. Eftersom jag tränar så mycket annat har jag fått nöja mig med tre pass löpning i veckan. Tisdagar är det intervaller av olika sort. Torsdagar mittemellanlånga pass i ganska hög fart och Söndagar långpass. Eftersom jag haft löpuppehåll under semestern blev första långpasset endast 80 minuter långt men det kommer att stegras efterhand.

Nu till det sorgliga.... Kroppen tycker inte alltid det är kul med långpass bara för att det ser fint ut på träningsschemat. Vaknade med lätt huvudvärk men det kändes mest som vätskebrist så jag hinkade i mig vatten och åt en god frukost. Sen var det dags att prova nya löpskorna. Jag brukar vara trögstartad, men efter en halvtimme så brukar jag vara i full gång. Men så blev det inte idag. Benen var tunga, skorna var långa, knäna gjorde ont, ryggen gjorde ont, och jag längtade hem precis hela vägen. När jag kom hem hade jag ingen som helst aptit. Jag fick trycka i mig lite lunch och sen blev det sängen i någon timme. Tog tempen precis och har lyckats få feber mitt i sommaren. Grrrrrr. Så det blir väl avsteg från träningsschemat redan andra veckan. Fy fasen vad trist!

Kolhydrater

Resultatet av en stor amerikansk studie har publicerats i American Collage of Cardiology. 16000 friska kvinnor studerades under 9 år och det man kom fram till var att de kvinnor som åt mat med hög glykemisk belastning hade en 1,5 gånger högre risk att drabbas av hjärtkärlsjukdom. SvD tog upp detta härom dagen, läs gärna mer om det här. Resultatet är i sig ingen överaskning eftersom mat med högt GI ökar blodfetterna och blodtrycket samt inlagringen av kolesterol i blodkärlen.

Jag tror att många har greppat detta nu eftersom GI varit på tapeten en längre tid. Många väljer fullkornsvarianter etc. Jag tror personligen att man kan göra mer än så. Jag tror vi mår bra av att dessutom minska intaget av dessa produkter. Livsmedelsverket rekommenderar 55-60 E% kolhydrater. Atkins å andra sidan rekommenderar ca 15 E%. Jag lägger mig någonstans däremellan och tycker 40 E% funkar bra på mig. Då orkar jag träna mycket. Jag har en stabil blodsockerkurva och mår tipptopp!

Det viktiga att tänka på om man minskar på kolhydraterna är att kompensera detta med ett högre intag av fett och protein. Annars hamnar man på kaloriunderskott och kommer med största sannolikhet trilla dit till eftermiddagskaffet.

Men det var ju inte alls det här jag skulle blogga om idag. Utan om mina nya träningsskor. Så här ser dom ut i alla fall. Skitsnygga!

Skor

Idag är det dags. Jag ska till Löplabbet och inhandla ett par nya löpskor. Det var min belöning efter genomfört Göteborgsvarv. Känns riktigt bra. Nya prylar är bästa motivationen till träning, så är det bara. Jag är bara lite nervös för löpbandet. Jag är ingen löpbandsmänniska, springer mycket hellre ute i det fria. Sist jag stapplade mig fram på Löplabbets löpband skrattade dom lite och frågade om jag sprang sådär på riktigt. Och NEJ, det gör jag inte. Kan bara inte få in tekniken på bandet. Är livrädd att trilla av...

Inte nog med detta. Mina tår tittade ut genom vänstra aerobicskon härom veckan... Så det får bli ett par sånna också. Och det är ju inte bara för att det är kul med prylar, för när tån tittar ut är det till och med riktigt befogat :)

Fast ibland undrar jag om det inte är skorna på bilden där uppe som behövs mest. Vad är det här för regn-elände?????

Förbränning

Igår ledde jag en klass förbränningsspinning. Är själv lite allergisk mot namnet på klassen, och jag lobbar lite för att få det utbytt. Klassen håller lite lägre intensitet, 65-75% av max, under en timmes tid. Funkar alldeles utmärkt som återhämtningsträning eller som träning för dem som inte vill ta ut sig max. Men det där med förbränning.... förbränner vi inte på vanliga spinningklasser?

Just den frågan fick jag igår efter passet. Och jo, såklart gör vi det. Ja till och med mer än vid den lågintensiva träningen. Det är därför jag tycker namnet är så missvisande. Men det har liksom gått en trend i det här med lågintensiv träning och promenader innan frukost. Själv går jag inte längre än avståndet från sängen till kylskåpet utan mat i magen... Inget fel med promenader men byt gärna ut någon av dom mot något mer högintensivt. Har skrivit om detta tidigare men jag tycker det är en sån stor missuppfattning i allt detta så det är värt att belysa igen.

Vid låg intensitet har kroppen gott om tid att trolla fram energi att utföra arbetet. Det finns god tillgång på syre och kroppen väljer att använda mycket fett som bränsle. Ökar vi intensiteten tar det för lång tid att omvandla fett till energi och kroppen väljer i större utsträckning kolhydrater som snabbare omvandlas. Så långt är alla med. Även kvällstidningarna...

Det som alla glömmer sedan är ju att vi när vi kör hårdare, totalt behöver mer energi. Så även om andelen fett är lägre (i%) så blir mängden i gram större. Och det är ju mängden som är intressant. Inte possenten Helge. Kör man ännu hårdare än så räcker inte syret till och man får mjölksyra. Utan syre kan fett inte brännas och man kommer använda kolhydrater tills dom tar slut och man tvingas sänka farten så att fettförbränningen kan ta vid. Vid alla högintensiva pass har man dessutom en inte obetydande efterförbränning.

En nyligen publicerad artikel i Science Daily belyser just detta. Här kan ni läsa att intervallträning bränner mer fett och förbättrar konditionen effektivare än träning vid lägre intensitet.

Google

Jag tycker det är lite spännande att se vad folk har googlat på för ord för att komma till min sida. Många googlar på Nutrilett och hamnar här. Det är ju ingen höjdare för företaget som gör Nutrilett, eftersom jag ju inte precis gör reklam för deras produkt, snarare tvärtom! (För att använda ett citat från Jonas Colting: mat ska avnjutas inte ersättas!)

Här om dagen sökte någon på SOLPANEL och hamnade på min sida. Ja, man förstår inte alltid hur google fungerar. Kan inte tänka mig att det ordet existerar på min blogg...

Och nu senast: "Kan man ha styret högt på en spinningscykel?"
Och eftersom jag inte har besvarat den frågan tidigare så gör jag det nu... visst kan man ha styret högt på en spinningcykel. Högre styre avlastar ryggen och brukar passa nybörjare eller folk med ryggproblem. Så nu vet ni det!

Knubbiga barn

Tv4 visar ett program om knubbiga barn ikväll som jag tänkte kika på. Handlar bl a om en pojke som vid elva års ålder äter 5500 kcal om dagen (tre gånger sitt behov)! Inte undra på att barnen blir tjockare och tjockare. Var finns föräldrarna och hur kan dom tillåta ett sånt intag?

Jag är förvånad men ändå inte. För jag ser ofta barn som tillåts äta precis vad som helst i vilka mängder som helst. Ettåringar med saft i nappflaskan.... jag säger bara en sak: WHY? En ettåring vet inte vad saft och godis är, det är föräldrarna som introducerar maten (i alla fall för första barnet...). Varför inte ge barnet vatten när det ändå inte vet om att det finns något annat?

På min semester har jag sett dom mest märkliga matvanor. Nu var det förvisso semester och även våra barn har fått äta glass och läsk i större utsträckning än vanligt, men ändå med viss måtta. På frukosten serverades (som jag rapporterade om tidigare) nutella och croissanter. Och visst har mina busungar fått smaka detta men då är det EFTER en ordentlig frukost, vilket lett till att dom oftast inte orkat, och har dom orkat så är det en och inte tio...

I många fall var frukostbrickorna såhär:
En tallrik honungspuffar med mjölk
Två sockerkakor
Två croissanter med nutella
Ett glas juice

Vill inte veta hur mycket socker det finns i den frullen. Hade det varit mina barn hade jag inte velat träffa dem två timmar senare när sockerdippen Allan kommit i antågande.

Ett intressant exempel är den tioåriga pojken som laddat upp sin frukostbricka med mycket frukt, naturell yoghurt, ägg och en grov macka med skinka och grönsaker. Såg jättefräscht ut. Då kommer hans mamma och säger:

-Kalle, där finns det pannkakor!
Kalle ser frågande ut....
-Man kan bre nutella på dom, fortsätter mamma.
-På morgonen??? säger Kalle och ser förbryllat på sin mor
-Det är jättegott, säger mor
-Äsch, säger Kalle och går och sätter sig.

Ja, man behöver kanske inte truga i barnen onyttigheter om dom valt ett bättre alternativ...eller?

Så skärpning föräldrar, det är vi som sätter gränserna för våra barn och lär dem äta vettigt!

Tillbaka i regnet!

Hemma igen efter två veckors avkoppling i underbart väder! Trist att mötas av duggregn när man kommer hem.... och en herrans massa bananflugor som festat på en kvarglömd banan i två veckors tid!

Jag har mycket semester kvar men fr om i morgon blir det ordning och reda på mat och träning igen. Har visserligen tränat flitigt där nere men nu är det dags att sätta fokus på löpningen om inte Lidingöloppet ska bli en tre mil lång mardröm. Så nu blir det ökning på längden och även en hel del backträning. Ska bli kul att ha ett "schema" att träna efter och för ovanlighetens skull göra något lite strukturerat. Annars tränar jag som bekant mycket av allt, och lite som det blir...

Nähä, nu är det dags att gå och lägga sig. Och ladda för en frukost utan nutella :)

Effekter av träning vid graviditet

Regelbunden motion under graviditet har visat sig ha följande effekter på vana motionärer:

• 30-procentig ökning av okomplicerade, spontana förlossningar


• 35-procentig minskning av behovet av smärtstillande medel


• 30 % snabbare förlossning


• 75% lägre risk att mamman blir helt utmattad


• 50% lägre behov att snitta fosterhinnan


• 55% lägre risk att behöva klippa "i de nedre regionerna"


• 75% mindre risk för operativt ingrepp under förlossningen

Med motion avses aktiviteter där man bär upp sin kropp under minst 20 minuter 3 ggr i veckan på en nivå som känns ansträngande. Motionen pågår hela vägen fram till förlossningen.

(Källa: James F Clapp III 2002, Exercising through your pregnancy)

Så på med träningsskorna alla blivande mamas! Inom kort kommer ett inlägg om vilken träning som lämpar sig bra resp mindre bra när magen växer. Håll tillgodo.