Dagens luring...

Vad gör två ensamma papptallrikar i en träningslokal? Och vem har tuggat på dem?

Smygreklam nej tack!!!

Med jämna mellanrum smyger folk in reklam bland mina kommentarer. Alltid anonymt men det är helt uppenbart att det är folk från företaget i fråga som tar chansen att göra gratis reklam!

Det här är MIN blogg. JAG bestämmer vilken reklam jag vill ha. Jag gör gärna reklam och tipsar om saker alldeles gratis (t ex cross-fit inlägget från igår) när det är saker jag gillar. I vissa fall tar jag emot saker gratis för att testa och skriva om det (t ex Craft) men jag är alltid ärlig. Jag gör inte reklam för saker som går emot mina värderingar (läs bantningspiller!).

Och jag får små gröna utslag över hela kroppen när jag ser att vissa av er försöker smyga in gratis reklam på MIN blogg. Har ni något ni vill att jag ska nå ut med så fråga mig. Skicka mig ett mail där det står: “ jag har något jag tror skulle intressera dina läsare”. Och naturligtvis med avsändare! Så får jag ta ställning om jag vill tipsa om detta eller inte.

Några frågor på det?

Crossfit goes Malmö

Bild lånad från Crossfit Malmö

Har varit sugen på crossfit hur länge som helst men liksom inte haft möjlighet att testa. Nu har ett första crossfit-center öppnat i Malmö och det spritter i hela kroppen på mig. Det här måste testas!

Därför ska jag lura med mig instruktörerna på gymmet och spränga lite gränser. Kan inte bärga mig!

Det man inte gjorde igår…

Skulle ha sprungit 8 km superlugnt igår för att kolla formen efter förkylningen. Pga anledning (ganska dålig) blev det inte av. Men det man inte gjorde igår ligger ju liksom kvar och väntar idag.

Så 07.00 i morse avverkades gårdagens träning. Nu väntar dagens. Och det är något jag inte gjort på väldigt väldigt länge. Förväntar mig träningsvärk i vaderna!!!

Dessa amerikaner…

Fredrik har köpt längdskidor. I lagom god tid till Vasaloppet så han hinner öva ordentligt. Ehhhrm…

Anyway så här står det på “bruksanvisningen” som medföljde:

WARNING
Cross country skiing is both challenging and hazardous. You should be aware that the sport of cross country skiing involves risks and that injuries might occur in the sport.

No shit! Vågar jag verkligen låta honom åka???

Dålig start…

Visst är det jobbigt när man går upp jättetidigt för att ta sig iväg på morgonyoga men sen inte kommer iväg? När man har skrapat rutor i en mindre evighet och plötsligt kommer på att dottern har tid hos skolsköterskan. När man får släpa in yogamattan igen och sätta sig och vänta. Och när man dessutom missade tillfället att köpa den där fredagssemlan på St Jakobs i Lund. Den som ska vara så där extra underbar har jag hört…

Jaja, nya tag. Jag får väl springa lite istället.

Tillräckligt frisk…

Nu är jag tillräckligt frisk för att  orka tänka på träning. Och ikväll är det dags för spinningscykeln. Längtar i hela kroppen. Äntligen dags att svettas lite igen.

Nu ska jag försöka omsätta all inspiration från helgen och ta till mig av de saker jag gillade. De detaljerna som fick mig som deltagare att gå i gång – de detaljerna ska jag plocka med mig. Inte härma, bara ta till mig och göra till mitt eget. De saker som störde mig, gör jag också så??? I så fall sudda, radera, ta bort.

Allt för att växa ett litet steg som instruktör. 

Smart tänkt!

Nike är smarta. För nu i veckan (och under lång tid framöver) går tusentals instruktörer omkring i sina nyshoppade Nike-kläder och gör gratisreklam. Jag också. Så här fin var jag i morse:

 

Kan inte hjälpa att jag älskar hela den här färgglada kollektionen.  Det är så mycket glädje i den - och det är precis vad som behövs nu när allt är så grått (vitt!) där ute!

Familjen är dock inte lika övertygad…

Min nya fina jacka fick hela familjen att sätta i vrångstrupen.
- MAMMA! VAD ÄR DET DÄR??????
Och maken som tyckte det liknade en övervintrad regnjacka från sjuttitalet…

Påsen däremot… den slogs båda barnen om!

Nu återstår att se vad dom säger om mina nyinhandlade shorts, som jag till min stora förvåning faktiskt hittade i Skåneland!!!  (Eller ja, det var Viveca som hittade dem… tack tack!)

Mera färg åt folket!

(Och nu fick Nike helt plötsligt ett helt inlägg med gratisreklam. Men vad fasen!!! Jag lovar jag ska prata lika varmt om Puma och Peak en annan dag, för de tillhör också mina favoriter.)

Jag fattar inte!!!

Jag vann en Polar sport-bh på Petras blogg. Jättekul verkligen eftersom det är den tredje saken i hela mitt liv som jag vunnit.

Sportbh:n har två hål framtill där man ska trä pulsbandet, så att det liksom inte glider ner. Fiffigt tänkt tycker jag som för det mesta har pulsbandet i navelhöjd vid träningspassens slut.

Meeeen… det finns ett problem. Mitt band går inte in i hålen. Har provat åt alla håll och kanter, men det GÅR inte! (Och ja, pulsbandet kommer från Polar!)

Jaja, den duger väl som vanlig sport-bh så får jag fortsätta ha pulsbandet i navelhöjd. Men jag fattar ändå inte riktigt hur dom tänkte…

Diplom

Jag är inte så mycket för diplom och fula medaljer. Men diplomet från Nike-konventet går nog till historien som det snyggaste.  Så mycket kraft, energi och inspiration på en och samma bild! Grymt!

I kväll tittar jag på…

…hur skidlandslaget tränar.

Kan man inte träna kan man ju roa sig med att se andra göra det. Ikväll kl 21 på en teve nära dig.

Jessica Clarén - Inner Warrior (spinning)

Ett litet klipp från Jessicas grymma klass på lördagen. Jag syns längst ut till höger i bild. (och ja, jag hade lite svårt att se naturlig ut med kameran två centimeter från mitt svettiga nylle)

Bilder

Lite bilder från helgen:

Jennie laddad och glad innan första passet.

Färgglad rörelseglädje.

Bloggkändisar! Sara och Emil…

…och Nilla.

Grym spinning! Jessica och Terese.

På hemväg…

Sitter på tåget hem från Stockholm och Nike-konventet. Berikad med ny inspiration, nya träningskläder (även färgglada) och snor i hela huvudet. Jag har träffat många andra bloggare och även spinnat för några av dom. Jag har träffat bloggläsare (hej Karin och Hanne!) och haft det jättebra - men grämer mig lite att jag pga förkylningen inte kunde ge precis allt jag ville.

På spinningfronten testade jag fyra klasser. Jessica Clarén, Andreas Wester, Terese Alvén och Magnus Gårdmark. Olika upplägg-olika stilar och alla bra på sitt sätt. Trist att musiken bråkade med Andreas, känner på mig att det hade kunnat bli precis hur bra som helst annars! Han är grym! Magnus hade dock musiken med sig och sista intervallen visste var den tog. Shit vilket driv, där slog pulsen volter. 

Jay Blahnik är en rolig prick från Kalifornien. Kan inte hjälpa att jag tycker han är lik Steve Martin. Körde både Bosu, YogaStretch och Dynamisk träning för honom. Bosun var bäst, lite amerikanskt tjoig med glimten i ögat. I dynamiska träningen tog nästan tjoigheten överhanden lite, mycket instruktioner och high-fivande och lite för lite träning. Stretchen var guld, sånt borde man göra oftare.

Functional moves med Magnus Ringberg och Christina Sivertsson avslutade min lördag. Alltid lika fascinerande att se vilken kontroll denne man har på sin kropp. Den dagen jag gör sånna enbensknäböj är jag lycklig!

Min söndag avslutade jag med Blossom Tainton-Lindqvist och Rocket Yoga. Skulle ha gått på Nils Torrings spinning men ändrade mig med tanke på min snoriga näsa. Det var dumt! När man är snorig i hela huvudet är det förmodligen skönare att spinna än att stå på huvudet i konstiga positioner. Och salen som var minst 40 grader varm var en nära-döden-upplevelse i sig. Gick lite fort fram för en yoga-nybörjare som jag och kände väl inte riktigt att jag fick ut så mycket som jag ville, då jag under många konstiga moment mest fick sitta och titta förundrat…

Summa summarum: fantastisk helg med kopiösa mängder träningsglädje! Och alla dessa färgglada kläder… man blir glad i hela själen. Nu ångrar jag att jag inte köpte de där ljusgröna shortsen i alla fall…  Största floppen var maten. 85 spänn för ett par köttbullar och pulvermos. Inte en grönsak i sikte! Dåligt! Sen var väl vissa av lokalerna i trängsta laget. Mattorna låg nästintill på varandra på yogan och det är svårt att slappna av när man riskerar få en fot i huvudet. Och spinningen… 66 cyklar på ungefär samma yta som vi har 14 cyklar på hemma. Varje gång man satte sig ner riskerade man att få bakomvarandes styre i baken. Men det är småsaker för i det stora hela är jag mycket nöjd. Nu ska jag bara bli av med min förkylning också!

PS. Bilder kommer senare…

Kortkort rapport från Stockholm…

Första dagen på konventet kunde ha börjat bättre. Nu började den med näsblod och snuva och fortsatte med magknip.

Hade tänkt skriva jordens längsta utläggning om konventets första dag men inser att det nog är bättre att gå och sova för att vakna pigg och glad i morgon.

Så länge kan ni fundera på ett par saker, som jag har grubblat på idag:

1) Varför älskar jag alla färgglada NIKE-kläder och kommer hem med ett par nya SVARTA byxor och en ny SVART topp?

2) Varför ser alla så coola ut i de bylsiga NIKE-shortsen, medan jag ser ut som en förrymd clown?

3) Vad står det egentligen på insidan av Andreas Westers vänstra överarm?

4) Hur lång kan en toa-kö egentligen bli?

5) Kan det sluta snöa snart?

I-landsproblem

Om man ska på träningshelg och träna totalt 10 pass, exakt HUR STOR väska behöver man för att få ner alla träningskläder???  Och hur ska man orka bära eländet???

Bildbeviset...

Förra bilderna var kanske lite missvisande, såg ju riktigt härligt ut. Så här var den bistra verkligheten...

Långpasset from hell…

Idag har jag tillbringat 17 kilometers löptid till att komma på lämplig rubrik på det här inlägget. Här är de fyra förslag som det inte blev…

1) 17 000 meter häck
2) Coachen, jag ska slå ihjäl dig
3) Killing my höftböjare
4) Efter plums kommer halka kommer motvind

Men alla hade rätt bra förklarat dagens pass. Det skulle vara ett lugnt och fint pass. Ett sånt där då man kan filosofera lite över livet i allmänhet. Det blev inte så…

Det blev ishalka, 50 cm plumssnö och motvind i en enda salig röra. Trots att tempot låg på blygsamma 6 min/km var jag lika trött som under vilket intervallpass som helst. Löpskolning i all ära men i dag har jag praktiserat både skipping, tripping, travgång och knälyft. Till förbannelse!

Men det är det här som skiljer löpning ute från löpband. På löpbandet är tristessen din enda motståndare. Ute kommer hela tiden nya förutsättningar du måste kunna hantera. När du tror du har flyt kommer motvinden. När du tror du provat allt kommer halvmeterhög snö och chockar din värld. Och varenda liten grej bygger en millimeter på ditt pannben. Din förmåga att bita ihop och springa vidare. Det är det jag gillar.

Bilder från dagen:

Måste bekänna en sak…

Jag har brutit mitt nyårslöfte! TRE GÅNGER!

Det började i söndags. Först tog jag bilen till löpgruppen eftersom jag var rädd att frysa ihjäl om jag först skulle stå och blåsa visselpipa en timme och sen cykla hem. Den ursäkten är sådär…

Senare samma eftermiddag fick jag i sista stund en lucka i räk-skalandet och därmed tillfälle till yoga. Jag hade två val: att ta bilen och hinna till yogan. Eller att cykla och missa yogan. Jag tog bilen. ALLA uppmärksammade detta.

Idag var det dags igen. Pga snöstorm tog Fredrik vår enda cykel till ett kundmöte, för att barnen skulle få åka bil till skolan. Så jag hade faktiskt inget val…

Antingen måste jag skärpa mig nu, eller byta bil så de inte känner igen den. Fast det är nog billigare att skärpa sig… Nya tag!

Snabbdistans i reflexväst -check

 

Ville inte. Lätt huvudvärk. Ingen motivation. Trött. Men coach F visade inget medlidande. Och så var det ju det där med löpningens dag. Hur skulle det se ut om jag först tjatade på alla och sen la mig på sofflocket själv?!?

Snabbdistans i 4.32-fart var beställt. Det kändes lika sannolikt som att månen skulle trilla ner.

-Gör ditt bästa sa coachen

Och det gjorde jag. I mål med snittfarten 4.33 och efter omständigheterna toknöjd. Kroppen svarade. Vädret var underbart. Av mina segkänslor fanns ingenting kvar. De frös förmodligen ihjäl någonstans under uppvärmningen. Ska försöka komma ihåg detta nästa gång det känns tungt att ta sig ut!

Ni glömmer väl inte??!?!

Löpningens dag idag. Så på med kläderna (och reflexvästen). Bor ni i Malmö, Halmstad eller Stockholm har ni möjlighet att träna tillsammans med andra mer organiserade reflexvästar. Vi andra kör på eget bevåg men jag hoppas så många som möjligt tar tillfället i akt och firar denna dag.

Och så en utmaning till alla Kävlingebor: Hur många blir vi i Kävlinge idag?

Bild från söndagens löpgrupp. Idag blir det med reflexväst.

Och så receptet…

Det var några som ville ha receptet på Vivecas müsli så här kommer det:

1 dl valnötter
1 dl hasselnötter
1 dl paranötter
1 dl solroskärnor
200 g kokos
1 dl pumpakärnor
2 msk rapsolja alt smältsmör
1 dl vatten
2 tsk kanel
2 tsk kardemumma
1 tsk malen ingefära
2 tsk vaniljpulver

Sätt ugnen på 175 grader

Grovhacka nötterna och blanda med frön, kärnor och kokos. Blanda oljan/det smälta smöret med vatten och kryddor och slå över nötblandningen, blanda och strö ut över en smörpappersklädd långpanna.

Rosta i ca en halvtimme. Rör om ett par gånger under rostningen.

Förvara muslin svalt i lufttät burk.

5 dagar till Stockholm…

Nedräkningen har börjat. Om 5 dagar åker jag till Stockholm för årets upplaga av Nike konventet. Träning från morgon till kväll både lördag och söndag: spinning, yoga, kettlebell och funktionell träning i en salig blandning.

Men det är ett par dagar kvar. Dagar då man borde vila sig i form eller nått. Fast jag hinner inte det utan laddar upp med tre spinningpass, 2 löppass, och ett afro. Sen är jag redo.

Ska du också dit?

Intervaller på längden och tvären…

Intervaller med löpgruppen på förmiddagen. Äntligen fick jag plocka fram min kära visselpipa igen. Den har fått vila alldeles för länge… 8 stycken 300-meters intervaller i motlut blev det idag. Dom frustade, pustade och svettades. Jag blev sotis.

Så nu är det min tur. 400-600-800-1200-800-600-400 meter. En liten snitsig pyramid som kan förgylla en vilken söndag som helst.

Hjärtfel???

Hur stor är sannolikheten att två pulsklockor får spel samtidigt? Och är sannolikheten större att det är mitt hjärta som flippat ur?

Torsdag 19.00 – pulsspinning. Pulsklocka: Polar
Pulsen stabil på 55 under den första halvtimmen. Mot slutet pressar jag upp den till hela 147. En minut efter avslutat arbete ligger den fortfarande kvar på 147…

Fredag 16.00 – snabbdistans. Pulsklocka: Garmin.
Pulsen på 190 under uppvärmningen och nästan 10 slag högre mot slutet. Till saken hör att den högsta pulsen jag någonsin sett på min pulsklocka är 181.

Lördag 11.00 – spinning, modell tuff. Pulsklocka Polar.
Nytt pulsrekord på 204…

Ska jag satsa på kollektivt batteribyte på klockorna eller är pacemaker den enda lösningen???

Grymt!!!

Isabellah Andersson slog idag nytt svenskt rekord på marathondistansen. 2.26.52 blev tiden, vilket är en bra bit snabbare än tempot jag håller på mina fyrahundrametersintervaller. Grymt var bara förnamnet!

Nu väntar 8 km snabbdistans. Snabbdistans i mina mått, förmodligen promenad i Isabellahs…

Ha en underbar fredag!

MegaPower

Jag ska till Hälsomagasinet i Svalöv och gästspela  i morgon - Army och spinning var beställt. Ska bli jättespännande, och jag ser riktigt framemot att få chockstarta Svalövsbornas dag med en tuff Armyklass.

Sen var det det där med spinning… Att sätta ihop en spinningklass är ok. Att hitta på ett namn på den är desto svårare. Jag fick total idétorka, hjärnsläpp och gröt i huvudet. Samtidigt. Därför bad jag dem själva att hitta på något…

Resultatet? MEGAPOWER. Känns som jag har lite att leva upp till nu. Får nog brassa på med det tunga artilleriet…

Hemmagjord müsli

Fick en liten present av Viveca idag. En burk fylld med hemmagjord müsli. Den tjejen vet visst att vägen till mitt hjärta går via mat! Jag är lite osäker på ingredienserna men jag har lokaliserat både hasselnötter, valnötter, paranötter, kokos och pumpafrön. Tror det var kanel, kardemumma, rapsolja och vaniljpulver också. Och så skjuts in i ugnen.

Precis vad jag behövde efter ett svettigt spinningpass!

(Receptet är ursprungligen hämtat i den här boken)

Löpningens dag - 26 januari!

Ingmarie har uppfunnit en ny dag! Och den är hälsosammare än fettisdag, kanelbullens dag och våffeldagen tillsammans – vi snackar LÖPNINGENS DAG. Den 26 januari är det som gäller. Det är då vi ska fira löpningens dag springandes omkring med reflexväst.

Min tisdag är extremt uppbokad och jag hade egentligen inte tänkt springa då, men hallå! En sån här högtidsdag kan man inte bara låta passera. Såklart drar jag på mig min väst och springer en runda. Gör det du med!!!

Snölöpning genomförd

Hemma igen efter en annorlunda tur på GLATT underlag. Ett steg framåt och två glid i sidan. I blygsamt tempo men med ovanligt hög puls.

Emellanåt kändes det hopplöst. Som i uppförsbacken där jag kom mer bakåt än framåt. När varje steg uppåt kostade omotiverat mycket mjölksyra. Paralyserade ben som fortsatte mata - i hopp om att backen någon gång skulle ta slut.

Och mitt i allt detta kände jag bara glädje. Glädje över att jag inte tvekade, trots vädret som fick soffan att framstå som himmelen på jorden. Glädje över att jag trotsade snömodd och ishalka och visade för mig själv att ALLTING GÅR.

För aldrig är maten så god, duschen så varm och filten så mjuk som när man sprungit 15 km utan något som helst fäste!