Det finns inga genvägar!

Nu kommer jag skriva en sak som många inte vill läsa: det finns inga genvägar till toppform!

Många är de som letar förbränningspiller så de kan äta mer. Många är de som söker metoder att tappa vikt utan att behöva träna. Men sorry, det funkar inte!

Rent teoretiskt kanske det finns något i pillret som stimulerar fettförbränningen på cellnivå, men det kan aldrig kompensera för gräddbakelsen som råkade trilla ner. Dessutom kostar det pengar, och vad är det för liv att överäta och sen knapra piller? Varför inte se till att äta en normal kost från början?

När det gäller metoder att slippa träna tycker jag "sauna belt" är allra roligast (fast "roligt" är fel ordval! Massor av människor blir lurade att köpa denna lögnprodukt!!!) Bältet sägs smälta fettet och få dig tappa massor med vikt. Jag har inte provat men törs lova att det inte funkar. Bältet ska tydligen öka kroppsvärmen och svettningen ”vilket har en slimmade effekt”. Mig veterligen är det vätska man tappar när man svettas... och det är klart man blir lite lättare på vågen ett tag - tills man dricker/äter nästa gång. Jag tror mer på tomten än på detta. Så spara era pengar till något roligare!

Vill ni verkligen komma i form är det kosten och träningen som behöver ses över. Att skippa kakor, godis och läsk på vardagarna kommer man långt med. Att äta nyttigt behöver inte vara tråkigt, man behöver bara hitta den mat som är både nyttig och god - för det finns, jag lovar! Samma sak med träning. Träning är kul, man måste bara hitta sin träningsform. Tycker man det är tråkigt att springa så ska man inte springa, då är det bättre att testa andra former som passar bättre. Så skippa piller och bantningsbälten. Ja skippa bantningen över huvudtaget och lägg om livsstilen. Det håller mycket längre!

PS: Killen på bilden... tror ni han har styrketränat eller suttit i soffan med sitt saunabelt?

En superkul helg!

Så har jag äntligen fått min spinningutbildning. Och efter två intensiva dagar med Monika Björn i Halmstad så är jag helt frälst. Jag har både fått ny inspiration till mina klasser och ett nytt sätt att tänka när det gäller puls och pulsbaserad träning. Så häftigt att se hur kroppen reagerar på de olika teknikerna och hur man kan nå upp till en viss puls på olika sätt. Dessutom är jag grymt imponerad av Monika, en otroligt duktig instruktör/coach/pedagog! Jag är fascinerad av hur hon med sin lugna nästan yoga-aktiga-röst kan lyckas få mig att köra järnet och verkligen ta ut mig. Helnöjd alltså! Nu måste jag spara pengar till fortsättningskurserna....

Fredag!

Nu är det helg och en intensiv utbildningsvecka är slut. Nu hade jag behövt 2 dagars vila i solstolen för att smälta all ny information från kostkursen, men det blir två dagar på spinningcykeln i stället. I morgon bär det nämligen av till Halmstad för nästa utbildning. Ska bli jättekul att få lite mer kött på spinningbenen och lite ny inspiration!

När jag är iväg ligger bloggen i träda... men på måndag är jag tillbaka igen.

Ha en supertrevlig helg!

Låt dig inte luras

Har varit inne på det här med "inget tillsatt socker" tidigare och idag på kostrådgivarkursen fick vi fler exempel på hur livsmedelsföretagen lurar oss med denna information. Skräckexemplet för dagen var O'boy utan tillsatt socker. Socker består av glukos och fruktos varav glukos höjer blodsockret medan fruktos sänker det. I Oboyen har alltså man alltså valt att inte tillsätta socker utan istället maltodextrin och sukralos. Sukralos är ett sötningsmedel som är 600 ggr så sött som socker, varför man behöver en mycket mindre mängd. För att fylla ut produkten används då maltodextrin som är en kort kedja av glukosmolekyler. När den bryts ner bildas bara glukos, som är mer blodsockerhöjande än själva sockret som det ersätter. Och vad är vitsen med detta? Jo, endast det faktum att de kan skriva de magiska orden "no suger added" på förpackningen. Och då köper folk..... Fult tycker jag! Tur att jag inte tycker om oboy!

Musik

Hektisk vecka det här. Föreläsningar hela dagarna och träning på kvällarna. Ont om tid till mina blogginlägg känner jag... så det blir ett snabbt idag. Och det ska handla om musik...

Finns få saker som peppar en så mycket som musik när man tränar. Bra musik kan vara skillnaden mellan att fjösa sig igenom spinningen/aerobicen/pumpen eller att verkligen ta i och kämpa järnet.

Har man hållit på med aerobic sedan senare medeltiden är det dock lätt att man blir miljöskadad och det är precis vad jag blivit: jag måste alltid köra i takt till musiken. Var på en spinningklass idag där man uppmuntrades till tung klättring i en snabb låt, och sittande raksträcka till en långsam.... det blev ERROR i hjärnkontoret och jag kunde inte alls utnyttja musiken till att ta ut mig som jag ville.

Samma sak gäller löpning. Det hade varit underbart att förgylla sina löprundor med musik. Är man ute på långpass kan till och med fågelkvittret bli långtråkigt nämligen. Men jag har gjort mina försök. Men eftersom jag måste springa i takt blir det hela bara en enda orytmisk pannkaka. I 99% av fallen går musiken för sakta och jag lufsar framåt. Någon enstaka gång är takten för snabb och man får småtrippa sig fram..... Ingen harmoni någonstans. Så jag har gett upp det där och får förlita mig på min egen sångröst... (men det är bara på morgonkvisten innan världen vaknat).

Nu ska jag gå och lägga mig. Godnatt och ses i morgon!

Rapport från skolbänken

Dag två avklarad på kostrådgivarkursen. Igår var lite allmänt om de olika näringsämnena. Idag fysiologi med betoning på matsmältningen. Har läst fysiologi tidigare (även om det var väldigt länge sedan) så det blev en nyttig repetition och såklart en del nytt. Hur som haver väldigt väldigt intressant! Så himla häftigt att se hur kroppen fungerar och hur smart allt är uttänkt. En sån här kurs borde ju alla gå av bara allmänbildning. Hade jag backat tiden 15 år (och massor av universitetspoäng) hade jag garanterat läst något inom kost: dietist eller nutritionist... verkar hur kul som helst. Men nu är man där man är, så det får bli på hobbynivå.

Avslutade dagen med att shoppa löpartights, ett par korta och ett par långa. Snart är det ju säsongstart för löpartävlingarna, och jag tänkte inte komma springandes i svägerskans stay-in-place-tights från 1998 i år igen...

Lunch

För att veta att jag får en bra lunch brukar jag nästan alltid äta medhavd matlåda på gårdagens rester. Förutom att jag vet innehållet är det smidigt och billigt i jämförelse med att gå ut att äta. Men som jag skrivit tidigare har jag börjat min kostrådgivarkurs idag och var då tvungen att lämna min kära matlåda hemma.

Laddade med en ordentlig frukost och proppade väskan full med frukt, nötter och energibullar för att överleva dagen (får jag inte mat med jämna mellanrum blir jag vansinnigt sur och vresig och den sidan vill man ju inte visa upp bland nytt folk....). Lunch antog jag att det fanns att få tag på i närheten. Och det fanns det... McDonalds, Burger King och Espresso house.... Inget jag brukar förgylla mina måndagsluncher med. Kris och panik alltså. Som tur var hittade jag en sallad på couscous och minimalt små kycklingspett men det fick duga. Efter maten gjorde jag lite research och upptäckte en kyl och en micro. Så i morgon får min bästa kompis matlådan följa med igen. Det känns tryggt, som det brukar heta...

Dags för skolbänken!

Så var det dags att sätta sig i skolbänken igen! I morgon startar min kostrådgivarkurs och jag är jätteladdad inför detta. Ska bli jättespännande att få lite mer kött på benen. Min dröm är ju att kunna ha kostrådgivning på gymmet där jag instruerar, och det verkar väl som att vi ska dra igång det så smått till hösten.

I övrigt har det varit en skön söndag. Började dagen i arla morgonstund (06.30) med ett långpass löpning, 15 km. Man får offra sig lite om man ska få in dom där långa passen när schemat är fullt. Kroppen funkade över förväntan trots tidpunkten. Lite ont överallt dom första stapplande stegen men sen släppte det. Förövrigt jättehärligt att springa när hela staden sover. Friskt (2 grader!) och tyst med undantag av lite fågelkvitter. Måste jag göra om!

Nyttiga kakor är inga riktiga kakor

Jag älskar Delicatos senaste reklamkampanj. Den som går ut på att deras kakor är onyttiga, saknar fullkorn, vitaminer och mineraler! Jag är av uppfattningen att kakor inte ska vara nyttiga. Kakor ska per definition vara syndigt onyttiga och oemotståndligt goda. En sån kaka kan man naturligtvis inte äta varje dag men när man väl unnar sig en kaka ska det inte vara någon kompromiss. För hur många kan i ärlighetens namn säga att en kaka gjord på kesella är lika god som en kaka på äkta smör?

Jag glömmer aldrig när jag efter ett styrkepass joggat 13 km hem och tagit en snabbdusch innan jag skulle fika med min kompis L. Något svulten efter min långa träning fantiserade jag om något riktigt onyttigt och kaloririkt.... Men L hade precis börjat viktväkta och bakat en hälsokladdkaka, med nästan inget fett och väldigt lite socker. Den smakade skosula och besvikelsen visste inga gränser. Ska man vara nyttig är ju en macka mycket godare än en sumpig kladdkaka utan smör.

Så summan av kardemumman: var nyttig för det mesta, men ska du vara onyttig så var det ordentligt! Det är mycket godare så...

PS 1. Delicatoreklamen vann ett guldägg i kategorin "tidningsannonsering" . Så det var visst fler än jag som tyckte den var kul.

PS 2. Den här chokladmoussetårtan lyxade vi med ikväll. Hur Ica kan få den till energi- och fettsnål vet i tusan, men den är god i alla fall :)

Glöm inte att äta!

Jag äter jättemycket. Och ofta. Folk som inte känner mig blir ofta förvånade över hur mycket jag äter. Till och med min mamma har börjat undra lite försynt om jag har fått binnikemask...

Men tränar man mycket är det också viktigt att äta. Annars bryter träningen ner dig istället för att bygga upp dig. Och det är det som många glömmer. Ett tag körde jag dubbla klasser direkt efter jobbet, en pump och ett spinning med en kvarts mellanrum. Förutom lunch åt jag innan passen både en tallrik müsli med mjölk kl 15 och en dubbelmacka med avocado,skinka och paprika vid 17. Då kände jag mig fit for fight när pumpen började kl 18. Mellan passen slängde jag i mig en gainomax för att orka fullt ut på spinningen.

När jag pratade med deltagare som också kört båda klasserna kom det fram att många av dom inte ätit något sedan lunch. Alltså, ingen mat på 6 timmar och sen två klasser på raken!!! När sista klassen var slut var det alltså 8 timmar sedan de hade ätit! Att träna utan energi i kroppen gör att man inte orkar ta i, dvs träningen blir inte alls så effektiv som den kunnat bli. När kolhydraterna är slut går kroppen lös på proteiner = muskler. Träning är en stress på kroppen och kroppen behöver energi+vitaminer+mineraler+antioxidanter för att undvika nedbrytning. Så alla ni out there som tränar... GLÖM INTE ATT ÄTA!

Och sist men inte minst...ha en härlig fredag!

Bingo, jag har sprungit!

I går gjorde jag en sån där grej som gör att man blir så nöjd med sig själv. Hade siktet inställt på att spinna, vi skulle ha lite fortbildning nere på gymmet kl 20. Trampade ner till gymmet bara för att upptäcka att jag var helt ensam! Det visade sig att jag hade tagit fel på en vecka.... Surade lite lätt förståss och trampade hemåt igen för att lägga mig i soffan och fortsätta sura. Men så kom jag ihåg hur mycket jag gnällt över att jag aldrig hinner springa, och insåg att jag faktiskt hade fått lite bonustid över. Så istället för soffan hoppade jag i mina springkläder och gav mig ut på en runda. Surhormonerna från gymmet gjorde sitt till och och allt kändes jättehärligt. Jag pinnade på i ett förvånansvärt högt tempo (säkerligen mest för att hinna hem innan det blev mörkt....). Nu har jag minskat min ågren inför göteborgsvarvet med en halv promille :)

Annorlunda cykleltröjor

För er som vill synas ute på vägarna! Fler konstiga tröjor finns här.

Min dotter älskar den. Och jag med....hihihihi.

Och här finns fler tröjor, lite seriösare. Jag gillar skorpiontröjan med den stora blomman. Vill ha, vill ha, vill ha!

Ostrukturerad träning...

Jag är nog världsbäst på att träna vad som helst, hur som helst utan något som helst fokus. Jag tränar mycket och känner att min form är på topp. Kroppen gör vad jag säger till den och jag jag har mycket ork och kraft. Men nu är det ju så att man inte blir en bra löpare för att man spinnar som 17 eller flaxar runt på aerobicsgolvet (även om det är otroligt kul!) . Och det är just det som jag börjar få panik över nu.... Löpsäsongen har nämligen kommit igång, vädret är underbart och snart är det dags för alla de lopp som jag satt upp på min to-do-list!

Hade som målsättning att springa två gånger i veckan vilket gick bra ett tag. Men när vårförkylningarna slog ut bland instruktörerna på gymmet har jag fått köra många extraklasser och tiden har helt enkelt inte räckt till.

Första loppet på listan (skryllemilen) missar jag pga att dottern har handbollsavslutning den dagen. Nästa lopp ut är Lundaloppet 5 maj. Dit har jag 2,5 vecka kvar. Tyvärr finns ingen tid till löpning denna vecka heller. Är tjockt på gymmet, har en massa extraklasser och ja... löpningen får vänta lite igen tyvärr.

Lundaloppet får bli min träning inför Göteborgsvarvet som kommer lägligt veckan efter. Jag fattar inte att vårarna går så fort jämt. Man tycker man har supergott om tid men så PANG ligger loppen radade framför en. Iiiih, det är bara att bita ihop och hoppas att all annan träning gett något som gör att man trots allt masar sig över mållinjen.

Älskade nötter

Jag är en nötoman. Jag verkligen älskar nötter. Har minst 4-5 olika sorter hemma som förgyller min dag. Som tur var är just denna last nyttig. Nötter innehåller nämligen gott om enkelomättade fetter och bidrar till att sänka blodfetterna. Man har visat att man genom att äta nötter ett par gånger i veckan kan sänka det dåliga kolesterolet (LDL) och höja det goda kolesterolet (HDL). I nötterna finns höga nivåer av protein samt vitaminer och mineraler. Vitamin E finns rikligt i många olika nötsorter. Dess främsta funktion är att fungera som antioxidant och skydda kroppen från fria radikaler. De fria radikalerna är skadliga ämnen som kan öka risken för b la cancer och hjärt- kärlsjukdomar. Nötter har ett lågt GI och bidrar till att hålla blodsockerkurvan jämn över dagen. Alla nötter är dock feta så de bör inte ätas i obegränsade mängder (eeeeh, det är den svåra biten!!)

Också lite snabbfakta om mina favoritnötter:

Valnöt. Innehåller omega-3-fettsyror som är bra för blodfetter och hjälper mot åderförkalkning. Innehåller även vitamin A och E. 62% fett. 14% protein.

Sötmandel: Rika på vitamin E, järn, zink och kalcium. 20% protein. 52% fett.

Hasselnötter: Innehåller mycket E-vitamin, järn, kalcium, magnesium. 62,6% fett. 13% protein.

Cashewnötter: Rika på järn och B-vitaminer. 46.5 % fett. 15% protein.


Nötter kan man äta på miljoner sätt. Här är exempel på hur jag gör:

• Frukost: Extra mandlar på morgonmüslin.
• Mellis: keso+apelsin plus hackade valnötter. Eller "nötpåse" om jag är på resande fot...dvs en påse med mandlar, hasselnötter och russin. Smaskens!
• Lunch/middag: strö cashewnötter över maten...mmm.... supergott.
• Gott i bröd. Ju fler sorter ju godare :)

Maratonspinningen avklarad!

Idag ledde jag mitt livs första maratonspinning. 3 timmar på cykeln stod på schemat. Jag har inte varit nervös inför att hålla pass sedan de där första taffliga aerobicsklasserna sommaren 98.... men idag hade jag faktiskt ett par fjärilar i magen. Drömde till och med mardrömmar om att min man mixat in Jesus-sånger mitt i spinningmusiken (varför han nu skulle ha gjort det...).

10.30 satte vi igång. Jag hade lagt upp det som fyra block à 40-45 minuter. Mellan varje block hade vi ett par minuters paus. Första pausen vätskepåfyllning i flaskorna, andra pausen fick vi banan och tredje en energidryck med choklad- och kaffesmak, toppat med lite glass.

Min starka sida är inte att hålla igen så jag fick kämpa för att inte driva på för mycket i början. Halvvägs igenom lät jag deltagarna gasa på lite om de tyckte det kändes bra och sista blocket ökade vi ytterligare. Och det var någonstans då som den härliga känslan infann sig. Kroppen bara går. Svetten sprutar. Man ser slutet framför sig. Det känns som man är en evighetsmaskin... trampar och trampar...man sluter in sig i sig själv för att bara köra. Man vrider på lite till, sjunger med i musiken (fast väldigt tyst för det låter inte så bra...) och kämpar ända fram till mål! Vad ska man säga? Jag älskar spinning!!!!!

Musik

Jag hittade en rolig sida där man kan skriva in en låt man tycker om och sen få tips på liknande låtar (som man följdaktligen också borde gilla). Här finns den.

Kan vara bra när fantasin sinat och man behöver ny musik till sina klasser eller till löprundan. Eller varför inte till festen på lördag...

Synd att jag inte hittade den tidigare bara. Har precis satt ihop tre timmars musik till söndagens maratonspinning, och det hade säkerligen gått lättare med lite hjälp på traven :)

Britney Spears fixar formen

Britney Spears vill komma i form igen. Men hon har inte tålamod att prova den välbeprövade metoden motion i kombination med bra mat. Britney vill se resultat snabbt och har man hennes plånbok kan man lätt fixa resultaten med hjälp av en kniv på ett operationsbord.
Enligt Aftonbladet igår vill Britney minska storleken på sina armar, lår, rumpa, rygg och haka... Hon vill gå ner 4 klädstorlekar på tre månader!

Undrar om det inte har slagit henne varför hon ser ut som hon gör? Undrar om det inte har slagit henne att om intagen energi är mer än förbrukad energi ut så går man upp i vikt? Undrar om det inte vore på sin plats att Britney ordnade upp sitt liv istället för att lägga sig på operationsbordet. För gör hon inte det, lär hon få ta till kniven fler gånger när kilona krupit sig på igen. Men är man rik så är man, och allt kan köpas för pengar, eller hur är det????

Lurad....

Jag köper nästan aldrig Risifrutti till mina barn eftersom det innehåller alldeles för mycket socker. Det finns miljoner bättre mellanmål som håller blodsockret i schack och som håller barnen glada hela eftermiddagen istället för halva.

Idag hade jag treåringen med på Ica. Hon hade en egen liten kundvagn och gick med raska steg till Risifrutti-hyllan. Där grabbade hon tag om en risifrutti och la den i sin korg. Sen svansade hon nöjt vidare till chokladkakorna med Nalle Puh. Chokladkakorna la jag tillbaka i hyllan med motiveringen att det var länge till lördag (vilket hon accepterade utan protest). Sen såg jag att det fanns risifrutti "utan tillsatt socker" och tyckte det var ett bra alternativ, så jag bytte diskret ut risifruttin hon hade tagit mot denna. Hon märkte inget när jag bytte och jag kände mig nöjd. En risifrutti utan tillsatt socker måste ju vara okej. Visserligen inga fullkorn och fiber men i alla fall inte så sött. Så kom vi hem och jag tittade lite extra på förpackningen: INNEHÅLLER SÖTNINGSMEDEL. Alltså: om jag köper något utan tilllsatt socker vill jag ha något OSÖTAT! Sötningsmedel för mig är sju resor värre än socker och hade jag sett det i affären hade hon mycket hellre fått original-risifruttin! Varför kan man inte göra något osötat? Sen är det upp till en om man vill söta det själv men då kan man i alla fall styra mängden?

Risifruttin var alltså sötad med sukralos. Sukralos är ett naturfrämmande klororganiskt ämne som har vissa kemiska likheter med såväl DDT och PCB. Vad man vet tas det inte upp av kroppen utan går ut via reningsverken till naturen, där man faktiskt har kunnat påvisa ämnet.

Sötningsmedel innehåller ingen energi men gör att man inte vänjer av sig med den söta smaken. Jämfört med att dra ner på sitt sockerintag bibehåller man alltså sitt sötsug och det finns risk att man istället äter andra sötade produkter och totalt sett får ett större sockerintag.

Sukralos har granskats och godkänts som tillsats inom EU. Livsmedelsverket bedömer att det ur hälsosynpunkt är acceptabelt att använda begränsade mängder sukralos som sötningsmedel. Men min magkänsla säger ändå att det är bättre med naturliga produkter! Därför kände jag mig superlurad idag!

Nu ska jag utbilda mig!

Jag är utbildad aerobicinstruktör. Jag har läst diverse fortbildningar samt universitetskurser inom kost och idrott, men på spinningcykeln är jag självlärd. Leder spinningklasser sedan drygt ett år tillbaka men nu fick jag för mig att jag ville ha en utbildning i ryggen. Så igår anmälde jag mig till Monika Björns tvådagarsutbildning i Halmstad 28-29 april. Ska bli hur kul som helst!!!

Längre fram hade jag velat gå vidareutbildningen i pulsbaserad cykelträning som jag tycker är superintressant. Men en sak i taget :)

Aktiv semester

Jag älskar att resa och åker helst till värmen. Regn och rusk finns det alldeles tillräckligt av här hemma. Men ju äldre jag blir desto tråkigare tycker jag att solstolarna blir. Har inte tålamod att ligga som en grillad flintastek i fjorton dagar. Dessutom mår jag inte bra när jag inte får röra på mig! Jag har en handfull drömsemestrar som jag vill göra. Vissa har jag pratat om hur länge som helst och vissa kommer och går. Gemensamt för alla är att de inte är helt lätta att genomföra med barn. Har väl insett att jag behöver vänta 7 år innan resorna kan genomföras. Då är minstingen 10 och förhoppningsvis utrustad med mer tålamod än nu :)

De resor som ligger på min önskelista är:

*Cykla i Toscana (med följebil som transporterar packningen!)
*Vandra i alperna eller pyreneerna.
*Fitnessresor med gruppträning, spa, och andra aktiviteter.
*Scandinavian Training Camp.
*Cykla på Nya Zeeland

Primatravel arrangerar cykel och vandringssemestrar som locker mig massor. Inshape Travel ordnar fitnessresor till Lanzarote och Turkiet. Här kan man välja och vraka bland 12 klasser om dagen samt testa tennis, golf, cykel, mountainbike och squash. Scandinavian Traning Camp erbjuder en välfylld vecka på våren med allehanda aktiviter.

Jag har en drömresa till men den är kanse inte så drömlik... Det är att cykla från Kävlinge till Umeå. En gång för länge sedan bestämde jag mig att jag skulle göra detta tillsammans med min man. Det är en nätt resa på 150 mil. Garanterat mest regn och motvind. Två barn har kommit emellan men jag har inte övergett tanken. Måste bara få ihop det logistik-mässigt med svärföräldrar och barn i följebil.... kanske nästa år?

Så vad händer i sommar då? Det blir två veckor på Sunwing resort på Cypern. En typ av resa som funkar perfekt nu när barnen är små. Och så finns det gym och gruppträning för att stilla mitt träningsbehov. Något för alla helt enkelt :)

Vilopuls

Vilopulsen är (inte helt oväntat) din puls i vila. Det är den puls du har när du vaknat eller legat ner en stund. När du tränar ökar du hjärtats slagvolym och hjärtat behöver inte slå lika ofta för att få ut blodet i kroppen. Normal vilopuls ligger mellan 60-70 slag/minut och vältränade hjärtan slår varje minut mellan 40-50 slag. Gunde Svan var nere i 32 slag /minut under sin aktiva tid.

Genom att mäta din vilopuls över tid kan du få en uppfattning om din konditionsnivå. Sjunker vilopulsen är det ett tecken på att du förbättrat din kondition. En ökad vilopuls kan på samma sätt vara en följd av sämre kondition men även ett tecken på överträning. Vet du med dig att du tränat extremt mycket är det mer sannolikt med överträning än försämrad kondition.

Ökar vilopulsen tillfälligt kan det vara ett tecken på infektion. Du kan faktiskt se på din puls att du är på väg att bli sjuk, INNAN du känner det i kroppen. Är pulsen förhöjd kan det vara bra att undvika träna den dagen, sova extra mycket och på så sätt mota Olle (infektionen) i grind.

Så om du vill ha en anledning att ligga kvar någon minut extra i sängen på morgonen så kan du alltid börja utforska din vilopuls. Vilopulsen mäts billigast genom att sätta två fingrar mot halsen eller handleden och räkna antal slag på en minut. Exaktare och något enklare blir det med pulsklocka för den som har en sådan.

Utöver att titta på vilopulsen finns det ett ortostatiskt test som kan användas för att upptäcka överträning och infektion:

Vilopulsen mäts i liggande. Därefter ställer man sig upp och mäter pulsen efter 15 sekunder. Skillnad mellan stående och liggande puls bör understiga 15-30 slag. Är skillnaden större än så är det ett tecken på överträning/infektion. Hur stor skillnaden normalt sett är mellan stående och liggande puls är individuellt, men gör man testet ett par gånger vet man hur man själv normalt ligger och kan lätt hitta avvikelser.

GLAD PÅSK!

Nu är påsken här och det är dags att njuta av god mat och massor av godis. Eftersom jag fortfarande inte äter godis (pga vadslagning med dottern) har jag köpt ett påskägg fullt med nötter och torkad frukt. Det ser faktiskt riktigt gott ut. Men visst kommer jag att sakna sånna små Anthon Berg-ägg....

På påsken äter nog de allra flesta bra mycket mer än till vardags. Men få inte dåligt samvete för det, det finns trots allt mycket nyttigt i det vi stoppar i oss...

Sill och lax ger oss omega-3. Omega 3 förebygger och motverkar åderförfettning. Omega 3 motverkar även blodproppsbildning och har en positiv effekt på det goda kolesterolet, HDL,i blodet.

Ägg är en av våra allra bästa proteinkällor och innehåller nästan alla aminosyror som kroppen behöver. I 100 g ägg finns hela 12,6 g protein. Utöver protein innehåller ägg:

• vitamin A
• vitamin D
• vitamin E
• olika B-vitaminer
• järn, kalcium, selen mm

Och så chokladäggen.... dom gör underverk för ditt humör. Ät och njut. På tisdag är det måndag igen :)

Årets första cykeltur

Igår var det så dags för årets premiärrunda på cykeln. Efter att ha bott på spinningcykeln under hela vintersäsongen trodde jag att cyklingen skulle vara en piece of cake. Att jag skulle flyga fram på vägarna och att allting skulle vara hur skönt som helst.

Det tog inte många meter innan jag insåg att spinning och cykling inte är samma sak. Sittställningen är helt annorlunda och allt kändes ovant från start. Första 20 minuterna gick som planerat, härlig medvind och gassande sol. Sen svängde vägen och där stötte jag på motvinden ALLAN. En vägg som knappt gick att forcera! Och den hittar man inte i en spinningsal! När man ser 3 km rakt fram (ja det gör man på skånska slätten) utan ett enda träd som bromsar vindeländet är det lätt att tappa humöret. Men jag gjorde faktiskt inte det, utan tröstade mig med att jag någongång måste svänga igen för att komma hem och då borde ju vinden bli annorlunda.... Nu är det dock så i Skåne att vinden blåser runtrunt (fråga ingen meteorolog om detta) och man har liksom motvind hela vägen. Så det blev aldrig så mycket bättre. Och till skillnad från i spinningsalen kan man inte styra sitt motstånd. Visst kan jag växla men jag kan inte cykla hur sakta som helst för då välter jag, eller så tar det 4 dagar innan jag kommer hem. Det är bara att bita ihop och köra.

Jag älskar och spinna och älskar att köra järnet i spinningsalen. Men mitt pannben tränar jag aldrig lika effektivt som på en cykel i den skånska vinden. Det som inte dödar, det härdar - eller hur är det?

Världens godaste salsa!

Salsor tycker jag funkar jättebra istället för feta såser för att pigga upp en måltid. Här kommer recept på min favoritsalsa som jag brukar äta till lax och quinoa. Receptet kommer från Anders "Ankan" Lindén. Ett utmärkt sätt att smyga in lite linser i tillvaron :)

Till 4 personer

2 dl kokta röda linser

2 st hackade tomater

1/2 hackad rödlök

1/2 hackat äpple

1/2 dl hackade vindruvor

3 msk fajitasmix

2 msk olja

2 msk mango balsamico

salt och peppar

Blanda ihop och låt stå och gojsa till sig ett tag i kylen!

MUMS!

Löpning

Jag är en vanemänniska. Sedan jag började springa har jag alltför ofta sprungit samma runda i samma tempo. År ut och år in... Jag känner varenda kurva på banan och vet precis när uppförsbackarna kommer. Någon gång när jag har känt mig riktigt wild and crazy har jag sprungit banan baklänges....

Men nu har det blivit ändring på detta. Fr om denna säsong har jag lagt in lite mer tanke i min löpträning. För det är ju så att kroppen anpassar sig. Den lär sig hur den ska springa en viss bana med minska möjliga energiåtgång. Är man ute efter fettförbränning/viktnedgång är ju detta helt i motsats tillt vad träningens syfte egentligen är. Själv är jag inte ute efter fettförbränningen men vill öka min prestationsförmåga. Jag vill kunna springa längre, fortare och tåla mer mjölksyra. Inget av detta uppnår jag genom att mala igenom samma bana år efter år.

Som det är nu tränar jag så mycket annat att det bara finns utrymme för två löppass i veckan. Jag brukar träna ett lite längre mal-pass i lägre intesitet för att vänja kroppen vid den långvariga belastningen på ben, muskler, senor och ligament. Detta eftersom jag har både Göteborgsvarv och Lidingölopp i kikaren detta år.

Det andra passet varierar jag mellan backträning och annan högintensiv träning. Gemensamt är att passen är korta och utförs med hög puls i intervaller. Just denna typ av högintensiv intervallträning (även kallat HIIT) har kommit mycket på tapeten under senare tid.
Intervallträning med högintensitet har många fördelar. Det ökar din energiomsättning i upp till tre timmar efter passet, vilket leder till ökad fettförbränning i jämförelse med lågintensivare träningsformer. Du bygger även upp din kondition, uthållighet och mjölksyratålighet. Dock bör man vara i hyfsad form innan man ger sig i kast med intervallträning.

Ny träningstrend i USA

Kan inte säga att jag är förvånad...

Efter senare årens träningstrender från USA (t ex strip-aerobic) så känns nakenyoga som den naturliga följden....

Hot nude yoga är en av vinterns mest omtalade träningsformer i New York. Läs och förundras här.

Att inte äta efter klockan 18 – en seglivad myt!

Någon gång någonstans har någon gått ut med påståendet att man inte ska äta efter klockan 18 för då blir man tjock. Detta är sedan länge motbevisat men myten lever kvar hos allt för många.

Kroppen kan inte klockan och det är inte klockslaget som styr om maten ska lagras som fett eller inte. Vad som bestämmer matens öde är dess kvalitet samt din energiförbrukning. Har du använt mycket kolhydrater under dagen kommer kolhydraterna i din mat användas till påfyllnad av dina förråd oavsett om klockan är tolv på dagen eller åtta på kvällen.

Att äta var tredje timme gäller i högsta grad även efter kl 18. Äter du din middag vid fem passar det alldeles utmärkt med ett kvällsmål vid åttatiden. Ett bra kvällsmål bör bestå företrädelsevis av protein och långsamma kolhydrater.

Vad som händer i kroppen när vi sover är att energibehovet går ner. Eftersom vi inte rör oss när vi sover kommer inte musklerna att suga åt sig av den energi som finns i blodet. Insulinfrisättningen ökar därför med ökad fettinlagring som följd. Detta gäller bara den mat som äts inom två timmar före vi går och lägger oss. Det är alltså inget problem att äta sitt kvällsmål vid 8-9 tiden.
Har du däremot tränat på kvällen är det mycket viktigt att fylla på med energi oavsett tidpunkt. Går du och lägger utan att äta efter ett träningspass kommer musker att brytas ner för att förse din kropp med energi. Efter träning behöver kroppen energi och byggstenar (protein) och trots att du sover kommer näringen att tas upp, varvid insulinpåslaget begränsas

Barn och mat

Jag har två barn. De är som natt och dag i de flesta avseenden och även när det gäller mat. Den stora tjejen äter allt och lite till. Hennes favoritmat är couscousröra (couscous + curryfräst blomkål och broccoli + tomatsås med aubergine och vitlök...). Hon smakar glatt på allt från kikärter till dinkelpannkakor.

Den lilla tjejen äter korv. Hade hon fått välja själv hade hon ätit korv till frukost, lunch och middag. Och till mellanmål förstås. Nu får hon inte välja själv och det kommer hon förhoppningsvis att tacka oss för en dag :)

Eftersom jag själv märker hur mycket bättre jag mår med rätt kost tycker jag det är jätteviktigt att lära barnen rätt från början. Så blir det normalt för dem att äta rätt och inget de behöver gå och fundera på. De får inte heller några dåliga matvanor som måste arbetas bort längre fram. Därför begränsar vi gotteintaget till helgerna. De vet vad som gäller och har sedan länge insett att det är lönlöst att tjata. Vi experimenterar med maten och trollar in "konstig" mat och grönsaker bland det vanliga så att det fortfarande smakar gott. Grönsaker behöver inte vara tråkigt, det kan vara hur gott som helst. Dessutom är det fint att titta på!

Köttfärssås är t ex en maträtt som man kan trolla in hur mycket som helst i: röda linser, rivna morötter, kikärter, bönor, ja egentligen vad som helst som finns i kylen.

Jag hittade en sida som handlar om just barn och kost där det finns lite matnyttigt om hur man kan ge sina barn en bra kost och komma ur korv-träsket. Kika gärna in och läs mer här.