Impossible is nothing

Mohammed Ali fällde de berömda orden ”impossible is nothing” efter att helt otippat besegrat Sonny Liston i en boxningsmatch i maj 1965.

Adidas har i sin slogan utvecklat citatet och tagit fram en tänkvärd text som ni kan klistra upp därhemma:

Impossible is just a big word thrown around by small men who find it easier to live in the world they've been given than to explore the power they have to change it. Impossible is not a fact. It's an opinion. Impossible is not a declaration. It's a dare. Impossible is potential. Impossible is temporary. Impossible is nothing.

Betänk detta!

En otränad persons hjärta slår ca 75 slag i minuten. Det blir 4500 slag i timmen eller 108000 gånger per dag.

En vältränad persons hjärta slår ca 55 gånger i minuten. Det blir 3300 ggr/timmen eller 79200 gånger per dag.

På ett år kommer en otränad persons hjärta ha slagit 10 512 000 fler slag än en vältränad persons!

Exemplet kommer från Camilla Porsmans bok Pulsträning (som följer med senaste numret av Fitness Magazine). Nu har Camilla förvisso inte räknat med pulsökningen som den tränande har vid träningstillfället men även om vi räknar med 3 timmar i veckan till 150 slag/min (95 extraslag per minut alltså), så ger det på ett år 889200 slag till för den tränande, men han/hon har ändå 9,6 miljoner slag till godo.

Och det är uppenbart att ett hjärta som pumpar 10 miljoner gånger mer än ett annat (per år!!)utsätts för större slitage. Så för era hjärtans skull, rör på er!

Fett

Gårdagens program av Vetenskapsmagasinet handlade om fetma, transfetter och mättat fett.
Nya rön har visat att mättat fett kanske inte är så farligt som man tidigare trott, och att mättade fetter kanske inte ensam är boven till den ökade fetman och ökade dödligheten i hjärt/kärlsljukdomar.

Trots nya rön väljer Livsmedelsverket att inte ändra sina kostrekommendationer, utan fortsätter att förespråka mycket kolhydrater och lite fett. Något som de får allt mer kritik för.

De lärde tvistar alltså om det mättade fettet, men vad alla verkar överens om i fettväg är att omega-3 är bra och att transfetter är dåligt. Transfetter uppkommer vid härdning av omättade fetter och är enligt lag förbjudna i Danmark. I förbudens land Sverige är det dock fortfarande tillåtet, och Livsmedelsverket tror inte det behövs något förbud eftersom företagen ”reglerar sig själva”. Programmet visar dock att både ICA:s micropopcorn och IKEA:s pommes frites innehåller mängder transfetter som påverkar vår hälsa negativt!

Läs lite mer om fetter här och titta gärna på programmet här. Programmet visas även i repris i natt kl 00.15 för er som är nattsuddare.

Muskler

En sak som förundrar mig är att tjejer på gymmet ofta är livrädda för att få muskler. De går på pump men lastar på lätta vikter för att inte riskera att bli ett livs levande muskelberg. Citat från senaste pumpklassen:

Jag (instruktör): "..så gör vi några till på vänster ben, så vi får lika stora muskler som på höger... "

Deltagare: "men jag vill inte ha större muskler... "

Men hallå? Hur stor är risken att bli biffig på pump? Som tjej får man kämpa rätt väl för att få muskler i gymmet - och på en pumpklass med många repetitioner är risken än mindre. Och dessutom vad är faran med muskler? Muskler är fint tycker jag! Är mycket hellre muskulös än tanig! Tyvärr har jag världens senigaste muskler, så även om dom är starka så syns dom knappt :(

Muskler gör kroppen fast, de gör att du orkar vardagliga saker bättre, de förbränner energi i vila vilket gör att du kan äta mer (och det är alltid gott!). Så lasta på lite nästa gång!

Lever Atkins-bantare farligt?

Medelålders kvinnor med lågt kolhydratintag och högt proteinintag löper högre risk att dö i förtid enligt en studie som igår publicerades i Journal of Internal Medicine. Dagstidningarna, där ibland SvD, har idag refererat till denna artikel och dragit slutsatsen att Atkinsbantare lever farligt.

Studien är gjord på drygt 42000 svenska kvinnor mellan 30-49 år.Kvinnornas matvanor har kartlagts genom en omfattande enkätstudie och kvinnorna har följts under 12 års tid. Resultaten visar en att en diet bestående av lågt kolhydratintag och högt proteinintag ökade den totala dödligheten, och framför allt dödligheten i hjärtkärlsjukdomar, hos kvinnorna.

Två liknande studier har gjorts tidigare, en i USA och en i Grekland. USA-studien kunde inte påvisa något sambande mellan hjärtkärlsjukdomar och dessa dieter, medan resultatet i Greklandsstudien pekar åt samma håll som den svenska.

Studien tittar inte på Atkins-dieten specifikt. Atkins förordar ett ännu lägre kolhydratintag än vad kvinnorna i studien haft. Därav kan det tyckas lite märkligt att reportrarna i dagstidningarna genast kan dra slutsatser om Atkins.

Atkins var ju för bara några veckor sen den bästa metoden för viktminskning. I en studie som SvD hänvisar till jämfördes 4 olika bantningsmetoder. Jämfört med vanliga näringsrekommendationer (lite fett, mer kolhydrater) hade Atkinsdieten högre viktreducering samt bättre hälsovärden (lägre blodfetter, lägre blodtryck) och därav minskade risker för just hjärtkärlsjukdomar. Detta var förvisso en korttidsstudie och Stephan Rössner kritiserade den just med avseende på detta.

Så summasummarum: nya rön kommer alltid att säga emot varandra och man kan inte lita på allt för då blir man knäpp till slut. Lita på ditt sunda förnuft. Ät varierat och mångsidigt. Frossa i grönsaker och frukt. Undvik godis, kakor och läsk till vardags. Ät regelbundet. Ät kolhydrater, protein och fett! Motionera mera! Lägg om din livsstil långsiktigt och sluta banta...

Nytt matprogram!

På torsdag startar Saras Kök på svt med Sara Begner i spetsen. Sara är sedan tidigare känd från Toppform, där hon tillsammans med Blossom Tainton hjälpte ett antal personer att ändra matvanor och komma i form. Med Ann Söderlund vid sin sida ska Sara varje vecka laga god, nyttig och enkel mat i rutan. Och är det inte just det vi vill ha? Mat som är god, hälsosam och inte allt för krånglig? Det här kan bli hur bra som helst :)

Här kan ni läsa lite mer om Saras matfilosofi. Ganska vettigt!

Maten som kommer att lagas kommer enligt Sara innehålla mycket grönsaker och vara såväl hälsosam som läcker! Alla recept kommer att finnas på svt:s hemsida. Receptsidan lanseras i samband med första programmet på torsdag 29/3.

St Hans Extreme

Jag brukar gnälla över att det inte finns några backar i Skåne, och att det därför är svårt att få till backträningen inför Lidingöloppet. Men det är inte riktigt sant... för på St Hans backar i Lund är det backigt (där av namnet!) . Springer man runt-runt tillräckligt många gånger blir man förskräckligt trött! Att springa runt-runt kan man göra i tävlingen St Hans Extreme som går av stapeln den 23/5. Jag premiärsprang loppet förra året och det var fantastiskt skojigt, så det blir en favorit i repris i år! Bara som ett tips :)

Maratonspinning

Söndagen 15:e april kör jag vårens andra maratonspinning på Train in.
3 timmar på sadeln blir det, så ladda med ett glatt humör, lite jäklar anamma och massor av vatten. Annika och Jörgen kommer att förse oss med energi längs vägen, så vi orkar ända in i mål. Välkomna!

Cykling

Till helgen ska det bli vår. 15 grader och en stor gul sol utlovas i tidningen. Så nu är det hög tid att fixa cykeln, rota fram cykelskorna, och hitta cykeldatorn (bland hundratals prylar i lådan i hallen.... ).

Det finns få saker som är så härligt som vårens första cykeltur. När solen värmer, när det liksom börjar lukta vår och fåglarna kvittrar. När det fläktar i håret och allting inte bara står så still som inne i spinningsalen. När man flyger fram i medvinden och svär i motvinden....

Å vad jag längtar!

Nyårslöften

Nästan alla har väl någon form av nyårslöfte.... och de flesta brukar nog brytas innan midsommar... eller? I år slog jag till på stort med två nyårslöften. Det första var att sluta äta godis. Egentligen vet jag inte varför. Det var nog mest för att min 7 åriga dotter utmanade mig. Och kan hon så kan jag. Jag har inget problem alls att avstå vingummin och skumbananer men det som grämer mig är att mörk choklad också räknas som godis. För vad är egentligen godare efter maten än en liten ynka ruta mörk choklad. Det är mer livsnjutning än godis. Men hur förklarar man det för en sjuåring? För att komma runt problemet får man smälta chokladen och stoppa den i en kaka lagom till lördagen, för kakor är inte godis :)

Mitt andra nyårslöfte är lite värre. Inte ens det nyårslöftet valde jag själv.... Det var min man som utmanade mig. Han skulle lära sig stå på händerna med kroppen plan mot golvet, och jag skulle lära mig göra chins. Lagom till midsommar skulle vi vara experter på respektive område.
Nu är vi halvvägs till midsommar och jag har inte börjat träna på chinsen än.... jag är ganska stark i övrigt men chins funkar inte för mig. Har bara gjort en i hela mitt liv och det gjorde ont i precis hela kroppen. Men nu ska det alltså bli ändring på det. Jag hatar att förlora och tänker inte göra det nu heller. Varken mot min sjuåring eller min man. Så de så!

Mjölkfettsmysteriet

Mjölkfett, som innehåller mycket mättat fett, har länge förknippats med det metabola syndromet (bukfetma, höga blodfetter, typ 2-diabetes samt ökad risk för blodproppsbildning och hjärtkärlsjukdomar).

Många studier har dock på senare tid visat att just mjölkfett har en gynnsam inverkan på flera riskfaktorer kopplade till hjärtkärlsjukdom.

I den sk ”Västerbottensstudien”, har man kunnat visat attt ett högt intag av mjölkfett är kopplat till betydligt lägre halt av triglycerider och insulin i blodet. Detta talar för att mjölkfett minskar risken för insulinresistens och hjärtinfarkt.

Annika Smedman har i en doktorsavhandling vid Uppsala universitet visat att de personer som hade ett högt intag av mjölkprodukter (och fett därifrån) hade lägre kroppsvikt, mindre bukfetma, bättre insulinkänslighet och lägre blodsocker. Dessutom hade de högre nivåer av det goda kolesterolet.

Nyligen har en doktorsavhandling från Göteborg visat att de fyaåringar som äter minst fett löpte större risk för övervikt och diabetes, medan det som åt mest var smalare och friskare.

Många studier pekar alltså åt samma håll men forskarna har ännu ingen förklaring till sambandet. Kan det vara övriga livsmedels- eller livsstils val, eller finns det någon okänd faktor i mjölkprodukter???

Trots de nya rönen har inga ändringar gjorts i kostrekommendationerna. Man råder även fortsättningsvis till försiktighet med mättat fett.

Personligen älskar jag mejeriprodukter och gärna då feta sådana.... Så jag suger åt mig rönen och går genast och tar ett glas standardmjölk :)

Nu är det vår!

En av alla positiva saker med våren är alla lopp som dyker upp och som motiverar en till att träna! Nu börjar reklam för loppen så smått trilla ner i brevlådan. Förra veckan kom info från Lidingöloppet... och när man läser om loppet och ser alla bilder på hurtfriska människor, så börjar det klia i benen och vips har man glömt smärtan i tårna från förra året!

Idag kom reklam för Swedbank Malmö 10 km stadslopp, loppet som ska ersätta broloppet från och med i år. Döm om min förvåning när en bild på MIG pryder hela kortet. Fatta vad seriöst! De har tagit bilder från förra årets brolopp och matchat med adressaten på kortet! Förutom att jag som vanligt blev superinspirerad till att träna, blev jag så glad över att se mig sjäv på ett kort (ja man är ju lite ego ibland...) att jag bara måste anmäla mig!

Här är loppen jag funderar på inför våren och sommaren:

21/4 - Skryllemilen
5/5 - Lundaloppet 10 km
12/5 - Göteborgsvarvet 21 km - har faktistk t om anmält mig idag!!!
2/6 - Ringsjön runt 125 km cykel
4/8 - Skanör triathlon (0,4-21-4,2 km)
1/9 - Skanör-Falsterbo runt 21 km
29/9 - Lidingöloppet 30 km (anmäld och klar)

och sist men inte minst:
crazy race -datum ej spikat...

Behöver du en ny löparjacka?

Gå in på IFORM så får du en löparjacka från Newline och två nummer av tidningen för 39,50 kr plus porto. Himla prisvärt :)

Bra anledningar till att röra på sig!

• Ökning av hjärtats maximala slag- och minutvolym.
• Ökning av maximal syreupptagningsförmåga.
• Sänkt puls vid arbete av viss intensitet.
• Minskad produktion av mjölksyra vid viss intensitet.
• Minskad ansträngningskänsla.
• Sänkt artäriellt blodtryck.
• Bättre förmåga att använda fett vid förbränning, vilket är kolhydratbesparande.
• Ökad uthållighet.
• Ökad energiomsättning, även i vila.
• Motverkar fettinlagring/övervikt.
• Ökade kvot HDL/LDL (mer ”gott” kolesterol)
• Ökad hållfasthet och funktion i senor, ligament och ledstrukturer.
• Ökad muskelstyrka.
• Motverkar att skelettet urkalkas (osteoporos).
• Ökad endorfinproduktion.
• Normaliserar sockertoleransen.
• Minskad risk för blodproppsbildning.Gynnsam statistik avseende sjuklighet i hjärt-, kärlrelaterade sjukdomar.

(Åstrand, Rohdahl: Textbook of work physiology)

... och ett dåligt mellanmål....

Vem har sagt att man måste äta lite för att hålla vikten? En halvliter cola och en chokladboll innehåller samma energi som 5 mackor!!! Så välj själva!

Mina bästa mellanmålstips

Hallon- och kanelsmoothie

1 banan
2 dl sojamjölk
0,5 msk kanel
0,5 msk honung
1,25 dl hallon

Blåbärskesella

125 g kesella 1%
0,5 banan
1 tsk vaniljsocker
1 dl blåbär

Båda recepten ovan innehåller en blandning av snabba kolhydrater och protein, perfekt efter träning!

Apelsinkeso

100 g lättkeso
1 apelsin i bitar
Hackade mandlar

Avocadomacka + mjölk

En skiva bröd
Mosad avocado
Skinka
Paprika

+ ett glas lättmjölk

Att äta regelbundet

För att hålla en jämn blodsockernivå under hela dagen är det viktigt att äta med jämna mellanrum. Själv äter jag ungefär var tredje timme. Så här ser min typiska matdag ut:

05.30 Lättfil m müsli
09.00 En skiva mörkt bröd med skinka och paprika. Frukt.
12.00 Lunch. Varm mat exempelvis kyckling och bulgur, lax och fullkornsris...Mycket grönsaker/rotfrukter. Gärna linser, kikärter mm.
15.00 Mellanmål.
17.30 Middag. Samma typ av mat som lunchen.
21.00 Kvällsmål

Sen jag började äta regelbundet och mer medvetet märker jag mycket stor skillnad på både ork, humör och koncentration. När det gäller småmålen varierar jag storlek och sammansättning efter hur övriga dagen sett ut näringsmässigt, samt med avseende på träning. De dagar jag tränar blir mellanmålen större. Mellanmål/kvällsmål direkt efter träning ser jag dessutom till att de innehåller både protein och snabbare kolhydrater. Är kosten i övrigt fettsnål, ser jag till att äta nötter/avocado för att inte fettintaget ska bli för lågt.

Genom att hålla mig till detta ”mat-schema” blir jag aldrig tokhungrig. Jag undviker därmed att kasta mig över onyttig mat som ofta blir fallet när blodsockret sjunker för lågt.

Jag vet att många tycker det är svårt att hitta på bra mellanmål och därför kommer jag att sätta ihop mina bästa mellanmålstips inom kort, så håll ögonen öppna.

Min lilla blogg har besökare :)

Har till min glädje sett att min blogg har fått besökare utöver mamma, vänner och svärmor (som jag mer eller mindre tvingat...) Jätteroligt att se att folk trillat in på min blogg via sökningar på google. Hoppas ni hittar något intressant att läsa och tipsa gärna om det är något mer ni vill se här på bloggen!

Spinning

Spinning är en träningsform som ligger mig varmt om hjärtat. Det är ett utmärkt sätt att träna kondition samt styrka i underkropp och coremuskulatur (mage/rygg) på ett säkert, och nära nog riskfritt, sätt. Att det dessutom är härligt att slippa tänka en stund och bara glida in i musiken och köra järnet är inte heller någon nackdel.

Alla har dock inte upptäckt tjusningen med spinningen. När jag pratar med folk på gymmet får jag känslan av att det är något slags antingen/eller som gäller för spinning. Antingen älskar man det eller så skyr man det som pesten. De som tillhör den senare skaran brukar klaga på att det är så jobbigt och att de får ont rumpa och rygg/nacke. Dessutom är det långtråkigt...

Jag brukar säga att man ska ge spinningen fyra försök innan man förkastar spinning som träningsform. Det brukar ta ungefär fyra gånger innan man lärt känna sin cykel, sig själv och sina begränsningar. Och det brukar vara då man kan slappna av, njuta och våga ta i.

Om spinningklassen är jobbig eller ej styr man helt själv. Man är själv herre över sin motståndsknapp och kan lägga sig på en lagom nivå. Det är vanligt i början att man går ut för hårt och inte orkar hela vägen, men sånt lär man sig efter hand. Det är viktigt att man inte går upp över sin mjölksyratröskel. Gör man det tidigt under passet får kroppen jobba hårt för att transportera bort mjölksyran och man får träna med hög puls och lägre intensitet/motstånd resten av passet än om man hållit sig borta från mjölksyran.

Ont i rumpan går över..... och det är inget skadligt så det är bara att bita ihop. Det finns sadelskydd som är vaderade och cykelbyxor såklart om man inte står ut.

Ont i rygg och nacke är en teknikfråga som man också lär sig efter hand. Man måste slappna av i axlar och ha lätta händer på styret. Tyngden ska vara på benen, ingen annanstans. Ryggen hjälper man genom att spänna magen lätt. Har man mycket problem kan man i början höja styret lite för att avlasta.

Det roliga med spinning är att alla kan träna tillsammans oavsett ålder, kön, utgångsläge och förutsättningar. Eftersom man själv styr sitt motstånd kan alla få ut maximalt av samma pass.
Så har ni inte testat ännu.... gör det! Men glöm inte handduk och vattenflaska.... det är livsnödvändigt :)

Skräp-frukost

En tanke som slog mig efter helgens hotell-vistelse i Stockholm är varför barnens mat alltid måste vara onyttig? Vi bodde två nätter på Scandic hotell där igelkotten Sigge är barnens figur. Han har lite pyssel till barnen, på vissa hotell har han en lekhörna till barnen, och på frukosten har han en särskild liten hörna med barnens mat. Och vad består då denna frukosthörna av? Jo: fint Siggeporslin, kalaspuffar och formfranska. Har man riktigt ”tur” (vilket vi inte hade) kan man även får pannkakor med sylt....

Är detta maten man ska tanka sina barn med när man vill att dom ska orka en hel dag i Stockholm (eller var som helst...) . Varför kan inte barnen få nyttig mat från Sigge? Varför kan man inte duka upp på ett barnsligt och skojigt sätt men med bra mat. Jag vet inte om mina barn är onormala men dom gillar faktiskt mörkt bröd, nyttigt pålägg, frukt och müsli. Dom behöver inte kalaspuffar för att bli glada. Av kalaspuffar blir dom trötta griniga och inte alls kul att ha att göra med. Precis som jag själv!

Harry

När man pendlar med tåg kommer man oundvikligen att stöta på alla gratistidningar som delas ut överallt. I dagens City startar en artikelserie om Harry. Harry är 40 år, 181 cm lång och väger 86 kilo. På bilden ser han ut som en rätt normal 40-åring med en liten kula på magen, men inget extremt. Nåväl, Harry har bestämt sig för att fettsuga sig. 40000 kronor kostar kalaset och han kommer då att bli av med ett kilo fett. I nästa avsnitt kommer vi att få vara med på sjäva operationen och sista delen ska handla om återhämtningen efter fettsugningen....

MEN HALLÅ????? Kommer vi nånsin att få läsa om Harry när han har fått tillbaka sitt kilo fett efter ett par månader. När han är 40000 kronor fattigare och ser precis likadan ut som nu? För det är ju så att fettsugning och dammsugning har en sak gemensamt. Det man suger bort kommer obönhörligen tillbaka. Om Harry inte ändrar sin livsstil så kommer han att sitta där med sina extra kilon lik förbaskat. Nu säger Harry förvisso att han SKA ändra sin livsstil efter operationen. Men varför inte då bara strunta i operationen och låta kilona trilla av av sig själv men hjälp av rätt kost och motion? För man kan inte köpa sig i form långsiktigt utan att ändra kost och träingsvanor. Så enkelt är det. Ingen bantningsmetod, ingen fettsugning kan nånsin få dig långsiktigt i form. För det måste du ändra ditt tänk! Och det går inte fort, det tar inte en halvtimme , det tar inte en vecka, det tar tid – MEN det består. Så gör det ordentligt från början Harry så slipper du bli besviken sen!

Träningsdagbok

För mig är träningsdagboken det perfekta motivationsredskapet! Jag har hur många träningsdagböcker och kalendrar som helst. Både i papper där man kan skriva med fina färger alla roliga aktiviteter man tar sig för, men även en elektronisk variant på datorn. Utöver motivationen finns det många andra fördelar med att skriva ner vad man tränar, hur ofta och hur länge. Man kan i efterhand följa upp och konstatera att just det träningsupplägget funkade jättebra, eller kanske inte alls, för den målsättning jag hade.

Just nu skriver jag in min träning på Funbeat, en träningsdagbok på nätet. Här fyller jag i allt jag tränar. Jag kan sen få fram statistik över senaste veckan, månaden eller året, hur mycket av olika träningsformer jag tränat. Men sidan innehåller mycket mer än så. Du kan lägga upp dina vänner och bekanta på din topplista och peppa/piska varandra (för ingen vill ju ligga sist...). Du kan söka träningskompisar, träningsrundor och olika lopp/tävlingar. Du kan lägga in personliga mål och resultat efter vägen. Dessutom finns diverse olika forum att läsa och skriva på. Så gå in och ta en titt så ska du se att motivationen kommer flygande!

Vasaloppet 2007

Igår var det dags för årets Vasalopp. Nysnö i spåren och plusgrader gjorde resan tuff för deltagarna. Först i mål var Oskar Svärd som vann sitt tredje Vasalopp på tiden 4.43.30.
Men det som imponerar mest på mig är att bästa tjej, Elin Ek, bara var 4 minuter och 43 sekunder efter!!! Det visar att tjejer är sega på långa distanser och det ger mig lite hopp inför mitt Lidingölopp till hösten där maken ska slås :)

Pulsbaserad träning

Igår var det Inspirationsdag på Gerdahallen i Lund och jag fick chansen att prova pulsbaserad spinning för Monika Björn som är en av pionjärerna inom inomhuscykling. Förutom att Monika är en väldigt inspirerande instruktör, satte själva pulsmätningen en extra krydda på klassen. Med hjälp av Activio pulsmätare mättes pulsen på alla deltagare och resultatet visades på storbildsskärm. Där kunde man även se % av maxpuls samt i vilken träningszon man befann sig.

Man brukar dela in träningen i fem zoner.

• Zon 1 (upp till 60% av maxpuls) är återhämtingsträning.
• Zon 2 (60-70% av maxpuls) är fettförbrännings- och uthållighetsträning.
• Zon 3 (70-80% av maxpuls) är konditionsträning. Kroppen bränner större andel kolhydrater.
• Zon 4 (80-90% av maxpuls) är konditions och mjölksyraträning. Musklerna bildar mjölsyra och träningen är påfrestande.
• Zon 5 (över 90%) är mjölksyraträning, endast under korta intervaller.

Vilket mål man har med träningen styr vilken zon man företrädelsevis bör ligga i. Man ska även tänka på att variera träningsintensiteten då alltför mycket träning i för höga zoner lätt kan leda till överträning.

Syftet med den pulsbaserade träningen är att underlätta för deltagarna att hitta rätt nivå på träningen utifrån de mål och förutsättningar de har. Det hjälper även deltagarna att känna sin kropp och dess signaler. Genom att instruktören styr klassen till olika zoner kommer alla deltagare på passet träna på samma nivå oavsett sitt utgångsläge.

Jag tycker den pulsbaserade spinningklassen var jättespännande och det var både stimulerande och roligt att se hur kroppen reagerar på olika typer av förändringar under passets gång, såsom tempoväxlingar och motståndsändringar. Ett jättehäftigt sätt att lära känna sin kropp lite mer! Nu ska jag bara övertyga bossen om att vi behöver detta på vårt gym :)

Kom igång och spring!

Löpning är den träningsform som är absolut enklast att pussla in i en fullspäckad vardag. Du startar och slutar utanför din dörr och behöver ingen utrustning (förutom ett par bra skor). Du kan springa i princip var och när som helst.

Problemet med löpning är att många nybörjare tycker att det är förskräckligt tråkigt. Jag brukar säga att man får ge det en 4-5 veckor av regelbunden löpning för att hitta njutningen i träningsformen. Det är viktigt att inte gå ut för hårt i början, varken till mängd eller intensitet. Gör man det är risken för skador stor, och att ständigt träna med blodsmak i munnen är ju inte världens roligaste upplevelse.

Anders Szalkai har satt ihop ett kom-igång-program på 5 veckor där första veckan består av 3 raska promenader. Här är syftet att hitta rutinerna för sin löpning. Därefter ökas gradvis inslaget av löpning, dock alltid varvat med promenad. Efter 5 veckor är målet att klara lite längre sammanhängande joggsträckor.

Vill man ha en målsättning för sin löpträning finns hur många lopp som helst att välja på. Utmana släkt och vänner och skaffa ett gemensamt mål. Mitt första lopp var vårruset 2002. Jag glömmer aldrig den picknicken efteråt och hur bra det kändes att äntligen ha genomfört ett lopp. Efter det rullade det igång och nu står man där på startlinjen många gånger om året. Så på med skorna och känn friheten med löpningen!

Avocadoshake

Rätt fett är nödvändigt för en rad viktiga funktioner i kroppen. Det är t.om nödvändigt för själva fettförbränningen. Vid för lågt fettintag avstannar fettförbränningen och kroppen använder andra bränslesorter i stället. Detta är en av anledningarna till att folk som tokbantar och utesluter allt fett står helt still på vågen.

När man äter en nyttig kost med lättprodukter samt tomatbaserade såser istället för gräddbaserade, är det lätt att intaget av fett blir för lågt. Då brukar jag komplettera med en avocadoshake. Avocado innehåller massor av enkelomättat fett och är supernyttigt för kroppen eftersom dessa fetter har en mycket bra effekt på hjärta och kärlhälsa. Jag älskar min avocadoshake men hittills har jag bara lyckats övertyga min man om dess förträfflighet.... Vågar du smaka?

2 pers

1 mogen avocado (viktigt att den är mogen och krämig!)
4 dl lättmjölk
1 tsk råsocker